汤玛士回旋这个动作断断续续地练应该也有一年多了(确切时间有点难以考证><) 所以大家最常or最喜欢问的:"要练多久?" 这我有点无法回答 我还记得高中的时候和练breaking的同学聊天 他说强者他朋友会汤玛士回旋的说:"一天练五百个 两个月便成!" 关於其真实性我就不得而知了:P 不过我觉得体操的动作就是靠次数的累积 次数到了 你就会了 每个人的身体素质和资质不同 也许一个动作平均要练一千次才练得起来 素质和资质好一点的人可能八百次就可以了 差一点的人可能要做一千两百次 耐心和毅力 我觉得是练体操动作很重要的一个关键 ------------------------以上是骗人p币前言 正题开始---------------------------- 练汤玛士回旋有什麽基本功要做? 1.柔软度 2.肌耐力 3.熟练度and技巧 4.录下自己的动作and多上youtube看影片 1.柔软度 : 记得刚开始在练这个动作的时候 有去请教过一些甲组的选手 因为那时候柔软度(主要是正劈)不是很好 所以也有特别问柔软度不太好能不能练这个动作 答案是可以的 但是柔软度好 动作做起来会比较轻松 也会比较好看 正劈怎麽练? 耐心还有毅力:P 拉筋很不舒服又痛但是只要每天拉个三分钟持续拉一个月保证会有效果! 我自己的作法是把三分钟分两组来拉 一次一分半 一开始是坐着 两脚尽量张开 身体往前趴 尽量往远延伸 要想着让自己的腹部贴到地板才是正确的 驼背然後手碰到地板是没有效果的 可以贴地後就要增加强度 身体往前爬 把身体趴成"土"字型 可以请别人帮你看你开腿的角度对不对 如果是有点"大"字型是不对的 这个阶段的目标是让大腿内侧碰到地 目标达成我想你也就抓到拉筋的要点了:) 接下来就是能越开就越开啦! 2.肌耐力 : 一定要练很壮才能练汤玛士吗? 鞍马的动作都要有一定的支撑力 但有一部分的支撑力是从练动作时练来的 所以强化手臂力量是必要的 动作多做也是必要的 我重训了一个暑假但我没有觉得这对我的汤玛士有特别大的帮助 不过最近开始对这个动作所需的肌群做模拟动作的加强 好像比较有效果 我把汤马士回旋拆成四个部份 : 前 後 左 右 各个部份所需肌群都不太一样 所以分开练 先靠着墙壁练静止的 用文字有点难描述动作的样子 请参考汤马士回旋各部位的动作然後加上一点想像:D 前 : 面对墙壁 两腿张开靠在墙上 双手大概与肩同宽放在臀部後面 将身体撑起 後 : 背对墙壁 两腿张开靠在墙上 双手大概与肩同宽 将身体撑起 手臂稍微前倾 左 : 双腿成一上一下张开靠在墙上 右手撑起身体 右 : 左边反过来 ps : 手要撑直 一定要练这个吗? 看个人啦 我觉得这些模拟动作除了帮我强化了一些这个动作需要用到的肌群 也让我模拟了一下实际在做动作时的感觉 而且因为我手腕支撑力不是很够 所以我在练汤玛士之前都会做一下这些动作来暖一下手腕 不过个人经验仅供参考 有没有用自己试过才知道! --

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