作者NoireMuse (无弦琴)
看板feminine_sex
标题Re: [讨论] 经前症候群的解法
时间Thu Sep 3 17:46:18 2020
迈入三字头已跟经前症候群以及经痛奋战多年啊(远目
跟原PO类似,每当生理期来前七日会嗜睡的情况,情绪低落负面(非常忧郁
以下提供我曾尝试的方式~
每个人体质与生活型态都不同,所以实践相同的方式,也很可能达到不同的成效~
1.运动:中度到高度有效,是我目前持续的方式
效果中等:慢跑(5km)、游泳、瑜珈
这一组我至少实行超过五年
发现至少要每周三次以上才有中等成效,cp值稍低
【高度有效:重量训练、TRX】
重量训练是目前我对抗经前症候群跟经痛的主要方式,
主要练深蹲硬举卧推三项,以及其他功能性训练与器材作为辅助.
实施一年,每周2-3次的频率,蛮有效缓解经前症候群跟经痛的(但还是会微痛)
(说真的没有一个方式能超过一年让我完全不经痛,我认了。。。)
那个拉/推起大重量的脑内啡喷发是其他运动无法相提并论的醍醐味啊......
有了脑内啡,就有更充分的意志力弹药去抵抗贺尔蒙波动造成的低潮这样
睡眠品质也得到提升,同样睡八小时,得到更充分的休息,精神明显有比较好
做一年TRX後放弃是因为跟课太累,而自主训练强度不够,
结论就是可能不那麽适合我~
若有跟到适合自己的课程,TRX应该也是不错的训练方式
总之对我来说,有练到核心肌群跟强化瞬发的肌力,是让脑内啡有感分泌的关键啦
2.饮食跟作息:效果中低
经前症候群跟生活压力蛮有关的,
若能每天睡足八小时不熬夜,我自己是觉得发起来程度比较轻微
无奈的是高强度工作时就没办法如此orz
食疗的部分我没有研究,人家说要吃什麽跟什麽或不吃什麽,
蛮难结合到外食的生活型态里--或者是说,讨厌「被规定」要怎麽吃
所以结论就是不考虑,而在适当范围内开心吃
噢,经前症候群发作真的比较嗜甜。
虽说是comfort food,甜食却容易让血糖的波动过於激烈,
在那之後产生的空虚感其实会更不舒服QAQ
3.药物:有效
因为从青春期就有原发性经痛的情况,
求诊西医也没有确诊妇科问题,试过避孕药跟中药调理.
【避孕药】
避孕药有效地解决我的情绪低落--有点像是关掉某个情绪开关,觉得平稳但空荡这样
曾经吃过四个月,後来因为过分水肿,就不再吃了。
停药之後过了两三个月,月经周期才恢复正常。
考量到副作用,就不再考虑以避孕药作为缓和经前症候群的方式了
(之前会吃是因为居住地无中医可看,且处在身心压力大到炸裂的急性情况~)
【中药】
中药陆陆续续换过几个医师,药粉有初步效果,可以让我不那麽嗜睡、水肿,
对情绪平稳也有小幅帮助。这也是目前对抗经前症候群的方式,尤其在工作压力大,
身心情况较差时,中药的效果其实已经足以带离谷底般的低潮了。
以上。希望能稍微帮到原PO跟有类似情况的大家喔!
※ 引述《emafish (Fish)》之铭言:
: 从生理期来前四天就会开始经痛
: 有时候吃一下普拿疼加强锭很有用
: 但最近这几次开始伴随头痛还有嗜睡
: 大概来的前两天连站着等电梯都快晕睡过去的感觉
: 我猜大概可能是贫血,上个月来之前吃了整个月的铁剂
: 但似乎不怎麽管用,经痛头痛嗜睡都来
: 最让我困扰大概是嗜睡,如果刚好遇到周末是月经前两天
: 可以睡14小时,但起床依然很疲累
: 这种状况会一直持续到生理期第三天才稍微不会头痛嗜睡
: 但我觉得稍微影响到工作,整天都想打瞌睡
: 感觉全身无力
: 我也试过喝红豆加桂圆茶,也是没用
: 除了服用铁剂还有什麽保养方式可以减少这种不舒服的症状
: 还有另一个经前症候群,就是性慾望会特别强烈
: 我都没听身边的女生朋友有说过这种症状(好像有一个而已)
: 经前症候群包含疼痛嗜睡易怒这些,有没有什麽比较好的解法
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1F:推 maxfish : 推 谢谢分享 我不会经痛但嗜睡跟情绪问题有 09/03 21:48
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