作者dkkim (大专盃冲)
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标题Re: 俞智赢老师的体操课心得感想
时间Tue Jan 12 17:35:03 2010
※ 引述《dzungyun (自由自在)》之铭言:
: 体育课程从国中以来就是大家最喜欢上的课。
: 原因不外乎上体育课的时候难得有机会可以离开书本,可以自由一下。
: 可惜的是,体育课同时也是大家最没学到东西的课程。
: 体育老师大部分会做的事就是发一颗蓝球(或排球,羽球)给大家玩,讲个五分钟,
: 接下来交给大家。
: 好一点的老师会陪大家玩球,比较不好的老师就是坐在树下乘凉。
: 这个模式从国中到大学的体育课几乎都是一样。
: 那就是老师在打混,学生在混时间,大家都没学到什麽东西。
: 这学期的体操课,无论是学习技巧或是学习态度都让我学习到很多。
: 第一,练习的重点不在时间而在强度。
: 老师上课提到:
: 花两个小时做低强度练习,比不上半个小时的高强度练习。
: 也就是说,高强度训练的学习效果比较好。
: 这很类似我们在读书的时候,如果一边听音乐,一边打电脑,这样花半天也读不到什麽书
: 。
: 这样的效果,比不上我们专心读半个小时。
: 第二,如果要学好一个技巧,那你必须要先理解这一个技巧在去做练习。
: 要学好一个技巧,必须要花很多的练习 Practice makes perfect。
: 不过错误的练习链再多也是错的。先了解再来练习会比较有效率。
: 第三,基本体能很重要。
: 要多做这些基本训练
: 引体向上(背肌,握力,二头肌)
: 宽手与窄手伏地挺身,双杠下撑(胸肌,三头肌)
: 倒立拍屁股(加强倒立,肩膀,核心肌群)
: V字型仰卧起坐(核心肌群)
: 抬膝盖跳跃(腿肌)
: 老师说虽然说技巧的理解很重要,不过当你没有这些基本体能,
: 你练习的对也没办法完成这些技巧。
: 接下来我有几点个人意见
: 第一,这是我上过最有趣而且学到最多东西的体育课,谢谢老师。
: 第二,我发觉体操训练里,大部份着重在於上半身的肌力训练,
: 对於下半身的肌力训练非常的少?有什麽除了跳跃之外的训练吗?
: 第三,因为体操馆不是很容易借,除了基本体能训练,大部分的练习本无法做,老师有没
: 有一些可以在家或公园的当杠做的练习。
: 第四,我感觉大部分的同学都很认真上课,而且身体资质都很好
: 第五,体操可让我学会了前手翻与单杠前回环,28岁了还能学到新东西感觉真的很棒。
: 最後,体操课两星期上一次真的太少了,老师说下学期要教会我们後空翻与前空翻,
: 就算大家都很认真,我认为两星期上一次要让大部分人学会後空翻的机会非常低。
PO这里俞老师可能看不到吧:P 这里的版友比较多是台大体操社的
请问你是师大的学生吗?
如果是的话我想把这些写在教学评监表里比较快 而且我很推荐你加入师大的体操社
正如你所言 技巧性的动作没有经过一定次数的练习是不太可能做的起来的
出了体操房也几乎没有安全的地方可以练这些动作
如果真的有心要练起来一些动作 就算一个礼拜有一次体育课 其实还是太少
去一次光要把上一堂课的进度追回来就很勉强了 要进步真的很难
对於腿部肌力的训练 有兴趣的话我会建议去重训室做大腿和小腿的负重练习
不过对我们一般人来说跳跃运动就有很充分的训练了
例如深蹲跳 单脚跳之类的 还有蹲马步也是不错的选择
有更多问题去师大体操社问问看吧:D
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1F:推 surgday:跳绳对小腿肌力也会有帮助.. 01/13 10:18