失眠该怎麽办？增加睡意的8个方法！留意助眠与妨碍睡眠食物 2023-07-03 17:18:22 元气网 ／ 编辑叶姿岑整理 失眠、睡不着，是一件很困扰的是，尤其如果是长期的问题，更要担心可能影响身心健康 ，如肥胖、糖尿病与忧郁症、加速大脑老化。充足的睡眠可以增加身体的免疫力，一般建 议每天至少要有7到9小时的不间断睡眠才够。如果你经常睡不着，可能要检视一下日常的 生活习惯，是不是有哪些妨碍睡眠的因素。以下提供增加睡意的一些方法，及帮助或妨碍 睡眠的食物。 增加睡意的8个方法 1.白天晒晒太阳 联合整型外科诊所院长林静芸曾於《元气周报》专栏撰文提到，日光是调节每天睡眠规律 的关键，建议每天在户外至少晒三十分钟的日光。她举文献报告指出，每天在户外一、二 个小时的人，焦虑、压力和抑郁感明显降低，比每天晒太阳少於30分钟的人睡眠更好。 2.不要太晚运动 运动时间尽量安排在白天，晚上太晚运动可能导致精神亢奋、难以入睡。 3.睡前忌洗热水澡 睡前2小时内忌洗热水澡，这跟睡前运动一样，可能会唤起交感神经过度兴奋，及人体中 枢体温升高，会影响睡意而延後入眠的时间。如要睡前洗澡，建议以淋浴方式，水温不要 太冷或太热。 4.卧室只睡觉 不要在卧室看书、看电视，更不要在床上滑手机，以免影响睡眠。 5.睡觉时关灯 为什麽睡觉最好不要开小灯？夜间暴露在光线下，会抑制褪黑激素分泌。褪黑激素是一种 影响昼夜节律、有助於睡眠的激素，在入夜时升高，并在整个晚上保持高水平，促进睡眠 。而2019年刊登於美国医学会内科医学期刊（JAMA Internal Medicine）的一项研究也发 现，晚上暴露在任何人造光线下的人，体重增加的可能性提升17%。 6.固定睡眠时间 不论多晚睡，每天固定时间起床。晚上没睡好，隔天也不补眠。白天尽量不要午睡。 7.晚上不吃刺激性食物 含咖啡因的食物如巧克力、可乐、茶、咖啡等都是，抽菸喝酒也会影响睡眠。如果容易受 影响的人，甚至应在午後就要避免这类食物。 8.晚餐与睡眠时间至少间隔2小时 因为吃太饱或太饿都可能睡不好。 帮助睡眠食物VS.妨碍睡眠食物 有些失眠状况，很多是由於吃了不对的食物导致睡不好，可试试避开以下妨碍睡眠食物， 或吃一些助眠食物，如香蕉、牛奶等，都可能有所助益。 助眠食物 香蕉、奇异果、杏仁、核桃、燕麦片。富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鲭鱼等。乳制品、洋甘菊 茶、樱桃汁等。 妨碍睡眠食物 1.刺激性食物：如辛辣食物，含咖啡因的食物如巧克力、可乐、茶、咖啡、菸酒等。 2.利尿食物：芹菜、黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量高，是天然利尿剂，睡前吃太多会增 加半夜想尿尿的次数，干扰睡眠。 3.高脂油炸食物：这类食物需要较长时间才能消化，容易让腹部不适，影响睡眠，甚至会 影响某些晚上服用药物的药效。建议睡前3小时内别吃。 4.豆类食物：豆类食物会让消化迟缓和腹胀气，降低睡眠品质。 【参考资料】 ．改善失眠最重要因素是光线 名医教这样做可戒除对安眠药依赖 ．失眠只能吃安眠药吗？ 医师建议「睡前10招」让你安心入睡避免安眠药成瘾 ．10种食物是「睡眠杀手」！吃太多失眠找上你 ．《Healthline》：The 9 Best Foods and Drinks to Have Before Bed https://reurl.cc/EoQnOa -- 男女都应该好好孝顺自己父母! 但 怎会有人叫别人辛苦生养的女儿 孝顺自己? (脸在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳妇帮她孝顺? 真XX!!! 媳妇孝顺娘家的时间 被"瓜分"在婆家? [新闻] 照顾年迈爸妈 〈女儿〉多过儿、媳 2013/06/16 https://reurl.cc/K04Wde [新闻] 东亚生育率超低 孔子惹的祸？ 2015/10/12 https://reurl.cc/y7Y8R6 [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 自己的女儿:(婚前+婚後)都好好爱护吧! 若不穷，<婚後>别...(卖？丢？) 给夫家(养)!!! --

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