熟男注意！出现易怒、体力变差、性慾低...当心是「男性更年期」 6运动6食物助重振雄 风 2024-01-26 15:56:22 元气网 ／ 编辑陈学梅整理 当男性进入中年(30岁)以後，体内的睾固酮分泌量随着年龄增长越来越少。男性睾固酮就 以每年约1％到2％速率开始下降，而过了40岁以後，会产生明显的不足症状，这现象称为 「男性荷尔蒙偏低(hypogonadism)」，俗称为「男性更年期」。 此时，男性会因为睾固酮分泌渐渐减少，可能会产生情绪不稳定、性慾低、注意力不集中 、体力变差、对事物失去兴趣、闷闷不乐等现象，若有以上「厌世」的症状，当心你正在 处於「男人更年期」阶段。对此，泌尿科医师高铭鸿传授6种运动，让你促进睾固酮分泌 ，重返昔日男子气概。 「居家6种运动」促进睾固酮分泌 身为熟男的你，不想对任何事都感到要懒洋洋、提不起劲？高医师传授「6招居家运动」 ，让你在家透过简单的运动，来促进睾固酮分泌，改善更年期症状： 1.深蹲： 动作→站立，双脚自然张开与肩同宽，然後弯曲膝盖，将臀部向後坐，保持背部挺直，使 腿部下降至大约与地面平行或更低的位置，最後回到起始站姿。 2.分腿蹲： 起身站立，双脚打开与髋部同宽，双手放在髋部上或胸前。 一条腿往後跨，後脚脚跟离 地，此为起始姿势。 将重心放到前腿上，双腿都屈膝呈90度，後脚膝盖保持微微离地， 身体下降，躯干保持直立。 3.反向卷腹： 仰卧在地上，双腿举起使与地面成90度，然後将臀部抬离地面，同时使腿部向上卷，最後 回到起始位置。 4.仰卧起坐： 仰卧在地上，双腿弯曲，脚掌平放地面，然後用腹肌力量使上半身抬离地面，直到与膝盖 平行，最後回到地面。 5.棒式： 脸朝下平趴在地上，然後以肘部和脚尖支撑身体，保持身体呈一直线，从头部到脚跟。核 心肌群需紧绷，以保持这个姿势。这个动作对於强化核心肌群，特别是腹部和背部的肌肉 非常有效。 6.臀桥： 仰卧在地上，双脚弯曲，脚掌平放地面，然後用臀部力量抬升臀部，使身体呈直线，最後 回到地面。 根据经验跟目标，选择适合的训练次数。并视状况调整，同时保持正确的姿 势和呼吸，避免过度负荷、让肌肉受伤。 以上6招看似简单的运动，可针对下肢肌群加强，包括大腿、小腿、臀部、腹肌和核心肌 群。高医师也提醒，多运动对男性健康好处相当多，搭配足够的睡眠以及正确的体重，以 及摄取足够的营养都能促进睾固酮的正常分泌。 https://health.udn.com/health/story/5975/7735679 -- 小孩姓氏ＡＡ制: 脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 [新闻] 岳父母要求一个孩子跟女方姓! 吕秋远律师解答: https://reurl.cc/ZWeKA6 [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://reurl.cc/OvG3dR [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」https://reurl.cc/DA4kWm [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ https://reurl.cc/DA4kNm 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 --

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