迈入三字头已跟经前症候群以及经痛奋战多年啊（远目 跟原PO类似，每当生理期来前七日会嗜睡的情况，情绪低落负面（非常忧郁 以下提供我曾尝试的方式～ 每个人体质与生活型态都不同，所以实践相同的方式，也很可能达到不同的成效～ 1.运动：中度到高度有效，是我目前持续的方式 效果中等：慢跑（5km）、游泳、瑜珈 这一组我至少实行超过五年 发现至少要每周三次以上才有中等成效，cp值稍低 【高度有效：重量训练、TRX】 重量训练是目前我对抗经前症候群跟经痛的主要方式， 主要练深蹲硬举卧推三项，以及其他功能性训练与器材作为辅助． 实施一年，每周2-3次的频率，蛮有效缓解经前症候群跟经痛的（但还是会微痛） （说真的没有一个方式能超过一年让我完全不经痛，我认了。。。） 那个拉/推起大重量的脑内啡喷发是其他运动无法相提并论的醍醐味啊...... 有了脑内啡，就有更充分的意志力弹药去抵抗贺尔蒙波动造成的低潮这样 睡眠品质也得到提升，同样睡八小时，得到更充分的休息，精神明显有比较好 做一年TRX後放弃是因为跟课太累，而自主训练强度不够， 结论就是可能不那麽适合我～ 若有跟到适合自己的课程，TRX应该也是不错的训练方式 总之对我来说，有练到核心肌群跟强化瞬发的肌力，是让脑内啡有感分泌的关键啦 2.饮食跟作息：效果中低 经前症候群跟生活压力蛮有关的， 若能每天睡足八小时不熬夜，我自己是觉得发起来程度比较轻微 无奈的是高强度工作时就没办法如此orz 食疗的部分我没有研究，人家说要吃什麽跟什麽或不吃什麽， 蛮难结合到外食的生活型态里--或者是说，讨厌「被规定」要怎麽吃 所以结论就是不考虑，而在适当范围内开心吃 噢，经前症候群发作真的比较嗜甜。 虽说是comfort food，甜食却容易让血糖的波动过於激烈， 在那之後产生的空虚感其实会更不舒服QAQ 3.药物：有效 因为从青春期就有原发性经痛的情况， 求诊西医也没有确诊妇科问题，试过避孕药跟中药调理． 【避孕药】 避孕药有效地解决我的情绪低落--有点像是关掉某个情绪开关，觉得平稳但空荡这样 曾经吃过四个月，後来因为过分水肿，就不再吃了。 停药之後过了两三个月，月经周期才恢复正常。 考量到副作用，就不再考虑以避孕药作为缓和经前症候群的方式了 （之前会吃是因为居住地无中医可看，且处在身心压力大到炸裂的急性情况～） 【中药】 中药陆陆续续换过几个医师，药粉有初步效果，可以让我不那麽嗜睡、水肿， 对情绪平稳也有小幅帮助。这也是目前对抗经前症候群的方式，尤其在工作压力大， 身心情况较差时，中药的效果其实已经足以带离谷底般的低潮了。 以上。希望能稍微帮到原PO跟有类似情况的大家喔！ ※ 引述《emafish (Fish)》之铭言： : 从生理期来前四天就会开始经痛 : 有时候吃一下普拿疼加强锭很有用 : 但最近这几次开始伴随头痛还有嗜睡 : 大概来的前两天连站着等电梯都快晕睡过去的感觉 : 我猜大概可能是贫血，上个月来之前吃了整个月的铁剂 : 但似乎不怎麽管用，经痛头痛嗜睡都来 : 最让我困扰大概是嗜睡，如果刚好遇到周末是月经前两天 : 可以睡14小时，但起床依然很疲累 : 这种状况会一直持续到生理期第三天才稍微不会头痛嗜睡 : 但我觉得稍微影响到工作，整天都想打瞌睡 : 感觉全身无力 : 我也试过喝红豆加桂圆茶，也是没用 : 除了服用铁剂还有什麽保养方式可以减少这种不舒服的症状 : 还有另一个经前症候群，就是性慾望会特别强烈 : 我都没听身边的女生朋友有说过这种症状（好像有一个而已） : 经前症候群包含疼痛嗜睡易怒这些，有没有什麽比较好的解法 --

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