一直在想要不要来发这篇文，毕竟我也还在路上， 还不到能发减肥前减肥後的照片让不肖产品来盗图的程度， 套一句我家老爷说的话，就是胖胖胖变成胖胖.胖， 但有时候看到板上有些跟我一样挣扎着的板友， 就觉得自己应该要分享，在心中默默立下若是能减到XX数字我就来发文， 於是，我来了...(不喜此类文请尽快左转) 原PO背景:即将满35岁，一般宅女， 在胖界的修行已经到了任何挫败都不会让我吃不下的程度 从去年9月至今我瘦了8公斤，内脏脂肪降2，肌肉率持平。 瘦得不算快，因为我也不是可以瘦得很快的人 虽然很羡慕那种少吃一点就掉一圈的人(例如我家老爷) 但也因为我真的是很难瘦的体质，让我很认真地在改变自己的饮食习惯。 在胖版也打滚十几年了，曾经也有几次可能生病可能失恋让自己瘦了一点， 但这次是真的靠自己有意识的控制，所以能有一些想法跟大家分享， 希望对跟我一样原本是超过BMI30(还不是只超过小数点)的板友有些帮助。 入文之前我想先请大家看一段影片，我觉得是很值得深思的一段 https://www.youtube.com/watch?v=suL0VunkIGI 为什麽从标题就开始强调BMI30up,因为我相信很多人跟我一样， 常常看到一些减肥的心得分享，甚至对减肥的知识已经炉火纯青， 但是仍然保持肥美的身材，原因无他，因为那些方法看就知道做不到， 就像我在公司拿自助餐时看到那些女生吃的分量我都觉得那是人吃的分量吗? 身为之前BMI30up的我，就算再瘦10kg也绝对还是胖板会员， 并不是要否定胖这件事情，而是到了我这个年纪健检报告就会告诉你， 当棉花糖可以，当棉被可能就有害健康了。 减肥，要改变的是生活习惯，所以减肥方式也一定要是最贴近你现在的生活模式， "一步""一步"来，也许BMI30的时候是用这个方式，BMI27以下会需要再多加点甚麽。 我瘦的很慢，但我的菜单摊开来绝对也不是仙女餐健康餐， 不会看到水煮肉、水煮蛋、地瓜、无糖XX谷物浆还是食物过水这类的东西， 有看完上面影片连结就知道，如果以上这些东西本来就不是你爱吃的， 为了减肥硬逼你吃，你也是很快就爆走了。 (热量是乘法 你吃的东西X量=结果 吃甚麽 多少量 都很重要 如果你就是喜欢量多，质不限，那当然选择健康餐是适合你的做法) 原PO是不会想吃零食对甜点没甚麽热情，不需要每天一杯饮料， 也没有每餐吃两碗饭的正餐胖子， 但是连续两年健检空腹血糖值却超标，从101到103， 真心让我觉得我不想当一个慢性病患者，不想过没有美食或是每天都要打针的日子， 有人可能以为那是你不运动啊~ 饮食70%运动30%，不巧我103的那年我就是每周三次健身房重训+有氧+瑜珈， 但体重只下降一公斤，血糖还升，因为那年我在台中外派吃得很开心XDDD 运动是维持健康必要的，但不得不承认，要减肥，就是要改变饮食习惯。 因为我是正餐胖子+血糖问题(怀疑胰岛素阻抗)， 所以我第一件事做的事间歇性断食， and我选择中午12点以後才进食的这个方式，也是因为我属於晚睡晚起的。 刚开始，我的8小时进食时间甚至可以吃到三餐， 早上如果很饿很累，我会喝只有15g奶油的防弹咖啡(因为我只是办公室族)， 这过程，很辛苦，绝对要靠意志力， 所以不要一口气把你的减肥计画加一大堆限制， 重点是在於开始改变+"维持"! 慢慢的我不需要喝防弹，虽然可能11点就会饿，但喝点水撑一撑公司12点就吃饭了， 再来进化到进食的8小时内我的量也在减少，可能本来自助餐可以夹到满盘， 逐渐减少到平格之类的，为了不让自己夹菜的时候太饿夹一堆，我也会先喝点水， 在这过程中会发现，自己不是一定要吃那麽多，只是觉得饿就会买一堆然後全扫光， 把自己撑得饱饱的，也很难远离肥美的路线， 出去吃饭也学着先点一些，吃完觉得不够再去吃别的or再点， 这过程有个意外的好处是钱也省下来不少(欸 如果有甚麽减肥法告诉你，超轻松地就瘦10公斤20公斤， 那不是很快就会复胖就是骗人的， 对人体的求生意志来说本来变胖才是自然，变瘦才是不自然， 很多饮食法告诉你，我都没控制阿，我吃得很开心， 那也是话术话术话术，所谓的没控制只不过是因为很接近他们原本的生活习惯， 能够很快的变成一种规律，就像我现在也是很自然地就不会想吃早餐， 想吃早餐店我会中午再去吃。 如果你跟我一样是难瘦的体质，请你一定一定要每天量体重， 拿一个本子记下来(我每天记录体重体脂皮下脂肪肌肉率跟内脏脂肪) 我甚至还制作了曲线图，原因无他，因为你必须帮自己制造成就感， 我是曾经一周三次运动维持三个月都还只瘦一公斤的顽强体质， 自然人家说甚麽一个月瘦4~5公斤那种事都跟我绝缘， 甚至被一个只有我一半大小的朋友嘲笑说，你没心在减啦~ 她只从每周三天饮料三次炸物减成一次就瘦2公斤 (但当时我早就很久不喝饮料也不吃炸物，) 一开始做饮食控制我撑一个月都可能只能累积到1公斤， 但是关键就是累积，关键就是维持，不要灰心，就算是一公斤， 只要继续，总比完全没有开始好，习惯改变了就是自己的。 这篇文没有甚麽高道德标准的劝说，只希望在选择手术或其他方式之前， 你可以考虑再为自己负责一次，我也还在这条路上， 让我们一起相信自己可以从棉被变成棉花糖吧! 原PO今天BMI 29.0 --

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