※ [本文转录自 regimen 看板 #1dYn46r4 ] 健康网》坐骨神经痛好困扰！ 医曝4伸展运动缓解 2025/01/17 21:20 罗碧／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕坐骨神经痛是一种常见的神经压迫问题，通常是因为椎间盘突出 、肌肉紧绷或其他因素压迫到坐骨神经，导致下背部、大腿甚至小腿出现疼痛或麻木感。 板桥原力复健诊所主治医师王竣平指出，坐骨神经痛不仅影响日常生活，还可能让人不敢 活动，进而加重病情；但适时做一些伸展可有效缓解疼痛，如抱膝、牛猫式、站姿前弯、 梨状肌拉伸等运动。 王竣平在脸书专页「复健科 王竣平 医师 板桥 骨科复健 疼痛控制」发文分享4个有效减 轻疼痛的日常运动。 ●抱膝伸展运动：这个运动是为了缓解下背部与臀部的紧绷感。准备一张瑜伽垫，平躺在 上面，双腿伸直放松。然後弯曲右膝，用双手抱住右膝，慢慢向胸部拉近，直到感到臀部 有拉伸感。保持10-15秒，然後换左腿进行。拉伸时应仅感到轻微的张力，但不应感到疼 痛，注意下背部要贴紧地面。 ●猫牛式伸展：可以放松脊椎与腰部，减少坐骨神经压力。四足跪姿，双手与膝盖分开与 肩同宽。吸气时，抬头看向前方，背部向下凹（牛式）。呼气时，低头拱起背部（猫式） 。重复8-10次，配合呼吸节奏进行。动作流畅不求快，不要突然发力，记得感受背部每个 部位的延展。 ●梨状肌拉伸：可放松臀部的梨状肌，减少神经压迫。平躺在地板，弯曲双膝，双脚平放 地面。然後将右脚踝放在左膝上，形成「4」字形状。再用双手抱住左大腿，将左腿向胸 部拉近，直到右臀部有拉伸感。保持10-15秒，然後换另一侧。一样记得，动作要尽量慢 ，避免强拉导致肌肉受伤，然後也可以配合深呼吸，有助於放松。 ●站姿前弯伸展：这是用来放松腰部与腿後肌群，减少神经压迫感。首先双脚与肩同宽站 立，慢慢弯腰向前，双手尽量触碰地面。然後保持膝盖微弯，避免过度用力。接着大概保 持10-15秒，然後慢慢站直。弯腰时要控制速度，避免突然下压，也要感受腿後肌肉与下 背部的拉伸感。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4927071 -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1737167110.A.D44.html ※ 编辑: sony577 (36.230.142.149 台湾), 01/18/2025 10:25:29