※ 引述《dzungyun (自由自在)》之铭言： : 体育课程从国中以来就是大家最喜欢上的课。 : 原因不外乎上体育课的时候难得有机会可以离开书本，可以自由一下。 : 可惜的是，体育课同时也是大家最没学到东西的课程。 : 体育老师大部分会做的事就是发一颗蓝球(或排球，羽球)给大家玩，讲个五分钟， : 接下来交给大家。 : 好一点的老师会陪大家玩球，比较不好的老师就是坐在树下乘凉。 : 这个模式从国中到大学的体育课几乎都是一样。 : 那就是老师在打混，学生在混时间，大家都没学到什麽东西。 : 这学期的体操课，无论是学习技巧或是学习态度都让我学习到很多。 : 第一，练习的重点不在时间而在强度。 : 老师上课提到: : 花两个小时做低强度练习，比不上半个小时的高强度练习。 : 也就是说，高强度训练的学习效果比较好。 : 这很类似我们在读书的时候，如果一边听音乐，一边打电脑，这样花半天也读不到什麽书 : 。 : 这样的效果，比不上我们专心读半个小时。 : 第二，如果要学好一个技巧，那你必须要先理解这一个技巧在去做练习。 : 要学好一个技巧，必须要花很多的练习 Practice makes perfect。 : 不过错误的练习链再多也是错的。先了解再来练习会比较有效率。 : 第三，基本体能很重要。 : 要多做这些基本训练 : 引体向上(背肌，握力，二头肌) : 宽手与窄手伏地挺身，双杠下撑(胸肌，三头肌) : 倒立拍屁股(加强倒立，肩膀，核心肌群) : V字型仰卧起坐(核心肌群) : 抬膝盖跳跃(腿肌) : 老师说虽然说技巧的理解很重要，不过当你没有这些基本体能， : 你练习的对也没办法完成这些技巧。 : 接下来我有几点个人意见 : 第一，这是我上过最有趣而且学到最多东西的体育课，谢谢老师。 : 第二，我发觉体操训练里，大部份着重在於上半身的肌力训练， : 对於下半身的肌力训练非常的少?有什麽除了跳跃之外的训练吗? : 第三，因为体操馆不是很容易借，除了基本体能训练，大部分的练习本无法做，老师有没 : 有一些可以在家或公园的当杠做的练习。 : 第四，我感觉大部分的同学都很认真上课，而且身体资质都很好 : 第五，体操可让我学会了前手翻与单杠前回环，28岁了还能学到新东西感觉真的很棒。 : 最後，体操课两星期上一次真的太少了，老师说下学期要教会我们後空翻与前空翻， : 就算大家都很认真，我认为两星期上一次要让大部分人学会後空翻的机会非常低。 PO这里俞老师可能看不到吧:P 这里的版友比较多是台大体操社的 请问你是师大的学生吗? 如果是的话我想把这些写在教学评监表里比较快 而且我很推荐你加入师大的体操社 正如你所言 技巧性的动作没有经过一定次数的练习是不太可能做的起来的 出了体操房也几乎没有安全的地方可以练这些动作 如果真的有心要练起来一些动作 就算一个礼拜有一次体育课 其实还是太少 去一次光要把上一堂课的进度追回来就很勉强了 要进步真的很难 对於腿部肌力的训练 有兴趣的话我会建议去重训室做大腿和小腿的负重练习 不过对我们一般人来说跳跃运动就有很充分的训练了 例如深蹲跳 单脚跳之类的 还有蹲马步也是不错的选择 有更多问题去师大体操社问问看吧:D --

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