非刻意减重却变轻？肌少症不是老年人专利！自我检视6指标 2023-05-14 10:04:59 联合报元气周报 ／ 记者郑国梁报导 【本文重点】肌少症是指肌肉质量减少和肌力下降的健康问题，不只是老年人的问题，长 期减肥、缺乏运动、饮食习惯不佳也可能造成肌少症。肌少症除了导致腰酸背痛、行动能 力下降，也和糖尿病、代谢症候群等有密切相关性。预防肌少症可以从阻力运动和蛋白质 饮食下手，减小肌多症的危机。自我检测包括走路缓慢、起身困难、走阶梯困难、手部握 力下降、小腿越来越细和体重减轻等问题。--by ChatGPT 肌肉流失和骨质流失一样，都是无声无息的健康小偷，一点一滴拿走身体的财富。一旦警 觉起身困难、行走速度变慢、小腿围变细，肌少症已经找上门。肌少症不是老年人的专利 ，长期减肥、缺乏运动、饮食习惯不佳，都可能肌力流失。 「千万别小看肌少症！」桃园市天主教圣保禄医院家庭医学科吴庭蕙医师表示，随着年龄 增加，人体的器官生理功能会慢慢衰退，肌肉质量减少若合并肌肉功能或强度下降，就符 合「肌少症」的情况。 国民健康署统计，在台湾，65岁以上肌少症男性比率为23.6%，女性18.6%，也就是大约四 到五位长者中，就有一位肌少症患者。如果没有经过相关评估，很可能自己也不知道是否 有肌少症的危机，可谓健康的隐形杀手。 年轻人久坐、营养不均、不当减肥，也会面临肌少症问题。 吴庭蕙说，肌肉和骨质一样会随着年纪流失。相关研究指出，成年人在40岁後，肌肉质量 平均每10年减少8%；70岁後流失速度越来越快，每10年减少约15%。而大腿肌肉力量，在 40岁之後，每10年下降12%，70岁後则为每10年下降约30%。导致肌少症的成因除了年纪， 身体活动量不足、静态的生活型态、久坐、营养不均衡、体重过轻等也是其中原因。 目前有很多年轻人使用不适当的减肥方式，减掉的是肌肉与水分，进而导致肌少症的危机 。所以不只有老年人要担心肌少症的问题，年轻人、减重不当的人也要当心。 肌肉流失导致关节不稳定，容易腰酸背痛，走路易跌。 肌少症会导致哪些问题呢？吴庭蕙医师指出，由於肌肉量的减少及减弱，导致肌耐力降低 ，会逐渐加重关节、骨头的负担，造成长期腰酸背痛。肌少症也会影响步态和平衡，容易 跌倒、骨折，并造成行动能力下降，增加失能风险。 进入恶性循环後，促使衰弱速度加速，更加无力、疲倦，与生活品质降低及死亡率都有相 关。此外，因肌肉与血糖和蛋白质的新陈代谢有关，研究也发现肌少症与糖尿病、代谢症 候群等有密切相关性。 预防肌少症，阻力运动和蛋白质饮食是重点。 吴庭蕙医师强调，久坐、缺少运动和不正确的饮食都可能导致肌少症。改善肌少症可以从 饮食及运动下手，维持肌肉量及肌耐力，摄取优质与适量的蛋白质有助增加肌肉量。 运动方面以有氧运动、渐进式阻力运动的训练最能有效增加肌肉质量、强化肌力。若身体 较虚弱者，以少量多次为原则，慢慢增加训练的强度，勿操之过急；若能妥善的预防与处 理，相信必能减少之後并发症的产生，也能促进改善生活品质。 肌少症自我检测 如何知道自己有没有肌少症的风险？吴庭蕙医师提供几个方法让民众自我检测。以下是居 家自我评估方式，後续肌少症的诊断，需评估其他的体能表现，也需要检查仪器如生物电 阻测量仪、双能量X射线吸收仪确认肌肉量，这部分要至医疗院所进一步检查。 1.走路缓慢 您走得比以前缓慢，或是在没辅助下，走过一个房间的距离会感到困难吗？若每秒步行速 度小於0.8公尺，需要进一步评估。 2.起身困难 您从床或椅子上起身会感到困难吗？需要撑着扶手才能起身吗？可以找一张安全有靠背的 椅子，椅背靠墙，在亲友保护下进行，若5次从椅子起立坐下的时间大於12秒，需要进一 步评估。 3.走阶梯困难 如果走上10个阶梯会感到困难就要小心了。 4.手部握力下降 日常生活中，须用到力量的情况可仔细观察，像是提不动水壶倒水、罐头打不开、毛巾拧 不乾，就有肌少症可能，可试着提起5公斤物品（约两个炒菜锅）看有无困难。如果有握 力器，可以更准确评估，男性握力<28公斤，女性握力<18公斤，就需要进一步评估。 5.小腿越来越细 小腿越来越细吗？日本东京大学饭岛胜矢教授研究的简易检测方式可以参考，将双手拇指 与食指围住小腿肚最粗处，若空隙很大，要小心罹患肌少症。准确的小腿围测量方式为坐 姿测量，当女性小腿围小於33公分、男性小於34公分，需进一步评估。 6.体重减轻 非刻意减重的情况下，6个月内体重减轻5%以上，就需进一步检查。例如70公斤的人，半 年无原因减轻3.5公斤以上。 责任编辑：辜子桓 https://health.udn.com/health/story/5967/7161102 -- 鲁冰(Gayle Rubin)首创 "(买卖)交易女人" (traffic in women)一词。〈交易女人：性的 「政治经济学」〉；请看《女性主义经典》一书，页167。(有女儿的爸爸妈妈最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隶)被卖到夫家 夫家供她吃/穿/住 变成夫家人力 失去部分人身自由 本来是公主->伪装穷"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"监禁"+过"养女般"生活->超级大白目! 拿聘金: 古代陋习，男方<买女人>来养，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麽"孝顺娘家!) 推荐好书:《黑羊效应：心理医师带你走出无所不在的霸凌现象》 作者: 陈俊钦精神科医师 --

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