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长寿医师直指「加速衰老」祸首 害你脸垮痴呆免疫差 2023/09/07 中时新闻网 栗筱雯 高龄社会来临,如何延缓老化脚步已成重要议题之一。美国知名医师撰文警告,「睡不好 」就是老得更快的首要原因,良好的睡眠品质是延缓老化的第一要务。 在美国纽约市执业的长寿、再生医学(regenerative medicine)医师包文(Neil Paulvin),看诊对象包括企业高阶主管、运动员、名人。包文1日於财经媒体CNBC撰文指 出,人的老化过程尚未全面解密,但至少可分为内外两大层面。内因性质的衰老源於遗传 因子,外因性质的衰老可归咎於生活方式,例如吸菸、饮酒、饮食、运动、压力管理。根 据他的经验,睡眠品质不佳是让人加速衰老的祸首。 包文指出,人体在睡眠期间会自我修复,每晚睡眠7到8小时有助於促进细胞与组织健康、 认知功能、免疫力、体力、新陈代谢。然而现代人为了各种原因牺牲睡眠时间,导致多种 健康问题,除了增加高血压、忧郁、肥胖、中风、糖尿病、心脏病风险,还会造成以下三 大坏处: 一、催生皱纹、皮肤过早老化:皮肤由胶原蛋白、弹力蛋白等多种蛋白质组成,保持皮肤 紧致与弹性。已有不少研究显示,睡眠不足恐影响胶原蛋白与弹力蛋白的品质与强韧度, 导致皱纹出现、皮肤松弛下垂。 二、认知障碍:短期睡眠不足会导致动作技能下降,讯息处置速度变慢,注意力、情绪控 制力、判断力变差。长期睡眠不足会导致认知能力下降、记忆力受损,阿兹海默症风险增 加。 三、免疫力下降:免疫力是人体第一道防线。免疫系统会在睡眠期间增生细胞,帮助人体 抵抗外来病原体。睡眠周期终了时,这些细胞会移动到身体有需要的部位。睡眠不足会导 致这道防线无法有效抵抗外来入侵者,疾病恢复时间也可能拉长。 包文提醒,改变生活方式就能改善睡眠品质。他提出6大重点:睡眠时间一致,维持正常 昼夜节律;起床後尽快接触阳光,重启生理时钟,有助晚间更快入睡;睡前8小时避免摄 取咖啡因,睡前3小时避免饮酒;睡前少接触3C萤幕,蓝光不利睡眠;设定睡前放松的习 惯,例如阅读、洗热水澡,向身体发出入睡信号;卧室环境「宜眠」,使用舒适的寝具、 眼罩或其他有助放松的物品。 https://reurl.cc/x6D8Le -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时,才去办结婚!!!!!! https://reurl.cc/5149q7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况,<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力",将比<单姓(薪)家庭>高!!! 有些女人,怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>,已经<比较吃亏>,不愿出去工作赚钱! --



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1F:嘘 marathons: 教母在多板被水桶,到处流窜洗文贴签名档宣教. 09/08 03:20







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