※ 引述《usermanual1 (使用者是什麽？？)》之铭言： : 非很专业但诚心建议 : 不要勉强自己做有氧 : 您身体本身的重量作有氧运动会让身体非常的累，关节也无法负荷 : 一切请从走路开始，这是最简单也最不会受伤的 : 不用一定要快走，但是不能是散步，每天固定都要走30分钟以上 若是原本就没在走路，那可以从走路开始（我一天走路不到10分钟） 若原本就靠走路通勤，那可以从快走开始（有些人捷运公车上下班一天走一小时） 无论如何， 最好直接快走，让自己微喘的状况，心跳加快，走30分钟以上不能停，才会有用 散步或一般走路都只是消耗体力而已。 : 然後建议不要去健身房浪费钱，因为还没瘦下来，你的身体都是脂肪，肌肉量很少，要锻链也不容易可能还会受伤；重点是请教练很贵。 : 可以去一些徒手训练肌力、核心运动的团体班 : 跟老师和大家一起运动 : 从无氧训练增加肌肉量开始 我有别於u板友的另一种建议： 健身房绝对不会浪费钱，如果你每天都去的话，还可以洗澡省家里水电费。 请教练很贵，但也绝对不会浪费钱， 自己乱做，身体受伤要花的钱绝不会亚於教练费，只是改成给医生而已。 完全没有运动习惯者，直接去参加肌力、核心的团体班， 运气好能增进体能（但不等於增加肌肉），运气不好就是受伤得不明不白。 肌肉非常难练，不是徒手用自己体重撑久就能出来的，且每个肌群都有各自训练的方式 不然就不会有这麽多人去健身房与请教练，那些人都不是笨蛋。 就是因为没有肌肉，才要去健身房依照自己的状况，让教练给菜单 循序渐进的用器材，在有专人的监督下，把自己的肌肉量练起来，且不会受伤 从5公斤、10公斤、40公斤、80公斤不断地突破 让教练矫正你出力的位置，出力的部位正确、做对的训练，才是重点。 起码24小时的重训课程结束後，才能开始感觉到自己身体的转变 此时你已经有正确的知识，身上的肌肉率也提昇，你开始可以徒手训练也不会受伤 就很适合去外面的团体班跟着大家做。 : 然後运动不代表会瘦 : 饮食控制才更有效 : 要吃原形食物，少调味，少脂肪和糖 : 这样才有机会瘦 运动不代表会瘦，但是运动可以让你大吃还能越吃越瘦 我没有运动习惯时，骑车上下班，每天根本走不到路 所以我一天只吃一餐都不会饿，也常常一天只吃一餐 但是体重从未因我少吃就下降。 在我运动之後，我的食慾就像无底洞，每天三餐都还是好饿，这辈子第一次这麽饿 比起以前只有1～2餐，我好怕我胖了再胖 但奇蹟似的我体重越来越低（掉得很缓，4个月4公斤），看起来越来越瘦 皮肤变好、嗯嗯超顺（狂喝水狂流汗代谢变棒棒） 吃的东西其实也都差不多，避免有糖饮料而已 饮食控制绝对是重点，但对的运动可以你加肌肉减脂肪，变得健康且更漂亮。 我现在还是胖胖的 因为体重跟体脂掉了以後我变得超怕冷，胸部也变小了， 所以暂时没有要继续减下去的打算，维持这样圆圆的跟运动习惯就好惹。 一定要抱着「希望变健康变好看」的心态，而不是「希望变瘦」 你才不会被体重跟体脂制约。 镜子里的你，浑身的动能，一定要维持重训与有氧到一个时期与阶段，才会发现不同。 那才是最重要的事。 : ※ 引述《chiecat (chie)》之铭言： : : 自己的体重原本都大概在七字头， : : 有段时间曾跑到八字头，以为已经是人生的巅峰， : : 没想到上了年纪，代谢变更差，一举破百， : : 本来是想乾脆不管，不想再一直和减肥奋战， : : 但身体越来越不好，还是觉得就算不追求外表， : : 至少也得顾好健康，决定开始运动 : : 不过，苦恼的是该做什麽运动 : : 我的工作一天会至少站上10小时， : : 而且会不停来回走动 : : (这样居然都不会瘦，唉) 因为没有心跳加速没有喘，那才是重点啊。 : : 久站久走加上体重负担大， : : 膝盖，髋关节，踝关节已经快被操坏， : : 加上骨刺压迫到坐骨神经， : : 腰无力，坐骨神经也痛 重训可以改善很多很多问题。 我的脚踝原本有习惯性扭伤，两个礼拜一定要看一次脚，多走也扭不走也肿～ 花了很多钱看医生，没有用 曾经有医生跟我说「你太胖了所以你的脚踝无法支撑，才会这样」，我回家哭QQ 我也常驼背，常觉得整个上半身好紧， 睡觉的时候有时觉得难睡，背部很不舒服，但其实也没怎样 重训之後，背部有肌肉支撑了，不管做什麽身体都是挺的，而且完全不需出力 驼背时反而不舒服。 大腿肌群有力了，以前快走30分就好累，现在快走加慢跑50分也不太有疲累感。 我的脚再也没肿了，也再也没有惯性扭伤的问题… 跟着健身房课程做瑜伽，我尾椎本来有个地方凸出来，做着做着也比较不会痛了 我的四肢张开的角度更大了，也不像以前动作做大一点就拉伤… 现在後背肩颈不用给人按摩都是松开的，也很好睡。 之前我只想着要让自己体态好看一点，身体健康一点 结果没想到运动让我活着的感觉，完全不同了～ : : 有想过游泳，但游泳善後时间太长， : : 且附近没游泳池，太难持之以恒， : : 所以删除 我怕水，所以不考虑游泳。 游泳跟快走是差不多的，差在效率而已，但让身体健康无须比赛。 : : 最近住家附近开了间健身房， : : 想以健身房的设施为主， : : 想请教有健身经验的朋友们， : : 像我这种状况的，适合由什麽运动入门? : : 运动加重训该怎麽去做分配? : : 希望大家能给我一些建议，谢谢 建议你可以先去 FITNESS 板爬文～ 我原先身体很烂完全没运动不走路不喝水 我是先去公园快走习惯後，确认自己真的有毅力可以持续了，才敢去体验健身房 健身房我体验了整整一个月，觉得环境比公园好很多，才决定要买健身房。 第一个月：快走（每天） 一开始就慢跑只会想死，体重体能都无法复合，不需苦毒自己。 第一周先走3KM（尽所能的快，起码30分钟以上） 第二周～第四周快走加慢跑（控制在 10分钟/1KM 内） 通常第四周已经不会有刚开始那种无聊与痛苦感…快走已经很轻松了 这样连续三个月，有时下班累就不去走，後来一周约四次而已 不特别约束饮食已减3公斤（不是脱水的那种瘦） 有氧是练心肺，已经开始觉得体能变好。 第四个月： 上健身房，请教练开始重训课程（我徒手根本无法）共买28堂 朋友笑说我根本是去复健，刚开始最低的重量我做到头晕全身无力崩溃 才让我发现，原来重训跟有氧根本两码子事！ 这个过程让我这辈子第一次感受到「活着」是什麽滋味… 也第一次感受到肌肉爆炸的感觉～ 上完教练课，自己去练习的心得是：自己上跟教练上，真的差太多了… 第八个月： 小腿围从42变38，不少鞋店的靴子最大筒围我终於塞得下… 以前深蹲10秒大腿就爆炸，重训四个月之後深蹲1分钟都还可以撑只是会累XD 以前爬个三楼就气喘吁吁，现在爬个六楼顶多心跳开始比较快 双下巴不见了，做什麽事情都觉得好轻松～站久走久都不太会累 缺点是容易饿，伙食费变多了（被打） 从Lativ女生XL的穿起来像香肠，变成穿L的刚刚好 OB也从大尺码变更便宜的尺寸 我一个月减一公斤，可是一公斤的脂肪体积是一公斤肌肉的4倍好像（？） 整个人就是瘦了一圈，8个月8公斤腿围小了4寸怎麽可能？？？ 因为我掉的是脂肪不是水分。 我是抱着要健康，没有要很快瘦下来的心情，依照自己可以的时间 每两天去一次健身房，有氧完就去重训。 （重训後再有氧效果更好，但效果更好不等於我的体能可以应付，慢慢来又怎样） 有时有氧完就累了，那就回家，或是去烤箱蒸一下（温度高代谢高） 也可以去SPA池泡一下（42度的水温就像泡温泉，帮助入睡） 累累的，准备回家前再踩个10分钟脚踏车也爽 花钱去健身房，就是要做这些事情啊，不然咧？ 健身房无限制的瑜伽课、有氧拳击、有氧舞蹈、飞轮…等课程随你上 有泳池、SPA池、烤箱、蒸气室、浴室这些设备， 毛巾盥洗用品都准备好给你用～自己都不用带 各式各样设备每天去用一轮，就算月缴1500，一天50块钱你觉得浪费吗？ 我去公立健身房一个小时就要50元了呀。 前提是你会去，只要你买健身房「不去」就是浪费。 你去外面上团体课，找的到一天50元的吗？ 瑜伽也可以训练你的肌力与核心唷～还能让你的筋骨变松软，要不要先试试看瑜伽？ 目前连锁健身房大多都有这些课程可上，无须另外付费，都含在会费里了。 每天去3小时（1小时有氧、1小时重训、1小时休息拉筋泡热水或烤箱或课程）超划算 去1小时也刚好 你下班回家，把躺在床上滑手机的时间变成走在跑步机上的时间，你就可以变瘦了 我追韩剧，我就把手机放在跑步机上， 一边快走一边看韩剧，看完45分钟就过了，不痛不痒还能瘦，what a wonderful world？ 我那时去健身房不到半夜12点都不想回家… 重点是，健身房一定要离家近！！！！！！！！ 骑车5分钟以上的距离就绝对不要考虑 只要一下雨，你不去的藉口就来了XDDD（还要穿雨衣，还要停车，好烦喔） 而且一定要先体验！！！！！！ 反正就是跟业务要什麽七天体验、两周体验、一个月体验的 如果这段体验的时间有让你觉得任何不方便的部份，就要斟酌公园还是这里好？ 还有，一般连锁健身房的教练课约一堂1500元（一小时），真的贵到靠北！ 但我必须语重心长的跟你说，打听到不错的教练，好好的去上课，真的差很多～ 如果你只是想减脂，有氧就够了 如果你想让自己的身体变强壮，有肌肉群去支撑你的身体， 专业的重训绝对是唯一途径。 以上给你参考 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.204.163.110 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/fatworld/M.1476783838.A.57D.html 怪的地方在哪？讲出来呀：） 不要只说这种虚无飘渺的话啊 如果是说我观念错误，欢迎指正 如果是我分享的经验不合你胃口，我也说了这是我的经验给参考而已 如果是因为我一直说健身房好，让你觉得我在健身房上班要推广业务，就是脑补了 我住在永和四号公园附近，公园底下是停车场 所以周边的路歪斜、还起起伏伏的很不好跑 一直到晚上10～12点去运动，都还要跟人群说借过 我在健身房不用担心因路斜而施力不均，也不需人挤人，不怕踩狗屎跟昆虫屍体。 所以，怪在哪里呢？ 「无法到达重训的强度」？那是有氧做过头才会发生这种问题 我都是快走加慢跑30～40分钟，再做重训也能维持水准。 我在重训後完全无体力去做有氧 所以才选择有氧後重训，反正我把有氧当长时间热身（重训前本来就要先跑个5～10分钟） 但是只要有动，都是好的，只是差在转换效率而已 以自己的体能可负担为主即可。 我只是分享我的作法，也提到了重训後有氧较佳，也建议可以去FITNESS爬文 你的感觉是我观念有不正确的地方吗？欢迎指教 所以我才会推荐教练课。 要减脂，努力冲有氧就好，但是加了重训之後多出的肌肉可以更有效率减脂 （原理可以自己去爬FITNESS板，因我不是很欣赏只会质疑却不提出质疑的理由XD） 看自己想减脂为主还是增肌为主，来决定你的菜单 後期我都只重训了。 健身房比公园好很多啊！ 我去我家附近的，未免被人觉得怪，我就不提我在哪间了 有兴趣可去看我在FITNESS板或MuscleBeach的文章：） ※ 编辑: aova (123.204.163.110), 10/19/2016 17:47:32 慢走的效率等同於没有，慢走30分钟消耗的热量比一罐养乐多还少 消耗热量不等於减脂 消耗热量不等於减脂 消耗热量不等於减脂 说三次够吗？ 你每天起床都是在消耗热量，睡觉也是在消耗热量，所以叫原PO拼命睡你觉得如何？ 你这样不懂装懂对原PO真的没啥帮助，也会让人以为真的走一走就能瘦。 真是键盘专业。直接承认不懂装懂就好 叫你指出，指不出，有体力质疑、没体力回？ 打字都没体力？然後你在这边教人家怎麽练体力？ 说得一口好话，你不去做直销真可惜。 每个人的体质不同，每个人的运动习惯也不同 我的经验我的方式，不等於原PO可以照做得起来，也可能她的进度能比我还快 所以只能让她参考，她可以尝试，也可以不尝试。 我不是专业的教练，但是我爬FITNESS，水肥哥，辅大金刚狼的资料已经多年 我的自身经历没有什麽专不专业可言， 但我自认我的观念很专业。 而且我只是分享心得，我说了什麽需要审核专业与否的言词了吗？ 如果我提供的资料不正确你可以指正， 但你因被我反问而心虚，用「没体力」敷衍带过，还说得出消耗热量这种话 我这篇文章的等级已经不是在讨论热量了，就事论事很难吗？XD 大脑很好用，每个人都该有一个。 谢谢板主，我个人觉得不需锁文，我超想打这些不懂装懂又只会嘴的人的脸。 不过为了不占版面，欢迎不服的人写信来辩：） ※ 编辑: aova (123.204.163.110), 10/20/2016 21:49:12