各位抱歉喔 礼拜六因为学姐有实验要帮忙没办法去修德看大家练习 因为快要比赛了 所以练习必须更系统化一点 男生跟着怡学教练练习 至於女生一起做完操後 如果怡学教练没有特别吩咐的话就照我的课表练习 内容如下: 地板(一小时): 1.桥型30秒、前後摇、桥型举脚 2.倒立靠墙40秒~一分钟(依能力)、两人一组控倒立(并腿与分腿各15秒)、倒立前滚 3.若有安全场地就练习蹬墙後软、踢倒立桥型起身(皆互相保护、注意安全) 4.侧翻、侧翻内转、侧翻前滚、鱼跃前滚 5.跨跳、交换腿跳、原地跳跃(团身、分腿、跳转、狼跳、猫跳)、旋转 *一个动作做10次不要多、要求自己至少成功一半 平衡木(一小时)： 1. 走木、滑步、垫脚走路、踢脚前进(前後侧)、垫单脚拉手(旋转预备)、垫双脚转身 2. 木上小跨步(跨跳助跑动作) 3. 後水平与Y字平衡 4. 木上直跳、抱腿跳、连接跳跃 5. 单脚踏板上木(可铺高练) 6. 分腿跳&抱腿跳下 7. 若还有时间练习动作串:跳上+正波浪+前踩後水平+滑步左右脚各一次+直跳接抱腿跳+Y字平衡+颠脚走到底+分腿跳下 *木上有人时要在地板自我加强不要等待太久，专心并把握练习时间。 高低杠(30分)： 1. 後翻上10次(互相保户也可踩垫子自己试) 2. 撑杠跳上停5秒+前翻下(5次) 3. 高杠举脚8次、迎体向上5次、後穿4次 ＊其他体能跟男生一起，请怡学教练一起出。 份量不少尽量完成，练习时专心注意安全，若没把握要请队友协助。 最後练完记得三劈和肩膀要压，一次1分钟，其他部位自行放松~~ 祝大家有个充实又安全的练习喔!!!礼拜二见~~~ --

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