作者FanJ (爱上骑单车)
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标题[分享] 运动减重 无氧、有氧 统统都要有
时间Tue Oct 21 21:02:09 2008
今天看报纸时,看见这篇报导
分享给正在减重的胖版版友们
我也正在减重!
大家一起加油吧!^^
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每天30分钟有氧运动,有助减重者燃烧脂肪,不过,医师表示,光是有氧运动还不够,减重者还要
适度配合无氧运动、增加肌肉量,才不让新陈代谢率因为减重而下降,增加复胖的机会。
此外,对於一些年龄稍大、新陈代谢率明显下滑的人来说,藉由无氧运动增加肌肉量,提高新陈代谢率,减重效果会更好。
健康减重除了饮食控制,配合运动处方也非常重要。
一般医师多半会建议减重者遵循「531」的运动原则,亦即一周进行5天有氧运动,每天30分钟,让心跳频率达到110,便能有效燃烧脂肪。包括慢跑、快走、骑脚踏车以及跳有氧舞蹈等,都是减重时,极佳的有氧运动。
不过,光靠有氧运动还不够。台湾肥胖医学会理事、开业医师萧敦仁指出,研究显示,身体瘦肉组织越多的人,基础代谢率就越高。由於基础代谢率高,相对不易发胖;而
无氧运动可让肥胖者增加瘦肉组织,因此减重者除了有氧运动之外,同时也要配合无氧运动。
很多人都觉得自己好像年纪越大,越容易发胖,其主要的原因之一,就是基础代谢率的降低。
以50公斤的女性为例,过了30岁之後,每天基础代谢率比年轻的时候少了将近100大卡。换句话说,如果维持像年轻人一样大吃大喝,两、三个月就可能胖1公斤。
至於哪些是无氧运动?萧敦仁指出,
无氧运动进行时,比较不会气喘吁吁,
像是仰卧起坐、伏地挺身等都是这类运动。建议民众可在减肥初期,先从事有氧运动,让脂肪燃烧,等到一定阶段後,再进行无氧运动,维持瘦肉组织;不过,运动前,别忘了事前要充分热身、伸展,才不会造成运动伤害。
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有点怪怪的= ="
请大家见谅...内容比较重要啦!>"<
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