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标题[新闻] 长寿医师直指「加速衰老」祸首 「睡不好
时间Thu Sep 7 09:33:57 2023
长寿医师直指「加速衰老」祸首 害你脸垮痴呆免疫差
2023/09/07 中时新闻网 栗筱雯
高龄社会来临,如何延缓老化脚步已成重要议题之一。美国知名医师撰文警告,「睡不好
」就是老得更快的首要原因,良好的睡眠品质是延缓老化的第一要务。
在美国纽约市执业的长寿、再生医学(regenerative medicine)医师包文(Neil
Paulvin),看诊对象包括企业高阶主管、运动员、名人。包文1日於财经媒体CNBC撰文指
出,人的老化过程尚未全面解密,但至少可分为内外两大层面。内因性质的衰老源於遗传
因子,外因性质的衰老可归咎於生活方式,例如吸菸、饮酒、饮食、运动、压力管理。根
据他的经验,睡眠品质不佳是让人加速衰老的祸首。
包文指出,人体在睡眠期间会自我修复,每晚睡眠7到8小时有助於促进细胞与组织健康、
认知功能、免疫力、体力、新陈代谢。然而现代人为了各种原因牺牲睡眠时间,导致多种
健康问题,除了增加高血压、忧郁、肥胖、中风、糖尿病、心脏病风险,还会造成以下三
大坏处:
一、催生皱纹、皮肤过早老化:皮肤由胶原蛋白、弹力蛋白等多种蛋白质组成,保持皮肤
紧致与弹性。已有不少研究显示,睡眠不足恐影响胶原蛋白与弹力蛋白的品质与强韧度,
导致皱纹出现、皮肤松弛下垂。
二、认知障碍:短期睡眠不足会导致动作技能下降,讯息处置速度变慢,注意力、情绪控
制力、判断力变差。长期睡眠不足会导致认知能力下降、记忆力受损,阿兹海默症风险增
加。
三、免疫力下降:免疫力是人体第一道防线。免疫系统会在睡眠期间增生细胞,帮助人体
抵抗外来病原体。睡眠周期终了时,这些细胞会移动到身体有需要的部位。睡眠不足会导
致这道防线无法有效抵抗外来入侵者,疾病恢复时间也可能拉长。
包文提醒,改变生活方式就能改善睡眠品质。他提出6大重点:睡眠时间一致,维持正常
昼夜节律;起床後尽快接触阳光,重启生理时钟,有助晚间更快入睡;睡前8小时避免摄
取咖啡因,睡前3小时避免饮酒;睡前少接触3C萤幕,蓝光不利睡眠;设定睡前放松的习
惯,例如阅读、洗热水澡,向身体发出入睡信号;卧室环境「宜眠」,使用舒适的寝具、
眼罩或其他有助放松的物品。
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一般情况,<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力",将比<单姓(薪)家庭>高!!!
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1F:嘘 marathons: 教母在多板被水桶,到处流窜洗文贴签名档宣教. 09/08 03:20