健康好眠关键 专家：这一点比「睡多久」更重要 2023/12/07 中时新闻网 栗筱雯 近年有多项研究显示，每天睡眠时间6到8小时的人，生病风险较低，甚至能延年益寿；也 有研究指出，每天睡7个小时好处最多。不过，睡眠专家强调，有个关键比起「睡多久」 更加要紧，那就是尽可能每天固定时间就寝与起床。 专攻睡眠保健话题的播客主持人、美国神经科医师兼睡眠专家温特（Chris Winter）向英 国《每日邮报》说明，为了健康着想，他建议大家每天在固定起床与就寝：「睡眠时间表 很重要。我们的身体若能预期即将到来的状况、而非单纯接招反应，身体机能运作就能达 到最佳状态。」他说，人体会预期某个特定时间点发生某个状况，如果这个时间表不断变 动，许多原本因睡眠而产生的状况就不会发生，就算发生了也效果不彰，因为大脑无法完 全确认特定状况何时到来。 今年11月发表於《睡眠期刊》（The Journal of Sleep）的一项研究成果指出，保持规律 的睡眠习惯可让早逝风险降低20%。研究指出，睡眠时间长度固然重要，比起就寝时间不 一致且睡眠时间较长的人，睡眠时间较短但就寝时间规律的人，死亡风险较低。 每晚睡前可以藉由阅读、听音乐等固定习惯，让身体习惯培养睡意的过程。 温特说，轮班工作者必须日夜轮班，就寝时间不一致；固定上夜班的人健康出问题的风险 反而较低，因为睡眠习惯保持规律。 人体一整天会分泌各种激素，例如调节压力的皮质醇、控制情绪的血清素。身体健康的人 ，体内皮质醇浓度会在上午8点左右达到高峰，这会让我们从睡眠状态苏醒；皮质醇浓度 最低点出现在隔天凌晨3点钟，5小时过後又回到高峰。 理想情况下，即使皮质醇未於上午8点达到峰值，也会因为人体接触到阳光而达到高峰， 这时肾上腺与大脑开始分泌输送肾上腺素。皮质醇浓度在午後开始稳定下降，新陈代谢趋 缓，疲劳开始出现，血清素渐渐转变为褪黑激素，引发睡意。 轮班工作者的睡眠时间持续变动，身体无法正常调节荷尔蒙分泌，导致最眠品质不佳、注 意力不集中、精神不振、情绪不稳。 温特提醒，就算在既定就寝时间没睡着，也不必太过担心：「若是试图严格控制起床与就 寝时间，有时会因为无法入睡而气恼。这一点不必太在意。接下来的一年里，每晚11点就 寝而且5分钟内入睡的机率几乎是0。今晚11时躺平却没睡着，很正常。」倘若哪天比较晚 入睡，隔天小睡应避免时间过久，以免害得当天晚接近就寝时间之际更难入睡。温特说， 小睡往往会让睡眠问题长期存在，让难以入睡的夜晚成为常态。 美国睡眠基金会（Sleep Foundation）建议，每晚睡前固定时间看书、听音乐或洗个热水 澡，让身体对於固定的睡前活动产生习惯，有助於让睡眠规律。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20231207000089-260408?chdtv -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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