作者ryanfox (哈)
看板gymnastics
标题Re: 有什麽方法可以让自己快速把筋拉开劈腿
时间Sat Aug 21 10:18:44 2004
好久不见的教练又出现了
呼~~~
好期待能快点去体房喔
我好想念大垫子跟海绵池......
v下学期还是星期三练习吗??
※ 引述《vivigo (vivigo)》之铭言：
: ※ 引述《freeflykite (蓝色星辰N )》之铭言：
: : 觉得自己的筋好硬
: : 在作一些翻滚动作似乎较容易把大腿内侧的筋拉伤
: : 我觉得体操社的男生
: : 好像都会劈腿
: : 只有我不会
: : 有没有什麽循序渐进的拉筋法
: : 或是好方法
: : 我想试一试
: : 我好急啊
: 拉筋不可以急喔~~但是要持续
: 如果每天都有拉筋ㄉ话...应该1ㄍ月成果就会出现
: 拉筋ㄉ方法ㄋ~~
: 到你觉得会"痛"ㄉ时候停住.不要硬压下去
: 停至少5分钟以上.所以一开始不行硬压.
: 停住以後慢慢吐气.吐气时跟着放松(真的很有效喔)
: 你可以一边看电视一边压
: 最好是洗完热水澡後拉筋.效果最好
: 注意千万不要超过限度.否则拉伤你就又要休息ㄌ
: 最主要是要持续地做~~
: 以前我们小时候是每天哭(拉筋)
: 哭2个月就变软ㄌ
: 可是现在你们应该没办法用这种方法啦~~
: 还有阿...怎麽会做滚翻拉伤咧??好怪!!应该不是柔软度ㄉ问题吧~
: 肌力很重要~不过有很多动作没有柔软度ㄉ话也没办法做.男生也是一样
: 肌力训练完以後肌肉会紧绷
: 如果不做柔软操会越来越硬喔
: 所以我们都是做操和练完都要压操
: 才会让身体再下一次练习有更好ㄉ状况!
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