※ [本文转录自 love-vegetal 看板 #1Z0T1E6T ] 常常忘东忘西？营养师推12种补脑食物 抢救记忆力 2022/08/21 中时新闻网 贾恩祺 现代人生活忙碌、饮食不均衡、作息不正常，有时候工作起来就会发现脑袋卡卡的，或是 话到嘴边却忘记要说什麽、打开冰箱不知道要拿什麽，营养师高敏敏在脸书粉专提醒，这 些其实都是脑细胞活力在下降的警讯，想改善除了要调整作息、饮食习惯外，也可以透过 食补来提供脑部所需的营养，包含香蕉、绿色蔬菜、南瓜等12样食物。 ▎香蕉 香蕉有丰富的果胶及葡萄糖，能缓释给大脑能量的补给。 ▎绿色蔬菜 植化素跟营养可以保护脑细胞，让思绪更敏锐。建议平常从各色蔬菜补充，才能摄取到不 同营养素。 ▎奇异果 奇异果含有维他命C，除了可以帮助对抗压力，也能合成脑神经传导物质。 ▎鸡蛋 尤其蛋黄的卵磷脂，可以帮助增强记忆力。 ▎燕麦、谷类 燕麦又被称为「大脑的粮食」，因为富含β-聚葡萄糖、维生素、矿物质，可以预防脑袋 混屯。 ▎深海鱼 Omega-3脂肪酸可以预防记忆衰退，建议多吃鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼、鲔鱼等。 ▎咖哩 咖哩含有姜黄素，能改善注意力、整体认知和记忆。 ▎综合莓果 莓果东的多酚可抗氧化，并减少自由基破坏，帮助延缓脑衰老速度。 ▎南瓜 南瓜富含β-胡萝卜素、矿物质锌，都具有帮助脑部运转的作用。 ▎优酪乳、优格 优酪乳及优格中除了富含好菌，还有蛋白质、钙质、色氨酸，都可以帮助补充健脑所需的 营养。 ▎绿茶 绿茶富含植化素，能有效抗老化、减少罹患阿兹海默症机率，让大脑认知功能变好。 ▎坚果、核桃 坚果和核桃含有不饱和脂肪酸、维生素B群，能帮助补脑。 高敏敏提醒，除了食补以外，平时的生活作息也要正常，熬夜、抽菸、喝酒、饮食不均、 吃太多甜食和油炸物等，都会影响脑部运作功能，使记忆力下降；而压力大也会造成脑部 疲累，像现代人总是在工作上忙碌奔波，建议平时可以适时让自己放松休息，因为内分泌 及自律神经失调，会造成大脑压力，容易忘东忘西。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220821001536-260418?chdtv -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时，才去办结婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况，<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力"，将比<单姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>，已经<比较吃亏>，不愿出去工作赚钱! -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/love-vegetal/M.1661063246.A.19D.html ※ 编辑: sony577 (111.243.109.63 台湾), 08/21/2022 14:27:54