※ [本文转录自 regimen 看板 #1XdsKW_G ] 睡不好跟晚餐有关 营养师曝：吃这6种食物可助一夜好眠 2021/11/03 中时新闻网 尉迟佩玉 许多人都有睡眠问题，一但睡眠失调或是睡眠品质不好，很容易直接影响到一整天的生活 作息，甚至会导致白天脾气暴躁、记忆力不集中、皮肤提早老化，暴饮暴食、肥胖等後遗 症，严重的话还会影响到血压、血糖。营养师表示，睡前的一些坏习惯一定要避免，此外 ，晚餐怎麽吃也会影响到睡眠，建议吃6种食物，可帮助一夜好眠。 营养师刘怡里在粉专指出，晚餐吃下列6大助眠、护肝修复的食物，可以让我们的身体准 备进入良好的睡眠环境。 1. 鸡肉：鸡肉料理富含的色胺酸可制造成血清素，让心情放松有良好的睡眠品质。 2. 胚芽米：优质的淀粉可以刺激胰岛素分泌，也会帮助色胺酸形成，所以是助眠的好朋 友。 3. 牛奶：每天早晚一杯奶是补充钙质重要的来源，尤其晚餐後的牛奶，里面富含的钙质 可以稳定神经、放松血管，消除一天的疲劳。 4. 秋刀鱼：针对工作疲劳或是容易焦虑睡不好的族群，秋刀鱼中的w-3脂肪酸可以提升睡 眠品质，降低身体的发炎。 5. 黑芝麻：每天2-3匙的黑芝麻，里面珍贵的芝麻素还有钙镁，能稳定情绪、修复身体， 是近期研究助眠的好食物。 6. 菠菜：内含丰富的麸胱甘肽，是修复肝脏的重要元素，也是很强的抗氧化剂，可以让 我们的身体排除毒素，准备进入睡眠模式。 刘怡里同时指出，有些不好的习惯也要避免，才不会影响我们的睡眠品质： 1. 睡前喝太多水：睡前1小时应减少喝水量，口渴可以喝1-2口水，避免半夜跑厕所。 2. 睡前吃宵夜：2小时尽量不要进食。 3. 晚餐吃难消化食物：例如肉粽、米糕、麻糬等糯米类食物。 4. 晚餐吃太饱：会造成过多的胃部负担，建议晚餐细嚼慢咽，吃八分饱就好。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20211103005840-260405?chdtv -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://tinyurl.com/y7n7d6jm [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ http://tinyurl.com/gsmvv47 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1637836064.A.FD0.html ※ 编辑: sony577 (61.230.103.67 台湾), 11/25/2021 18:52:01