老人的「王牌运动」是它! 研究：死亡率降16％比跑步更好 04:002022/08/26 中时新闻网 徐沛琪 国家癌症研究所(NCI)一项研究表明，壁球、网球、羽球等「拍类运动」对老年人来说是 最有效的健体运动，每周进行至少2.5小时，可降低死亡风险约16%。 美国国家卫生院网站24日刊登一篇题为「多种休闲运动可有效降低老年人致死率」文章， 由隶属机构国家癌症研究所主导，观察272,000名59岁至82岁老年人参与多达7种类型的休 闲运动，十年多来其健康表现，包括跑步、快走、游泳、自行车、高尔夫、拍类运动等。 研究人员发现，相较其他平时没有运动习惯的老年人，将7种类型锻链任意组合实现每周 理想运动量，能够降低13%因任何原因的死亡风险。不过分别探讨每项运动作用时，球拍 运动意外得到最低致死率16%；跑步则位居第二，能降低15%死亡率。结论是，上述提及7 种锻链皆与较低死亡风险密不可分。 根据新版美国全民运动指南（Physical Activity Guidelines for Americans）表明，建 议成年人每周进行2.5至5小时的中强度有氧运动，抑或1.25或2.5小时的高强度有氧运动 。那些超过水平时数的人，往往拥有更低死亡率，随着时数递减，即使不足也比从不运动 的人降低5%风险。 另外，这些锻链也涉及降低因心血管疾病或癌症致死的风险，如拍类运动达27%、跑步则 为19%。 文章来源：Many types of leisure time activities may lower risk of death for older adults https://reurl.cc/O4G26y --

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