三餐爱吃1物惨罹骨质疏松 医揭关键：加速钙流失 2024/01/17 中时新闻网 郭冀铭 骨质疏松是老化最常见的病症之一，而造成骨松原因很多，其中错误饮食习惯往往容易让 人忽略。对此，家医科医师魏士航表示，过去曾收治一名年约50岁女性个案，检查发现竟 有明显骨质疏松的情况，探究患者罹病关键，除了处在更年期阶段外，日常营养摄取也很 不均衡，三餐更特别爱吃面包，由於其含磷量高，会加速钙质流失，从而使疾病找上门。 魏士航在《医师好辣》节目上分享补钙的加分、扣分行为，在加分方面有晒太阳、户外运 动及分次补充钙质。他说明，晒太阳会帮助身体制造维生素D，其对於促进钙质吸收扮演 相当重要的角色；而户外运动像是跑步就是不错的选择，他强调，骨头有在使用，才会长 到它相对应需要的强度，所以越是运动，骨头就越会生长，也越能够维持骨质健康。 至於为何钙质要多次补充？魏士航解释，主要是因为人体单一次钙的吸收量，最多只有 500毫克，一次摄入太多有时反而会造成便秘，因此，分段吃才能获得较好效益。 另外，在扣分行为方面有喝咖啡、碳酸饮料，以及吃面包与泡面，魏士航说明，喝咖啡会 加速钙质流失，但对於平常钙摄取量充足的年轻人来说，每天喝一杯250毫升的咖啡，其 实不用太过担心；而碳酸饮料主要是里面含磷酸、咖啡因，两者都会造成钙质流失较快， 不过，若是纯的气泡水就不用太在意。 关於面包和泡面，魏士航说，因皆属於加工制品，含磷成分居高，都会加速钙质流失。他 就提及过往曾收一名年约50岁、处於更年期阶段的女性个案，检查其骨密度，赫然发现数 值小於负2.5，而在这样的年纪就达到如此状态，除了受更年期影响，少了贺尔蒙保护有 关外，平常饮食也非常不均衡，三餐还特别爱吃面包。 魏士航进一步指出，面包在制造过程中，常会添加膨松剂，其含有很多的磷，进入体内会 造成钙质流失。後来他就建议该患者使用一些骨质疏松的药物，平常多吃鸡蛋、乳制品、 豆腐、豆干等食物，来增加钙质的摄取量，以此来改善骨松问题。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240117004159-260418?chdtv -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时，才去办结婚!!!!!! https://reurl.cc/5149q7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况，<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力"，将比<单姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>，已经<比较吃亏>，不愿出去工作赚钱! --

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