前言 : 倒立是竞技体操中相当基础且重要的一个动作...(以下万字略) 总之倒立就是超重要的啦! 这个不会很多好玩的动作都不能练了 下面分享一下从最基本的靠墙倒立到自己可以地板控倒立的练习过程 要做什麽练习前的准备? 记得先做一些上半身的伸展运动 尤其要好好暖一下手腕 因为刚开始接触倒立这个动作时 手腕还不太习惯支撑全身的重量 做太快太猛烈或做太久都容易受伤 有护腕的话建议戴一下 场地准备与靠墙倒立 刚开始接触倒立的人 建议找一个有褟褟米 滤波垫或软垫的场地来练习 靠墙倒立有两种型态 一种是面向墙壁 一种是背向墙壁 一开始我会建议先练背向墙壁的倒立(原因下面再做说明) 首先背对墙壁 双手撑地与肩同宽 脚踩在墙上慢慢往上爬 让身体平行於墙壁 记得要微微抬头去看自己的手 切记手不能弯 不然容易手一软就炸头 再来是练习面向墙壁的倒立 这里要练的就是踢倒立上墙靠着的动作 踢倒立的动作有点难用文字说明 请参考下面影片大概1:00的地方 有标准漂亮的示范动作 影片最後也有标准的倒立可供大家参考 (有youtube实在是太方便了^^) https://www.youtube.com/watch?v=fl8LsjCxWcc 会建议用背倒立来练倒立的体态是因为倒立需要微微的抬头 做面墙倒立的时候如果支撑的手和墙是零距离脚又要靠在墙上的话 身体就不会是一直线的 以体操的角度来看是不里想的 而背墙倒立就可以做到完全平贴墙壁的标准倒立 靠墙倒立有支撑一分钟的肌耐力 就可以开始挑战不靠墙的控倒立了 (有关控倒立细节下篇再作说明) --

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