健康网》4招缓解长辈腰痛！ 医：勿久坐、趴睡、同一边侧睡 2023/12/17 21:41 沈莉馨／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕一弯腰就不舒服？复健科医师王竣平分享，长者的腰部疾病可透 过健康饮食、散步、游泳、瑜伽、皮拉提斯等，以保持适当体重和提高腰部支撑能力，而 错误坐姿是腰部问题最主要的原因之一，可使用符合人体工学的椅子，并注意避免久坐； 要使用符合个人体型的床垫，避免长时间趴睡或是都躺同一侧，可减少腰椎受到不必要的 压力。 新北板桥原力复健诊所主治医师王竣平在脸书专页「疼痛科＆复健科-王竣平 专科医师」 发文指出，银发族很常见的问题出现在腰部 ，举凡像是腰部椎间盘突出、腰痛等等，都 是常见的长者腰部疾病，预防方式有4： 1.适度运动：这或许是老生常谈，但运动对於维持腰部健康至关重要。适度的运动能够增 强腰部肌肉，提高腰部的支撑能力，进而减少受伤风险。可以选择散步、游泳、瑜伽、皮 拉提斯这类运动，都能够有效促进腰部的灵活性和血液循环，降低椎间盘的退化风险。 2.维持正确的坐姿：错误的坐姿就是腰部问题最主要的原因之一，长者应该习惯保持正确 的坐姿，也可以考虑使用符合人体工学的椅子，适时站起活动，减少长时间的静坐。此外 ，如果需要，也可使用腰垫和靠垫，能够有效支撑腰椎，减轻腰部的负担。 3.维持适当体重：保持适当的体重能够减轻腰椎的负担，减少腰部承受的压力。像是健康 饮食和前面提过的适量运动，都能够有效控制体重，减少腰部问题的风险。 4.睡觉要睡好：长者应确保每天有足够的休息时间，并使用符合个人体型和需求的床垫。 另外睡姿也很重要，避免长时间趴睡或是都躺同一侧，以减少腰椎受到的不必要压力。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4522686 -- 鲁冰(Gayle Rubin)首创 "(买卖)交易女人" (traffic in women)一词。〈交易女人：性的 「政治经济学」〉；请看《女性主义经典》一书，页167。(有女儿的爸爸妈妈最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隶)被卖到夫家 夫家供她吃/穿/住 变成夫家人力 失去部分人身自由 本来是公主->伪装穷"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"监禁"+过"养女般"生活->超级大白目! 拿聘金: 古代陋习，男方<买女人>来养，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麽"孝顺娘家!) 推荐好书:《黑羊效应：心理医师带你走出无所不在的霸凌现象》 作者: 陈俊钦精神科医师 --

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