健康网》糖尿病遵守3不吃！医：水果愈熟 血糖愈容易飙升 2024/10/25 09:31 叶立斌／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕糖友饮食该避开哪些食物呢？小宙初日诊所减重专科暨家医科医 师杨智雯在YouTube频道「初日医学 - 宋晏仁医师 x Cofit」发影片建议，糖友应谨记太 软不吃、水果太甜不吃、不吃太多3原则，以免血糖飙升，举例来说，水果在成熟过程中 ，淀粉会转化为单醣，身体更容易消化，容易导致血糖飙高，因此水果过熟也要避免。 太软的不吃：如稀饭、乌龙面，或是蒸过的南瓜、吐司等，多数软的淀粉通常加工过，加 工愈多，身体就越容易吸收，导致血糖波动大。 太甜水果不吃：荔枝、释迦等水果特别甜，不建议常吃。另外，水果熟度也会影响，在成 熟过程中，淀粉会转化为单醣，身体更容易消化，吃进去後，导致血糖一下子就飙高了。 不吃太多：很多病人都会照表吃，以为吃的是低GI食物，就不会升糖，反倒因为吃太多， 导致血糖冲太高。最好采用211餐盘原则，蔬菜2份、淀粉与蛋白质各1份饮食。 预防糖尿病并发症 掌握5招控糖 为预防糖尿病及避免血糖控制不良造成的大小血管病变、视网膜病变、心血管疾病、肾脏 病变，造成後续失明、脑中风、末期肾病变等并发症的发生。国健署提醒，民众若被诊断 出糖尿病，一定要及早就医，掌握5个控糖原则并定期检查，以预防糖尿病与延缓严重并 发症的发生。 血糖监测：定期正确的量测血糖，确保血糖在正常控制范围内。 健康饮食：均衡饮食为主，并遵守少油、少盐、少糖及高纤饮食原则。 规律运动：维持每次30分钟，每周150分钟的身体活动。 控制体重：肥胖与血糖异常有关，在营养师或卫教师指导下，做好体重管理。 规律服药：依照医嘱按时规律服药，不可任意增减药量或自行停止服药。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4840486 -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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