健康网》天冷容易脑中风！ 营养师曝「6吃法」早晚1杯奶 2024/12/30 07:31 沈莉馨／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕全台冷飕飕，除了血压容易升高，也是心血管疾病的高峰期！好 食课营养师Titan林世航在脸书粉专「好食课」发文分享6个饮食建议，有助於远离脑中风 。选择紫米、地瓜等，全谷或未精致杂粮；每日早晚1杯乳品；吃足2个拳头大的水果，跟 3个半碗的熟蔬菜；选择毛豆、豆腐等低脂豆制品；每天的水量要喝足。 根据卫福部统计，脑血管疾病高居国人十大死因的第4名，大约每40几分钟，就有一人因 此而丧命，所以日常生活就要注重，脑心血管疾病的预防！ 远离脑中风6撇步 ●选择全谷及未精致杂粮：如糙米、紫米、地瓜、南瓜等，相比於精致淀粉，因为含有较 多纤维，能稳定血糖波动，对心脑健康有益。 ●每日2份乳品：摄取足够的钙质（如牛奶、起司），有助血管预防高血压。建议每天早 晚一杯奶，也可以用2片起司代替一杯奶，来补足钙质。 ●吃足3蔬2果：富含纤维的蔬果，有助於改善血脂、促进肠胃蠕动、预防便秘。每日最好 吃足，2个拳头大的水果，跟3个半碗的熟蔬菜。 ●善用植物性蛋白：毛豆、豆腐、豆乾等豆制品，含较少的饱和脂肪酸，并且无胆固醇， 可减少心血管疾病风险。 ●选择低脂蛋白质：除了豆类外，蛋白质可优先选择鱼、蛋类，鱼类含有的Omega-3助抗 发炎。每周建议吃超过2份鱼贝类，1份约半掌心的大小，蛤蛎或牡蛎大约吃3汤匙，以及 挑选较低脂的白肉。 ●适时补充水分：每日喝足「体重X 30-40 c.c.」的水，并以白开水、无糖茶为主，维持 身体新陈代谢。 脑中风3大徵兆 Face：脸部表情不对称、嘴角歪斜。 Arm：单侧手臂或脚无力。 Speech：口齿不清、丧失言语沟通能力。 林世航说，时间是非常重要的，若碰到上述情形，发现者要赶紧记下，患者发作的时间， 并打119求救！ https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4907138 -- 《双姓部落格影音》: https://reurl.cc/0ZOm26 痞客邦部落格: 小孩双姓(《姓名权》平等) https://familynames322.pixnet.net/blog 男女都应该好好孝顺自己父母! 但 怎会有人叫别人辛苦生养的女儿 孝顺自己? (脸在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳妇帮她孝顺? 真XX!!! 媳妇孝顺娘家的时间 被"瓜分"在婆家? [新闻] 照顾年迈爸妈 〈女儿〉多过儿、媳 2013/06/16 https://reurl.cc/K04Wde 自己的女儿:(婚前+婚後)都好好爱护吧! 若不穷，<婚後>别...(卖？丢？) 给夫家(养)!!! --

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