健康网》长辈防「肌少症」 营养师吃教你出好肌底 2024/08/01 21:02 沈莉馨／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕现在长寿已经是常态，要有行动力，顾好「肌」底很重要，但补 充什麽营养素，才有助於预防肌少症呢？营养师雷小玲在脸书专页「吃出小龄感 - 雷小 玲营养师」发文分享3大营养素，包括：蛋白质、维生素D、Omega-3脂肪酸。 ●蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养素。随着年龄的增长，人体合成蛋白质的 能力会下降，这导致肌肉流失。研究表示，老年人每天应该要摄取每公斤体重1.2至1.5克 的蛋白质；蛋白质的来源可从肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类和乳制品获得。 ●维生素D：维生素D有助於钙质吸收，并且可以促进肌肉功能。研究显示，血中维生素D 浓度低的老年人患肌少症的风险更高；选择阳光照射、富含维生素D的食物（如鲑鱼、鲭 鱼和蛋黄）和维生素D强化食品。 ●Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗发炎作用，有助於保护肌肉免受损伤。研究发现 ，摄入Omega-3脂肪酸较多的人患肌少症的风险较低；可以选择油脂含量高的鱼类（如鲑 鱼、鲭鱼和秋刀鱼）、核桃和亚麻籽。 其他可能有助於预防肌少症的营养素，她提到，肌酸（creatine）、β-羟基、 β-甲基 戊酸（HMB）和共轭亚油酸（CLA）。这些营养素也都可能对减少肌肉流失或增加肌肉量有 帮助。 预防肌少症很重要，她表示，因为它会导致虚弱、疲劳和跌倒风险增加。除了摄取足够的 营养外，有好的肌力训练运动也是预防肌少症的重要方法，负重或阻力型运动可以帮助增 强肌肉力量和质量。对於老年人来说，每周至少要进行两次力量训练。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4756154 -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 https://reurl.cc/Eo4050 Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://reurl.cc/Eo409K [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ https://reurl.cc/019qrb 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 https://reurl.cc/y7Y8qO 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? --

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