健康网》研究：每日睡6-8小时远离阿兹海默症 2021/10/21 20:50 〔健康频道／综合报导〕睡太少或睡太多都会影响大脑认知功能！据外媒《CNN》报导一 项研究指出，睡得恰到好处的长者，每天有6-8小时的高质量睡眠，可以延缓认知能力下 降并保持大脑敏锐。而其它研究表明，每晚睡少於6小时，罹患阿兹海默症的机会也越高 。 根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，成年人每晚需要至少睡 7 个小时，而学龄 儿童需要9-12 个小时，青少年需要8-10个小时。由於慢性病药物及和可能使长者醒来的 药物，老年人通常很难获得整整七个小时的时间。 圣路易斯华盛顿大学睡眠医学中心的副教授Brendan Lucey 指出，这项研究是针对100位 接受认知能力下降，和早期阿尔茨海默病证据测试的长者的睡眠状况，发现如果一个人睡 少於5个半小时，那即使控制各病理因素，认知能力也会受到影响；若睡超过7个半小时， 认知能力会下降更多。因为总睡眠时间中，有一个中间范围，或称为「甜蜜点」（sweet spot），也表示睡眠品质是关键。 睡眠的「甜蜜点」，是透过每晚4-6次的四阶段连续入睡组成，每个睡眠阶段大约有90分 钟，因此需要7-8小时相对不间断的睡眠才能实现这个目标。如果因为噪音、睡眠呼吸终 止或是夜尿频繁，都会剥夺身体所需的恢复性睡眠。 报导进一步指出，第一和第二分段，身体会降低其节奏，心跳和呼吸缓慢、体温下降，眼 球运动停止，才能为下阶段的深度睡眠（增量睡眠）做准备，这也是大脑从一天的磨损中 修复身体的时间，也就是细胞的自我修复功能开始运作。最後是快速动眼期（REM），也 就是做梦，或信息、经验被合存储存在记忆中的阶段。若缺少REM阶段，就会导致记力减 退和认知不佳，与心脏病、其它慢性疾病、早逝的机会。然而，随着年纪增长，人们开始 难以入睡或是很难保持睡眠不受干扰。 因此每天规律作息、定时睡觉、起床、建立良好的睡眠环境，包括灯光不要太亮、温度适 中、睡前不要读太令人兴奋的书，洗个热水澡，都有助於入睡。而在REM阶段睡眠很容易 被打扰，所以在卧室里尽量少发出声音、尽量减少光线和保持低温，提升睡眠质量。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3711655 -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc --

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