你好 我在新竹~ 最近刚开始上1对1的健身课 不过我的老师有点特殊 比较像是家教(虽然我也觉得很像私下偷接学生的那种XDDD) 不过付费的方式让我觉得没有压力所以就上下去了(?) 然後他也是乡民虽然我不知道他会不会看胖版 所以我不能说他坏话(??????? 1小时含场地费用大概1千 首先先前情提要 我今年1月底有做了切胃手术(前面那篇手术文我有推文) 是我的体重在手术半年的时候遇到瓶颈+被自己的壮硕下半身剪影吓到 才卯起来找健身教练XDDDDDDD(? 基本上老师会依照个人情况去安排适合的训练 像我是下半身可以举到第五组左右的重量是没问题的 但是手臂很弱...最轻的还要老师辅助不然根本做不动Orz 背肌可以拉到第四组~ 我觉得我之前被公司操出的肌肉又跑出来了 = = 老师会视情况慢慢加强度 重点是每次上完课回家都会肌肉酸痛得要死(我昨天贴了八块贴布睡觉呢~哼哼) 大概会痛三天 然後上课 又再痛三天 ........ 这大概是我真的有在运动的证明吧Orz 像我现在举手就有点点困难 超痛 但是如果真的想要重训 我觉得饮食也是占有很重要的一个环节 你不能现在做完1小时重训~觉得好辛苦运动好累犒赏自己吃个炸鸡排好了 这样你去健身绝对没用的!!!!!!!!!! 运动完最好的餐点应该是无糖豆浆+水煮鸡胸肉或是水煮蛋!! +水煮青菜 可以加一点酱调味(别太多) 我个人是喜欢加好市多胡椒盐 超好吃 如果不方便煮~便利商店我就会买生菜沙拉 (请买有菜的那种不要买通心面也不要买一堆酱的热量超高) 选和风酱 (别选千岛或凯萨!!! 如果真的没得选麻烦请加1/3~1/4包就好) 搭配一颗茶叶蛋+无糖豆浆! 淀粉请选地瓜或马铃薯(蒸或水煮最好~全家有烤地瓜很方便) 不过或许也有人会说我是因为做了手术所以才有办法这样吃 就... 其实也没错拉 = = 咸酥鸡偶尔也是可以吃啦但是不要挑在刚运动完的时候吃=3= 这样很浪费 不过我目前只上了两三次课所以可能还没有甚麽说服力 只是纯分享~~~~ 上个月开始游泳 游泳完我也是照我上面的想法吃东西 所以整个七月瘦了4kg (我六月完全没动都乱吃只有瘦两公斤) 所以我认为我的想法应该没有问题吧 哈哈 其实只是减重之路有点孤单所以这篇也可以算是内心的小小发泄 希望对各位有参考价值(?) ※ 引述《WhiteQ (对自己诚实。)》之铭言： : 大家好~ : 之前有试过中西医减肥 : 最多有瘦了15公斤左右 : 但一停止後就慢慢回复 : (有没有交男友就变胖,单身就变瘦的八卦?!) : 到目前为止大概又回到跟减肥前一样Q_Q : 看着体重机上的数字跟体脂 : 开始意识到真的要用运动来瘦身看看 : 但以前上健身房也只是自己去跑跑步踩脚踏车 : 没有花钱上过教练一对一的课程 : 老实说的确有部份是受到了部落客的影响 : 感觉一对一有人教又有人督促持续应该效果是不错 : 但真的很贵啊啊啊啊!而且有推荐的教练课程也都是台北地区(我在台南) : 很怕真的花钱下去会受挫...所以想上来问问 : 有没有人有相关经验可以分享一下!?大概费用或是进度等等~ --

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