好啦~ 终於让我等到十一点了 学弟只有柏凯说会晚到喔 其他人不来请小心一点点喔 颗颗 因为请假的人不多 所以代表人应该会还满多的喔@@ 那就麻烦学弟占场了 晨竹带 如果晨竹会晚到宇轩带 如果两个人都消失就麻烦柏安带 然後跟我打小报告说他们两个人偷懒不来练球好坏 练球内容 『出太阳天气晴版』 热身去跑操场四圈 最後半圈冲刺 高跳六下 迟到没请假者八下 进二退一来回一趟 中线三米来回一趟 拦网侧并步跟大跨步各来回一趟 学弟不会的请学长教一下脚步 接呛司分两组 一组接50颗後换组 两轮 这项很简单请要求一下自己 接发球两轮 尽量让柏凯举球 第二轮要求自己 大一接四颗大二(含)以上接六颗呛司 没达到标准的三项少一颗十下 学弟请把握机会多练发球 不要怕发不过 多练习 接扣球 一个人 大斜线三米吊球直线来回三次 分两组做两轮等的人帮忙回球 请会扣球的学长帮忙 不要像我都往别人脸上砸(逃~) 练队形 柏凯举球 晨竹宝元拦中 滴居莽亭越主攻 宇轩跟狗蛋一起当自由 换宝元跟滴居莽 柏安举对 听智威说有教过柏凯单举 所以跑单举 至於前排单举还是後排单举就看柏凯学的是哪招 不熟的话也请学长多指点一下 其他学长站对面屠宰学弟 都给学长发球 有效得分之後转一轮 何谓有效得分? 有组织攻击OR吊球或者是大DAY到学长完美扣杀才算有效得分 学长发球没过恍神漏接球不算 十分转一轮 节奏快一点学弟发球没过高跳三下 最後要离开前来个十七趟*2 做完这些就是自己的时间了 想打浦累再打 以上有空一行代表休息喝水一分钟 『刮风下雨天公不作美版』 停练 所以请在辅大的学弟或学长在七点的时後火速PO文 如果练到一半下雨 那就是我出现了(误) 不是啦那就去新医前面做体能吧 三项各七十下 然後跑新医的楼梯 一楼跑到七楼 然後走下来 五趟 保重罗!!! 我不能帮你们加油因为我要帮我考基测的妹妹加油 请带练球的不要带头偷懒喔 不舒服要讲喔 然後下次补回来 颗颗 以上有问题请发问 --

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