※ 引述《jay413137 (超人妹仔)》之铭言： : 以前就听过吃水果可以减肥 : 可是我不懂的是 : 要减肥是不是三餐都吃水果? : 不吃任何面.饭? Fitness板是你的好选择 去逛看看 新闻有报一女子三餐都自己买水果回来榨汁喝，只喝果汁 而且为了吃饱，每天都要买3.400多元的水果 最後暴增几十公斤.... 水果不能无限制摄取 因为糖分多 尤其是果汁 柳丁汁一杯要榨几颗 不知不觉就摄取5.6颗以上的热量 若是为了养颜 可以每天打一杯综合果汁 不过热量也要算进每天的摄取里 直接吃水果摄取纤维 能增加饱足感 对排便也有帮助 不吃淀粉是没办法减肥的喔 因为某些代谢的关系....请看fitness板。 : 还有蔬果 女生5份 男生7份 : 是不是1天分5份或7份来吃? 份数是指总量 一天加起来吃到5份就可以了 不是要分那麽多次吃 橘子.苹果等是一颗1份 香蕉因为热量高一点 一根是2份 还有 蔬菜跟水果是不能互相取代的 水果糖分比蔬菜高很多 适量摄取即可 且蔬菜也有叶酸.钙质....等营养 蔬菜一天3-5份 水果一天4-5份 蔬菜的一份是普通饭碗的三分之二 所以可以大略算一下 平时吃的蔬菜真的很少 自助餐里只夹一格蔬菜根本不够 然後西方有个概念:eat like a rainbow 就是让餐盘上有各种颜色的蔬果: 红色.黄色.浅绿.深绿.白色.紫色..... 如此可摄取到多样而均衡的营养 为什麽要吃那麽均衡?? 因为内容单调(都淀粉类或甜食)，就算吃的总热量低 还是会变得不健康.精神差.也瘦得慢 反过来不吃淀粉，根本代谢就不正常，也没办法减肥 降血压的饮食金字塔中，就如前一个推文大大说的 蔬菜增加到5份以上，水果4-5份 低脂奶蛋1份， 肉2-3份(三指宽鱼肉为1份，鸡猪牛肉，一个手掌大为一份) 淀粉要吃6-11份(饭一平碗为4份，吐司一片为2份) 这样在两周内血压可下降， 对肥胖也有改善， 体内氧化压力也会下降。(国外的论文研究...) 去上课得来的心得 上面讲的一份都是大概的量，比较方便目测 精细的话要去查一下网站 我个人是觉得的确有让我开始瘦了 本来要吃饼乾的时候用每天该吃的水果来取代 加上骑脚踏车，两个礼拜有瘦一公斤~ --

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