健康网》养成运动习惯 研究：可促进心脏健康 2022/09/03 19:35 〔健康频道／综合报导〕现代人为了维持良好体态及健康，十分注重运动。英国1项研究 显示，养成运动习惯，有助於降低心脏衰竭的风险。中强度的体力活动包括以时速4公里 的速度步行（一般走路），或者是从事园艺活动和水中有氧运动；再强烈一点的运动可选 择跑步、以每小时16公里或更快的速度骑自行车、游泳圈和跳绳。这项研究发表在美国心 脏协会期刊《循环》（Circulation）。 《今日医学新闻》报导指出，这是1项针对9万4千人的大型研究，平均年龄为56岁且均无 心血管疾病史。过程中让参与者配戴电子设备，长时间追踪他们的心率和运动水平，并比 对活动资讯与健康记录等。 结果发现，与很少运动或不运动者相比，1周内进行中等体力活动达150-300分钟（2.5-5 小时）的成年人，心脏衰竭的风险降低了63%；至於另外一组人则进行强烈一点的运动达 75-150分钟（1.25-2.5小时），心脏衰竭风险降低了66%。 苏格兰格拉斯哥大学公共卫生讲师、共同主要作者教授何（Frederick K. Ho）解释，定 期运动有可能降低心脏衰竭的发生机率，像是体能活动可预防体重增加，以及相关心脏代 谢疾病，例如高血压与第2型糖尿病。其也强调，每一次的肢体训练都很重要，就算只是 悠闲走个10分钟都比坐着不运动要好，若能试着走得更快一些，亦可增加运动强度与潜在 好处。 不过，这项研究仍有其局限性。未参与研究的心脏疾病专家查培罗（Sandra Chaparro） 指出，多数参与者都是白人，而且研究并没有提供运动和预防心脏衰竭的直接关联。尽管 如此，它是一个强大的资料库，凸显降低心脏衰竭风险的重要工具。 另1名未参与心脏病专家巴西特（Majid Basit）则分享，他会建议患者每天进行至少45分 钟的中等强度运动，尽管研究发现每周600分钟最佳，但大多数患者，尤其是老年患者， 很难做得到。他也提醒，及早养成运动、饮食良好习惯，能让人活得既长寿又健康。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4046893 -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://tinyurl.com/y6fz9gny [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://tinyurl.com/v8pn4jx [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/elderly/M.1662207287.A.FAB.html ※ 编辑: sony577 (111.243.109.153 台湾), 09/03/2022 20:14:59