作者usermanual1 (使用者是什麽？？)
看板fatworld
标题Re: [发问] 什麽样的运动适合自己
时间Fri Oct 7 21:32:36 2016
非很专业但诚心建议
不要勉强自己做有氧
您身体本身的重量作有氧运动会让身体非常的累，关节也无法负荷
一切请从走路开始，这是最简单也最不会受伤的
不用一定要快走，但是不能是散步，每天固定都要走30分钟以上
然後建议不要去健身房浪费钱，因为还没瘦下来，你的身体都是脂肪，肌肉量很少，要锻链也不容易可能还会受伤；重点是请教练很贵。
可以去一些徒手训练肌力、核心运动的团体班
跟老师和大家一起运动
从无氧训练增加肌肉量开始
然後运动不代表会瘦
饮食控制才更有效
要吃原形食物，少调味，少脂肪和糖
这样才有机会瘦
※ 引述《chiecat (chie)》之铭言：
: 自己的体重原本都大概在七字头，
: 有段时间曾跑到八字头，以为已经是人生的巅峰，
: 没想到上了年纪，代谢变更差，一举破百，
: 本来是想乾脆不管，不想再一直和减肥奋战，
: 但身体越来越不好，还是觉得就算不追求外表，
: 至少也得顾好健康，决定开始运动
: 不过，苦恼的是该做什麽运动
: 我的工作一天会至少站上10小时，
: 而且会不停来回走动
: (这样居然都不会瘦，唉)
: 久站久走加上体重负担大，
: 膝盖，髋关节，踝关节已经快被操坏，
: 加上骨刺压迫到坐骨神经，
: 腰无力，坐骨神经也痛
: 有想过游泳，但游泳善後时间太长，
: 且附近没游泳池，太难持之以恒，
: 所以删除
: 最近住家附近开了间健身房，
: 想以健身房的设施为主，
: 想请教有健身经验的朋友们，
: 像我这种状况的，适合由什麽运动入门?
: 运动加重训该怎麽去做分配?
: 希望大家能给我一些建议，谢谢
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1F：→ beccacca: 哈哈 10/07 23:11
2F：→ beccacca: 很自相矛盾的说法 10/07 23:22
3F：推 wealana: 我觉得很实在啊？矛盾在哪？ 10/08 09:43
4F：推 beccacca: 1不用快走也不能是散步心跳最好不要达有氧水准就是很厉 10/08 13:20
5F：→ beccacca: 害(依年龄每人心跳不同 大约在130) 而且并没有运动不可 10/08 13:20
6F：→ beccacca: 能会受伤 以这个体重的人来说 走路也可能会造成运动伤害 10/08 13:20
7F：→ beccacca: 更别说可能有肢体不正的倾向(个人经验) 10/08 13:20
8F：→ beccacca: 2不用去健身房浪费钱但鼓励团体徒手肌力训练与核心等无 10/08 13:20
9F：→ beccacca: 氧运动 10/08 13:20
10F：→ beccacca: 首先体重重做徒手重训本来就很累 10/08 13:20
11F：→ beccacca: 当然去健身房不懂器材训练成果不佳也是常有的 但是网路 10/08 13:20
12F：→ beccacca: 资料很多可以自己学习也能请教练指导或原po讲的教练课 10/08 13:20
13F：→ beccacca: 只是个人选择而已 10/08 13:20
14F：→ beccacca: 第二运动并没有什麽纯有氧跟纯无氧的区别 可见"健美女大 10/08 13:20
15F：→ beccacca: 生"有一篇专题 10/08 13:20
16F：→ beccacca: 试与理解 适时调整适合自己的方式是很好的方法 10/08 13:20
17F：→ beccacca: 我的感觉啦 10/08 13:20
18F：推 pinksnow1004: 去健身房不一定只有重训吧？有些都有开团体课程阿~ 10/08 15:29
19F：→ pinksnow1004: 跑步机之类的也可以使用，有的还有游泳池勒~而且还 10/08 15:29
20F：→ pinksnow1004: 不受天气控制 10/08 15:29
21F：→ usermanual1: 回becca 当然没有运动不会造成伤害，但是不可否认走 10/08 18:14
22F：→ usermanual1: 路是机率最小的吧！那为什麽要去做让自己没瘦到先累 10/08 18:14
23F：→ usermanual1: 死无法持之以恒，运动伤害机会更高的运动。 10/08 18:14
24F：→ usermanual1: 还有我建议原po不要去健身房因为请教练很贵。再者我 10/08 18:20
25F：→ usermanual1: 个人觉得健身房器材很多，可是对於过胖肌肉量不足的 10/08 18:20
26F：→ usermanual1: 人很多都不适合使用；既然可以靠自身体重徒手为什麽 10/08 18:20
27F：→ usermanual1: 还要去用器材呢。更不要说看网路了，没有人指导，受 10/08 18:20
28F：→ usermanual1: 伤机会更高。没有纯有氧无氧但有偏有氧无氧，作有氧 10/08 18:20
29F：→ usermanual1: 运动光想的就很痛苦作不下去了；不过我觉得运动都只 10/08 18:20
30F：→ usermanual1: 是辅助，饮食比较重要 10/08 18:20
31F：推 Missnanako: 我觉得健身房有游泳池还有跑步机很便利的说@@ 10/08 23:17
32F：推 dearluna: 你水管找一下郑多燕 她有一片是地板运动的 跳过要用到 10/08 23:53
33F：→ dearluna: 膝盖的部分还是会很累很喘 10/08 23:53
34F：推 wealana: 我的原则是不要让自己会痛，因为痛就要休息，休息後就会 10/09 12:18
35F：→ wealana: 又懒了！ 10/09 12:18
36F：→ beccacca: 你有试过吗 呵呵 10/09 15:58
37F：→ beccacca: 走路不是运动伤害机率最低的运动 10/09 16:12
38F：→ beccacca: 体重重徒手训练并没有你想的容易 10/09 16:12
39F：→ beccacca: 痛苦本就是因人而异 徒手训练一样不轻松 10/09 16:12
40F：→ beccacca: 无氧做重训 "力竭"的时候也是很痛苦 10/09 16:14
41F：推 setsuna16: 健身房不一定要请教练，使用器材也未必伤身(又不是只 10/14 00:44
42F：→ setsuna16: 有重训器材)，快走当然能操场解决，但遇到下雨在室内跑 10/14 00:44
43F：→ setsuna16: 步机一样能快走。年纪大了光饮食控制还不够，有氧(快 10/14 00:44
44F：→ setsuna16: 走达到心跳130减脂)无氧(增加肌肉量与代谢率)都很重要 10/14 00:44