※ [本文转录自 regimen 看板 #1YaOv7IL ] 头条揭密》中老年人睡眠与阿兹海默症的关键数据：每天7小时 2022/05/28 中时新闻网 卢伯华 近几年来全球对阿兹海默症的研究从病理、基因、生活习惯等各个方面多头并进，其中睡 眠与阿兹海默症的关联在最近有许多令人鼓舞的研究成果。新的研究证实，在都会生活中 极易出现的睡眠紊乱与睡眠障碍，与中老年後罹患阿兹海默症有极密切的关联。长期熬夜 、昼夜节律紊乱、睡眠不足7小时，将使在你步入中老年後罹患阿兹海默症风险大增。 由於人类平均寿命不断提高，中老年失智问题愈来愈受到重视，而阿兹海默症又是造失智 现象最主要的病因之一。近年来对阿兹海默症研究扩展到患者日常生活习惯後发现，在出 现记忆障碍、失语、认知障碍、视觉空间技能损害、执行功能障碍等症状之前，病患会出 现发病前期的睡眠障碍现象。 纽约伦斯勒理工学院教授珍妮弗．赫尔利（Jennifer Hurley）在其研究论文中表示：「 昼夜节律紊乱与阿兹海默症的发展有密切关联，睡眠障碍可以视为阿兹海默症的早期预警 讯号。」目前造成阿兹海默症主流理论之一是脑脊液β-淀粉样蛋白水平失常，科学家推 测，人体健康睡眠和规律的昼夜节律时钟控制着清除β-淀粉样蛋白机制，因此认为阿兹 海默症与早期昼夜节律紊乱相关联，睡眠障碍可以推断为阿兹海默症的预警讯号。 研究发现，大脑中β-淀粉样蛋白的清除是有规律的，这种节律随着年龄增长会逐渐消失 ，阿兹茨海默症患者的情况特别严重。而在中年以前经常熬夜或是昼夜紊乱情况严重者， 中年後罹患阿兹海默症风险会明显增加。睡眠不足（每天少於6小时）者，大脑中产生大 量β-淀粉样蛋白堆积的风险明显升高。 由於现代都会生活中经常有彻夜狂欢或是熬夜工作的问题，生活习惯与居住环境造成的睡 眠紊乱也相当普遍，这种情况也经常会延续到中年之後。至於研究中的「中年」标准，最 近在《自然─衰老》（Nature Aging）杂志上发表的研究报告中是将它设定为38岁以上， 到了这个年纪，就需要好好思考并安排自己的睡眠习惯，如果有困难就必须寻求医生的协 助。 这项由英国剑桥大学与中国上海复旦大学合作的研究还指出，过去一般人接收到的讯息是 每天应睡足8小时，不过这个标准并非一成不变，随着年龄增长，睡眠的时长也非一成不 变。如果针对睡眠与阿兹海默症关联分析，每天7小时的睡眠对中老年人的认知能力与脑 部健康是最有利的。 研究人员以近50万名从38至73岁参与认知研究者的数据进行分析，发现睡眠不足与睡眠过 量，都可能导致认知能力受损和精神健康恶化。而拥有连续7小时睡眠的参与者在认知测 验的处理速度、视觉注意力、记忆力和解决问题的能力上，都有更好的表现。此外，在所 有每天睡眠7小时的受测试者中，保持这个习惯时 间愈长者，其认知能力表现就更加优异 。 研究报告表示，缺乏睡眠可能会妨碍大脑清除β-淀粉样蛋白的过程，如果经常性的睡眠 中断，也会影响这个过程，长期下来会造成认知能力下降。在统计上发现，睡眠不足或过 量可能是年龄增长过程中认知能力下降的一个风险因素，目前对睡眠不足对阿兹海默症关 联有比较清楚的推论，但睡眠过量导致认知障碍虽然有长期分析数据支持，两者之间的关 联却还没有找到。甚至也有研究证实，老年 人如果白天昏睡时间太长与次数过多，反而 可能是罹患阿兹海默症初期症状。 研究人员承认，中老年人睡眠障碍的原因很复杂，从生活习惯到基因构成、大脑结构都有 关，但至少目前医学研究已揭开了睡眠时间与阿兹海默症风险的关联性。若以较简单的干 预措施来刺激大脑清除β-淀粉样蛋白的能力，可以多暴露在光线下来改善昼夜紊乱与睡 眠障碍，或是直接寻求专业医生的协助，进行更为复杂的疗法来改善睡眠。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220528000072-260407?chdtv -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1653706311.A.495.html ※ 编辑: sony577 (111.243.129.177 台湾), 05/28/2022 10:52:31