http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20160518/37221069/ 2016年05月18日 想要美白可多补充维生素C。资料照片 http://twimg.edgesuite.net//images/twapple_sub/640pix/20160518/_Other/26rh.jpg 天气愈来愈热，一不小心就被晒黑，如何保有白皙肌肤成为许多人关心的课题。 台北慈济医院营养师侯沂铮表示，想要皮肤加强美白效果，可多吃富含维生素C的水果。 且维生素C有抗氧化功能，有助於对抗损伤皮肤的自由基、紫外线等伤害。 且维生素C可以促进胶原蛋白合成，对於增加皮肤弹性也有帮助。 除了维生素C，藉由配合水果当中其他所含的营养素，如维生素A、E等， 更能达到加乘效果。 来看看有哪3种水果吃了可以帮助美白。 1.芭乐： 根据卫生福利部食品营养成分资料库资料最新数据显示，芭乐所含有的维生素C， 居所有水果之冠，可说是第一名的天然美白圣品。 其中，芭乐种类排行，又以红心芭乐每100公克含有214毫克维生素C排第1， 珍珠芭乐含193毫克排第2，而牛乳芭乐则有145毫克排第3。 且当中还含有维生素A、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，常吃有助抗老化， 排出体内毒素、促进新陈代谢。 2.奇异果： 奇异果每100克含有90毫克的维生素C。 且当中也含有维生素E，可以中和自由基，将因日晒、压力等产生的自由基消除， 保护肌肤。 因此，有助於抗氧化作用，还能增强皮肤抗老化功能。 3.柠檬： 而柠檬每100克含有34毫克的维生素C， 并含有有机酸、矿物质等多种美白肌肤的营养物质。 不过，由於柠檬较酸，通常会打成汁加水饮用，需注意的是柠檬不宜见光， 见光後维生素C容易流失，因此，柠檬汁最好在30分钟到1小时内喝完， 装杯饮用也最好使用不透明的杯子。 (郑绵绵╱综合报导) -- Q 台湾人的需求金字塔 ◢◣ █ 安全、无毒的食物 S ◢██◣ █ 有钱结婚生养小孩 W ◢████◣ █ 买得起的房子 E ◢██████◣ █ 被老板当人看 E ◢████████◣ █ 下班还来得及和亲友吃晚餐 T ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ █ 租得起房子█ 找得到工作 --

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