30岁後肌肉快速流失 医曝「1养生观念」害肌少症 2023/03/26 中时新闻网 施春美 现代人寿命延长，退休後还想享受人生，骨科医师表示，人体在30岁後肌肉就会逐年加速 流失，因此民众要趁年轻时就留住肌肉量，包括要吃够热量、补充蛋白质及维生素D，但 有些人误信不吃肉可养生，导致蛋白质摄取不足，让肌肉流失，一旦出现肌少症，容易跌 倒、骨折，甚至连起身都困难。 亚东医院骨科医师陈钰泓在其脸书粉专表示，人体在30岁後肌肉就会逐年加快流失，若年 轻时未保养，导致年长後的肌少症，退休後生活品质会大打折扣，例如容易跌倒、骨折， 严重者连起身、握住东西都困难。他提供4招预防肌少症的方式。 1. 吃够热量：若食慾差或吞咽困难，会导致营养不足、没有体力，且加速肌肉流失。若 增加食物的色香味，可吸引长辈进食，也可以多切成小块或制作成液体状，来增加长辈食 用的分量。 2. 补充充足蛋白质：很多长辈以为不吃肉可养生，这是错误的观念，人体需要足够蛋白 质以保护肌肉；若担心摄取过高脂肪，可用白肉取代红肉，或使用蛋白质补给品，如高蛋 白。 3. 补充维生素D：维生素D可减缓肌肉流失、维持骨骼健康，建议平时多晒太阳，或多吃 深海鱼，如鲑鱼、鲭鱼，均含丰富维生素D。 4. 维持运动习惯：适当重量训练可维持肌肉、避免肌肉流失。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230326002439-260418?chdtv -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://tinyurl.com/y6fz9gny [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://tinyurl.com/v8pn4jx [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! --

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