大家好我是消失很久的小猪猫 真的好久好久不见 非常想念大家 由於现在住的地方没有装网路 仔细想想 我没碰PTT的日子已经快要3个月了耶XDD 要不是因为前几天有接到板友小佩的问候电话 我想我可能更久不会上线吧 以下的文章是我为期一年的减肥文 我思考了很久很久究竟要不要发这篇文章 不过为了要谢谢一些板友曾经给我的帮助 让我乐观面对自己 我决定还是把这近乎一年的减肥历程写下来 谢谢以下的好朋友 虽然有些人我素未谋面 不过真的很谢谢你 谢谢学姊isswily -我这样叫你应该没关系吧 ,谢谢你一开始跟我聊的那些观念 没有你跟我说的学长追女小秘密 御饭团小秘密,我相信我撑不过今天 谢谢Maggie-没有你的好榜样,我应该是很恶性循环的只会用饮食控制减肥吧 谢谢pigazn阿仁-没有你的文章,我永远会裹足不前不敢开始我的减肥. 谢谢噜比军团的每一位.没有你们.我撑不过去第一阶段啊~~~~ 谢谢包子-谢谢你教会我的一些减肥概念 一年前的12月差不多23号 我开始打算要减肥 原因是有一天醒来 我心悸的很厉害 由於我有服用类固醇和抗组织胺的药物 这使得我变胖 而且越来越不可收拾 我很明白那种心悸是身体受不了我的饮食习惯(每天几乎会吃"大量"炸物.)还有我的体重 基於心悸的状况越来越严重 即使我很不愿意面对减肥这件事 我还是很认真的去思考要不要做 我不清楚我一开始的体重到底多少 不过三围是42/37.5/46-47 等我开始每天有做50下仰卧起坐的一个月後量是79KG 因此我估计一开始体重应该是80以上 对於减肥这件事情 我跟多数的人都不一样 我周遭没有人会骂我胖 没有人在意我的身材 现在想一想有可能是因为我被家人和朋友放弃了吧 大概他们觉得骂我也没有用... 从来没有人要我减肥................................. 等到开始很认真的看待减肥 是因为读了一些文章 跟尿毒症有关 这使得我越来越有动力 我在减到70公斤以前 几乎是靠饮食控制(大量蔬菜+鸡丝面+水果:苹果.芭乐.橘子) 每天睡前就做仰卧起坐50下和女生版的伏地挺身50下 因为我有胃溃疡 所以 我没有办法让自己饿肚子. 我采取有饿就吃 可是严禁炸物的做法 之前很爱吃鸡排 每天都吃 每天都要去买 後来因为一些原因常碰触到屍体 就改掉吃肉的习惯 没有必要的话就会少吃 原则肉类是一个月吃3次 反正吃了也是会腹泻 故会变得很不爱吃 在80-70KG这阶段 那时候还没有做什麽减肥的功课 不知道基础代谢率 不知道每天都要人体都要摄取五大类 (人体所需要的五大类营养素包括 : 蛋白质、醣类、脂质、维生素及矿物质) 若是摄取的不均匀 长期下去身体是会弄坏的 比如 长期的用肉类减肥可能会造成酮酸中毒 比如蛋白质跟淀粉不能长期分开吃 若是长期分开吃 有些营养素会无法代谢完全 在我80-70(12月到翌年4月)那阶段 我只想瘦下来 由於吃不足油脂类 让我险些在厕所昏倒 这使得我往後的饮食非常非常注意 我是因为想要健康减肥的 若是变得更不健康就糟了 我的第一个瓶颈期发生在67公斤(2008.4月) 那时候刚好大家在流行大乱斗 有幸找到一起减肥的夥伴 大家一起做纪录减肥 使得原本的滞留期更有动力 这阶段我是早餐吃到饱.我纵容自己吃所有爱吃的东西+运动(健身车+去游泳池练习踢水) 运动的时间大约30分钟 一周3-4次 不包含生理期 午晚餐都在外吃 也是以青菜为主 爱吃多少都没有关系 饭半碗 宵夜是鲁味 以2-3种青菜为主+豆类制品+一杯无糖豆浆 2008.09月大约62公斤 我第二次瓶颈期 刚好遇到我要搬家 每天"大量"(每天至少整理8小时以上)的整理东西和手洗衣服使得我搬完家 (2008.10是57公斤)差不多的饮食习惯和上述的运动量 开学後因为忙的事情变多了+没有网路用 最近(2008.12)53公斤以内.通常是52公斤 由於在网咖打字很有时间的压力 我简单把一些重点归纳出来 1.我几乎每个月有5次以上吃到饱机会(蛋糕火锅).只要有吃到饱 我前一小时一定会吃些东西.因为饿得越久下一餐会吃越多.以健康来说这是不OK的. 况且吃东西对我来说是享受不是吃划算的 2.吃多少就要动多少.有吃有动 (为了自己能够每天都吃到心爱的奶酥面包和炸弹面包.我愿意做一切努力.) 3.内脏脂肪比体重更重要.减肥要减脂肪.不是只有体重计上的数字 4.不要放弃做家事的机会.少量的家事累积起来不会比你去健身房挥洒的汗水还要少 5.我现在已经打算好好维持现状.没有要继续减了 = ="由於网咖时间要到了 一堆话都来不及说 欢迎有问题一起讨论 我会再上来看 希望大家都能健健康康 ^^ 恩~大概是这样(喔 对了 我154.5公分) -- 喜欢跑到学校篮球场看人打球 喜欢看别人的球技 喜欢看球场中的人性 不过最喜欢的还是 大家会因为流汗.炎热而逐渐褪去的衣服 而露出的....诱人肉体 (¯(∞)¯) --

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