健康网》ADHD多吃「这类」食材 营养师：能助眠又调节情绪 2023/04/15 17:22 〔健康频道／综合报导〕注意力缺陷过动症（ADHD）是一种常见的神经发展障碍，全球盛 行率约为5.29％。对此，营养师薛晓晶表示，目前主要治疗方式为药物治疗，但可能会有 副作用，部分研究显示，Omega-3脂肪酸对改善ADHD症状有益，包括帮助改善注意力缺陷 、睡眠，以及调节情绪。 薛晓晶在脸书粉专「营养师妈妈晓晶的生活笔记」发文指出，ADHD主要表现为注意力不足 、多动和冲动等症状。这些症状对於儿童和成人的学习、工作和日常生活都产生负面影响 ，因此寻找有效的治疗方法很重要。而目前主要治疗方式为药物治疗，但副作用不容忽视 。 薛晓晶表示，部分研究表明，Omega-3脂肪酸对改善ADHD症状有益。针对ADHD者，每天要 摄取1克（1000mg）EPA及DHA，但补充并非可立竿见效，身体会需要适应的过程，让体缺 乏的营养素慢慢补上，通常会建议至少要补充3个月。 Omega-3对於ADHD好处 ●改善注意力缺陷：Omega-3不但对胎儿和新生儿脑发育提供保护作用，对於改善注意力 缺陷也有显着帮助，同时也能提升学习和行为表现。另，研究发现，注意力不足、过动儿 童血液中Omega-3脂肪酸的浓度较低。研究指出，若因高度发炎或低Omega-3指数而导致的 注意力不足，可透过补充鱼油改善症状。 ●调节情绪：Omega-3脂肪酸可调节情绪，改善ADHD患者的情绪问题，同时减少情绪失调 和抑郁情绪。缺乏DHA可能影响神经元细胞膜稳定性，以及血色素、肾上腺素、多巴胺的 传导，造成情绪及认知的异常。临床试验显示。Omega-3脂肪酸能改善及预防轻症认知功 能障碍患者，忧郁症、注意力不足过动症、自闭症的症状及认知功能。 ●改善睡眠问题：ADHD的患者中大约有7成的比例有轻重不等的睡眠困扰，包括不想上床 睡觉、入睡困难、夜眠容易中断、早上爬不起来，白天精神不佳等。而最常见的就是「入 睡困难」。研究发现Omega-3可改善睡眠品质和减少夜惊的发生率，对改善睡眠问题具有 潜在的治疗价值。 每周应吃2次或更多的鱼护脑 薛晓晶说，然而一篇由中国医药大学和英国伦敦大学国王学院的跨国研究团队发现，体内 EPA浓度越低的孩童，其鱼油的补充治疗对其专注力与警觉性有较大的改善，但若体内有 高浓度Omega-3的ADHD孩童，高单位鱼油的补充反而会让孩童的冲动表现恶化。 薛晓晶表示，但由於以上所建议之Omega-3补充品的剂量，远高於WHO对儿童的建议剂量， 因此仍建议有想尝试高剂量鱼油的家长，应先跟医生讨论孩子适合的剂量；抑或优先选择 Omega-3含量高的食物来改善注意力缺陷、调节情绪和改善睡眠问题。 薛晓晶提醒，根据美国精神医学会的建议，每周应该吃2次或更多的鱼，特别是选择油脂 含量比较高的鱼，像是鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等，为的就是能够保护脑部健康。另，WHO建 议鱼油每日摄取量，适合一般情况的小朋友。 ●2-4岁：DHA+EPA总量100-150mg。 ●4-6岁：DHA+EPA总量150-200mg。 ●6-10岁：DHA+EPA总量200-250mg。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4271283 -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5 [新闻] 性平祭祀》女儿回娘家扫墓 家族照兴旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.33.242 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/elderly/M.1681616675.A.3CF.html