睡眠不足小心三高、失智找上门 营养师揭3营养素助入眠 2021/12/02 中时新闻网 贾恩祺 想要拥有健康的身体，良好的睡眠习惯和品质是必不可少的条件之一，如果睡不好，失智 、忧郁症、肥胖三高、心血管疾病等都可能找上门。营养师戴岑桦在脸书分享，色胺酸、 维生素B群以及矿物质钙镁，是能够帮助睡眠的3大营养素。 营养师戴岑桦在脸书粉专「叮当营养师」发文透露，睡眠和我们的大脑记忆、认知功能、 荷尔蒙分泌息息相关，有研究指出，长期睡眠时间少於6小时以上，大脑认知功能、情绪 、血糖控制、食慾调控，甚至免疫系统等都会受到牵连，他也列出了4项因为睡眠不足而 产生的负面影响。 1、饥饿感、食慾增加：睡眠不足会影响食慾调节中枢，增加饥饿感和食慾，尤其是对碳 水化合物的食物（甜食），会有更强的慾望。 2、肥胖问题：食慾增加就可能导致饮食过量，进而造成肥胖问题，同时也会有血压升高 、血糖控制不佳的状况出现。 3、生长激素下降：生长激素主要是在睡眠时间分泌的，当睡眠不足时，生长激素就会下 降、体内的压力荷尔蒙皮质醇浓度上升，一来一往的作用下造成肌肉合成不易、分解增加 。 4、大脑认知功能下降：睡眠不足的话，大脑的认知功能会下降，反应能力、专注度、判 断力也都会跟着降低，进而影响到整体工作表现、运动表现。 此外还有研究结果显示，运动员的睡眠时间若是少於8小时，尤其是少於6小时，受伤的比 例就会增加，此外有氧能力、肌力、肌耐力、垂直跳高能力也都跟着下降。 所以想要拥有好的运动表现、健康状况，良好的睡眠是非常重要的，营养师戴岑桦也在文 中分享了4招改善睡眠品质的方法，包含睡眠充足、午睡20-30分钟、睡眠环境够黑且不滑 手机、睡前避免大量饮酒、饮食，也不要摄取咖啡因；另外色胺酸、维生素B群（B2、6、 12）以及矿物质钙、镁等营养素都能够帮助睡眠。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20211202002975-260418?chdtv -- 小孩姓氏ＡＡ制: 脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 [新闻] 岳父母要求一个孩子跟女方姓! 吕秋远律师解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 --

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