继好几年前也是胖版的资深潜水乡民 毕业了回来分享当初痛定思痛的经验@@ 总算摆脱婚纱照的崩溃了！整理一下自己是怎麽控制体重的，要结婚前这段时间压力超大 … 以前一直以为结婚这件事很简单就是两家人在一起，原来筹备婚礼除了两家人、钱以外， 还有跟众多厂商的沟通以及体重管理这件事， 前阵子因为被台中京华城弄得很不开心(悲惨婚纱实录= =) 一直在暴饮暴食，超不想面对但一个月胖了两公斤， 吃到脸肉成这样，但最重要的结婚那天还没开始阿！！！这篇文其实是写给现在的自己看 的啊！ 趁这时间整理一下以前自己是怎麽控制体重的，倒数一个半月努力瘦回来！ 1. 先找到减肥的动力是什麽 万事起头难，女生会减肥要嘛不是恋爱了，就是失恋了， 当时运气很好的是後者，所以意志力比天高， 大概花了6~8个月就瘦了十公斤， 所以这个是最重要的一件事。当确定了目标在哪里(一定要让那男生後悔阿XD)，再订定接 下来的减肥策略。 好像是三年前做的对照组照片，那时候从62公斤瘦到52公斤 2. 挑自己喜欢吃的东西，别让自己太累了，调整「吃」东西的时间！ 我完全懂当下吃零食的罪恶感有多重，但要就这样放弃人生的美好吗？当然不要啊！以下 是我挑选食物的时间： 早餐：因为我是面包控，很多人都说「你这麽爱吃面包的人怎麽还可以这麽瘦？」 早上六点我就先把最爱的面包吃进去罗，这样的好处是， 你会有一整天的身体代谢时间去消耗这个热量，而且心灵整个很满足，到了午晚餐也不会 想刻意吃多。 先说晚餐：晚上只吃水果青菜到了八九点可能会有很饿的感觉，那就喝白开水吧！ 醒来就有最喜欢吃的美食（例如很多面包～）在等你，一定撑得住的！ 午餐：目前会自己煮午餐，当你吃惯自己处理的食物以後你会发现外食真的太油了！ 一般青菜其实加水用炒锅处理加点盐巴或是姜蒜等调味料就会很美味， 如果我没时间自己准备，就会在外面买卤味，也是属於烫类的，大量的青菜也会很有饱足 感。 早点：我会把饼乾时间移到早上，像我也特爱吃古早味大饼的， 这种高热量的食物都会在早上让自己心灵满足一下：） 下午茶：如果我的三餐相对热量低，又很想喝饮料的时候我就会选择无糖鲜奶茶加珍珠， 热量低一点点点、有饱足感，又可以化解上班的压力，但大概一周仅会两到三次，不是每 天喝！ 3. 了解自己「吃了什麽」跟「食物的热量」 我发现了一个很棒的网站叫做Dr.eye Health >> https://goo.gl/NmEyGk A. 先了解自己的基础代谢与消耗的状况，点进上面的网址後可以看到自己的BMR， 直接输入基本资料就有详细的资料了，真棒！ 我本来以为自己的基代只有1200，原来我有1361可以燃烧热量呢好开心啊！ B. 养成看热量的习惯吧，这个一点都不困难，但你需要用一点点心。 在超市买东西的时候，除了看保存期限以外，再把眼睛往热量的地方撇一下， 有印象就好，不用费力把所有热量记录下来， 大概花两到三个月你就知道自己都吃进多少热量了。 C. 平均分配自己一天所需的热量 例如我今天喝了一杯珍奶，我就会知道晚上我不要再摄取淀粉； 但如果白天我两餐都是水果或低热量餐时又没吃饼乾，晚上我就会正常吃饭，以补足我一 整天的营养均衡。 4. 「吃」进去的热量绝对大於「动」出去的，但两者不可偏废 举例来说，我昨天跟朋友在朝马运动中心踩滑步机， 踩了二十分钟消耗的热量是140大卡，是两个饼乾的热量！ 不过每个人都有基代(纯躺着什麽都不动就会消耗的热量)+自己额外运动的部分(健走或健 身房)， 以前人说的少吃多运动对我来说成效蛮大的。 5. 找到「属於自己」的减肥方法後，持之以恒 找到方式後就要坚持下去，拍完婚纱後有稍微犒赏自己， 但大概过一两个礼拜就会觉得也不能太夸张，因为你已经习惯饮食方式五年了， 也不会有太大的改变，所以也不用把「坚持」想得很困难。 虽然以上运动模式都知道但如果没有持之以恒就是会肥到一开始脸圆圆状态， 就像前面说的，减肥真的是持之以恒的事情，如果自己没有运动、没有做饮食节制， 光靠这些东西根本不可能达成自己想要的体型。 不过偶尔想吃大餐(偷渡昨天去LIN酒店吃生日大餐的照片XD)的时候， 餐前来两颗会让自己罪恶感少一点(欸不过最近吃好像真的有消一点欸！) 我必须说这样的运动或饮食方式不一定每个人都适用（因为有人也说自己喝水就会胖） 也可能我很幸运的在23岁突然惊醒想到该减肥，所以当下的代谢还算好， 不过我也有看到同事姐姐们很努力在运动节食的真的也有成效，所以以上仅供参考。 很多人说「吃饱才有力气减肥」这是真的！ 我拍婚纱前饿了一个多月，没一餐吃饱过，觉得超累，拍完婚纱马上多了两公斤。这阵子 就是吃比较多， 但最近运动加健康食品，有让身型回复一些些，心情好多了，祝每个美美新娘子都可以有 漂亮的脸蛋跟身材迎接重要的日子，一起加油！ --

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