我是在侧翻时受伤的 因为侧翻腿要尽量打开 就拉到了 然後 我记的上次我也是因为这个动作闪到腰 接下来的课都没去练了 突然觉得好奇怪 拉到大腿内侧的筋就算了 因为我的筋本来就不软 不过怎麽会闪到腰 我有在做下腰的重量训练说 经过这两次受伤 我的结论是 闪到腰比较痛....... . ※ 引述《vivigo (vivigo)》之铭言： : ※ 引述《freeflykite (蓝色星辰N )》之铭言： : : 觉得自己的筋好硬 : : 在作一些翻滚动作似乎较容易把大腿内侧的筋拉伤 : : 我觉得体操社的男生 : : 好像都会劈腿 : : 只有我不会 : : 有没有什麽循序渐进的拉筋法 : : 或是好方法 : : 我想试一试 : : 我好急啊 : 拉筋不可以急喔~~但是要持续 : 如果每天都有拉筋ㄉ话...应该1ㄍ月成果就会出现 : 拉筋ㄉ方法ㄋ~~ : 到你觉得会"痛"ㄉ时候停住.不要硬压下去 : 停至少5分钟以上.所以一开始不行硬压. : 停住以後慢慢吐气.吐气时跟着放松(真的很有效喔) : 你可以一边看电视一边压 : 最好是洗完热水澡後拉筋.效果最好 : 注意千万不要超过限度.否则拉伤你就又要休息ㄌ : 最主要是要持续地做~~ : 以前我们小时候是每天哭(拉筋) : 哭2个月就变软ㄌ : 可是现在你们应该没办法用这种方法啦~~ : 还有阿...怎麽会做滚翻拉伤咧??好怪!!应该不是柔软度ㄉ问题吧~ : 肌力很重要~不过有很多动作没有柔软度ㄉ话也没办法做.男生也是一样 : 肌力训练完以後肌肉会紧绷 : 如果不做柔软操会越来越硬喔 : 所以我们都是做操和练完都要压操 : 才会让身体再下一次练习有更好ㄉ状况! -- --

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