老人家学健康操 物理治疗师：每天动一动可预防衰弱 2020-06-26 18:39 联合报 / 记者江良诚／南投即时报导 南投医院C级巷弄长照站设在南投县名间乡弓鞋社区，每周固定为长者安排丰富多元课程 与活动，由物理治疗师为阿公阿嬷们上课，带领大家做健康操，强化长辈们肌力与脑力， 预防衰弱、健康老化。 物理治疗师陈怡君说，65岁以上长者应保持每天活动，即使是轻松的活动也有帮助，世界 卫生组织建议每周至少累积150分钟的中等费力运动，包含3次平衡及防跌运动、2次肌力 训练，以提高肌力、平衡感和柔软度，降低跌倒风险。 轻度活动要有「移动」的动作，例如起床泡杯茶、在家中移动、慢步走、清洁打扫、整理 床铺或房间、站立姿势等。 中强度有氧运动会提高心率，呼吸次数变多，身体有升温感觉。判定方法为，运动中仍可 以保持说话的程度。例如快走、水中有氧运动、骑自行车、跳慢舞、双打网球、推除草机 、远足等。 陈怡君说，有氧运动外也建议再加上肌力训练。可在同一天或不同天做肌力训练，依据自 身健康状况及能力选择。想要达到肌力训练效果，应该运动到需要短暂休息才能再继续运 动的程度。 无论在家中还是在健身房中，有很多方式可以训练，如提有重量的购物袋、瑜伽、皮拉提 斯、太极拳、举重、使用阻力带、俯卧撑和仰卧起坐、园艺活动，如挖土和铲土等。 南投医院C级巷弄长照站提供的多元照护，希望协助长者维持健康身心，增加人际互动， 还可以预防跟减缓失能，提升生活品质。 https://udn.com/news/story/7325/4661591 -- 1. 现代女人: 可常回娘家 (可100%孝顺娘家) 传统媳妇: 很少回娘家 (不怎孝顺娘家) 2. 现代女人: 大部份的人不拿聘金 传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 3. 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 4. 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 传统媳妇: 5. 现代女人:《小孩双姓》增多 传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 http://tinyurl.com/nm5butx --

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