这是近日贴在个人FB上的文章，与网友分享 ========================= 这是一篇亲友罹患忧郁症，在旁陪伴的经验分享文章，2011年写了一篇，2016年再补充於 後段(2011年文字较好阅读故前置)。 要说明这个经验属个案性质，并不具普遍性。另外强调一点，这位病友於治疗过程中，心 理谘商效益要比药物服用来的高。 至於为何要写这文章，当然是希望脸友对忧郁症多一份了解，能对病友多一份同理心。 分享经验若有错误，烦请指教，谢谢。 ========2011年的分享===== 因为身边有这样的朋友，几年的相处，再加上自己做了些功课，所以小弟知道要与有忧 郁症的朋友相处，是需要学习的，而有些观念也是要澄清的，当然这是小弟的经验， 如果有误，请务必协助澄清正确的资讯 01忧郁症的朋友不是不定时炸弹，小弟觉得很多忧郁症朋友宁可自伤也不愿害人，他们就是因为勉强自己承担了太多心灵无法负荷的压力，所有疾病才会发作，但又因为心理十分痛苦又不愿意连累其他人，因而才有轻生念头。 所以打个比喻，偏激的逻辑或个性才是炸药，忧郁症顶多是火星，忧郁症患者会伤人是因为患者，原本的个性，而非忧郁症。 02忧郁症不是心情不好而已，简单说这是脑内的战争，每个人都会心情不好，所以也觉忧郁症只是"心情很不好"而已。就会对忧郁症朋友说：你要看开点、你要多出来走走、你不要老往坏处想..等等。但为什麽不会有人会对断腿的朋友说：你要勇敢站起来，或对眼盲的朋友说：你要多出门走走看看世界，但因为忧郁症是外表看不出来的疾病，所以我们会用自己的想像，对忧郁症朋友说出自我感觉良好的鼓励话语。却不知道或许他已经心灵大暴走，导致无法思考、无法行动却还要内耗跟这些励志的话语交战，例如：我不是不走出去啊！我是走不出去啊！ 所以若与忧郁症朋友相处，若不知道地雷在哪里，那就建议多倾听、多陪伴就好。 03任何人、任何个性都会得忧郁症，个性较内向的人会得忧郁症、个性看起来活泼开朗的人也会得忧郁症，只是成因不同，表现出来的反应也不同。 所以若有一个外表很开朗的朋友跟你说：自己得了忧郁症，请不要用"看不出来，你这种人也会得忧郁症的态度"来回应，这可能会让忧郁症朋友以後更不敢说出自己的心事 04尽量用平常的态度与忧郁症朋友相处，过多的关心与问候对他们而言，反而可能是压力 的来源。若他们自己想提病情，那我们身旁的人就多倾听，若他们不想提自己的病情，那 我们身边的朋友就也别提，否则我们每问一次，他们轻则就要重覆自己病情一次，重则又 要重揭伤疤一次，这无异在考验忧郁症朋友的耐性。 05尽量让忧郁症朋友待在他们自己觉得舒适的环境，往往我们会期望忧郁症朋友要多出门走走、要多接触人群，但若忧郁症朋友此时承接系统运作出了状况，我们身边朋友一句无心的话都可能对他们造成其大的混乱，何况硬将他拉到人群中，彷佛是叫他们置身枪林弹雨之中。 06专业医疗与亲朋好友的陪伴要双管齐下，二者缺一不可，忧郁症患者自己要有病识感，能与医师配合治疗的过程，亲朋好友要多陪伴多倾听，让忧郁症朋友觉得他不孤独。 07忧郁症朋友要自己寻找适合自己宣泄或抒压方式，例如运动、冥想、气功..等等。学习与自己对话，忠於自己、善待自己，别让新的垃圾再堆积在自己的心中发酸发臭。 08忧郁症是一种病，感冒也是一种病，大家都有可能得到，生了感冒这种病就去看医生将病治好，同样的，生了忧郁症这种病一样去看医生将病治好就好了，顶多跟糖尿病或高血压一样不容易根治罢了。 所以不要将忧郁症污名化，若能让忧郁症朋友讲得了忧郁症如同叙述自己得了感冒一样轻松，这样的社会氛围才能让忧郁症的朋友无负担的去面对这个疾病、社会、家人及自己。 讲太杂了，但也找不到条理，所以就当作经验分享了。若有错误资讯，请不吝指教，谢谢。 =====2016年的分享========= A.忧郁症的发作就像是保险丝熔断一样，当电器电路发生异常时，保险丝会自动熔断以保 护其他零件或避免火灾，是一种自我保护机制。 所以忧郁症从正向角度解读，是一种避免人生因错走违背本性的路途，在步向险境前身心 灵所传达的警讯，其实是一种紧贴着危机的转机。当然转机後，病友可能因而步向心灵重 建之路，让自己往相对健康的道路前进，但也有可也可能因病友自己、家人或社会的压力 ，无法转身仍一步步迈向深渊。 B.我们从小被教诲许多正向的人生道理，有些人将其奉为圭皋，这些道理是正确的，却不 一定适用在每个人或所有的人生阶段上。 於是乎，为了成大局、求圆满，有些人硬生生否定了自身情绪或想法，原以为自己有足够 的内在能量去化解情绪的纠结，却没想到这些负面能量宛如黑色墨水渗入心智中，直到情 绪失控、思路阻断、内在小孩扭曲哭泣，才惊觉自己心理生病了。 当然我并非否定这些正向的人生道理，而是说要在生活中，甚至逆境中实践这些经典，是 需要某些特定人格特质或内心的正能量，或者是按部就班循序达成的，否则就像要小朋友 或没有运动习惯的人，临时举起20公斤哑铃做侧平举，不受伤算运气好吧。 C.忧郁症的心灵重建之路彷佛是打掉重建的历程，中间甚至会出现与发作前相异的人格特 质出现。例如一位随和的人，忧郁症後却像个刺蝟强烈扞卫自身权利，让亲友不知如何与 其相处。 个人是觉得这是物极必反的自然反应，因为过去生活背离了本性，而种下忧郁症的病因， 现在要重新寻找一种新的思考模式或生活态度，改变从前不健康的自己，但在摸索新自我 的过程难免暴冲、犹豫、怀疑、自我否定......。 陪伴的人不妨尽量给予病友自我探索空间，在病友表示需要意见的时候再给予适当的支持 建议，但避免过度主导病友自我重建的方向，以防止增加摩擦或让病友重建了一个不健康 的自己。 若没有外力的强行介入，个人是觉得重建过程中，病友会选择较合乎自己本性的态度过生 活，这才是可长可久的道路，但中间过程需要病友努力、亲友陪伴、专业人员及社会的扶 持，才能走得安稳些。 D.请病友在忧郁症发作时，接受自己所有的思考或情绪，包含负面的。以免因为要排除思 考Ａ，而因为强迫思考而衍生其他更多种的负面思维。 例如产生 思考Ａ：埋怨甲不体贴， 衍生出　 思考Ｂ：甲对我很好，不可以埋怨他， 再衍生出 思考Ｃ：为何自身会有不健康的ＡＢ连锁思考。 於是病友原本只要与Ａ思考共处，却因为想排除Ａ而衍生出新的ＢＣ思考，导致病友必须 更努力更辛苦，才能同时与三种思考共存。这种说法简单，但亲身经历却极其辛苦。 就像擂台上，病友与内心幻化的对手战斗，对手如果只有Ａ思考，那擂台上只有一位对手 ，无力时还有机会躲到角落喘息，但擂台如果同时有三位对手，这些对手没有痛觉却又打 不死，最後病友可能被打趴，直到三位对手因时间到或力竭而退场。 　 E.强迫症与忧郁症是两种心理疾病，独立但也可能同时并发。强迫症主要症状包括强迫性 思考及伴随的强迫性行为。 强迫性思考如「瓦斯好像没关」，伴随的强迫行为就是不停的关瓦斯，病友其实心理知道 互斯已关闭，自己在做重覆的无意义行为，但却无法停止。 这里要分享的是极轻微症状的应对方法，当产生瓦斯好像没关的强迫性思考时，伴随强迫 行为去关瓦斯时，请放慢动作，强化关瓦斯这个行为在心中的确定感，并在心中覆诵瓦斯 已关闭。若是放慢行为仍无法抑制强迫思考，退而求其次，帮自己设定重覆行为上限次数 ，例如3次。如果重覆达3次，则提醒自己动作已达3次，别再重覆关瓦斯了，并设法让自 己离开引发强迫性思考的环境。 --

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