版友们都太善良了。因为忠言逆耳，所以先打支预防针。（紮） 那我就不客气了。 从文中看来，你不只是单纯来发泄而已， 而是有个长期抱有一个非常需要调整的心态： 推卸责任 态度决定高度，我要针对你的态度来讨论。 ※ 引述《Aekrooooo (aekrooooo)》之铭言： : 事情是从去年暑假减完肥之後开始暴食，短短半年就胖了15kg : 那时候减肥的时候就遭到家人的冷言冷语，几乎快无法忍受，但我还是渡过那2个月了。 : (其实减肥的时候我在家里好像空气一样，出去跑步谁也不知道，也完全不会讲到话，最多只有妈妈又来“你看你瘦到没胸部了啦！”“太瘦了对吧裤子都松掉了！”完全不知道在说什麽屁话，我甚至还听到她还跟一些亲戚讲什麽爱美啊都只吃菜什麽的) 从文章看来，你似乎对别人谈论你的身材和食物的话题很敏感，这在ED患者里很常见。 不管旁人说你瘦还是胖、吃菜还是吃肉、勤奋或懒散， 你都会负面的解读和产生负面情绪。 其实家人可能没有恶意，只是因为担心你才说以上那些话。 又或者，有时候旁人因为对ED不了解，或不知道怎麽跟患者相处， 所以就算是无心也会说出让患者不舒服的话。 你不能控制别人的嘴巴，但你能控制你的耳朵听到那些话的时候你的心理要怎麽处理他。 语言可以是利器，但你可以建立一种统称为 mental boundary（情绪界限）的防护罩。 他可以在流弹打过来的时候可以保护你不受损伤，让你可以继续做自己的事。 因此你必须学习建立mental boundary。 : 之後一开学，前几个月好像都还维持着之前的饮食(只吃原型食物、营养怎麽分配等等)，家人的闲言闲语也是从来没少过，然後我就爆发了。 : 彻彻底底的爆发。 你的意思是家人的闲言闲语是你爆发的trigger? 不管压垮骆驼的最後一根稻草是甚麽， 你以往的减肥行为就是不断的往骆驼身上加载重量。 因为caloric restriction+stress而开始的暴食，是很典型的案例。 虽说典型，但不代表容易处理。 : 整个晚上开始狂吃，好像我本来就应该这样。 : 可以嗑掉好几条蛋糕，刚吃完西堤又吃了好多零食。 : 而且我们家有源源不绝的零食，全部被我吃完後，我姐我妹就发现怎麽没零食了，我爸就买，我发现她们偶尔才吃，我就几天内把那些零食全部吃完。 : 我暴食但是不会催吐因为我讨厌胃酸的味道，但是我会吃到很撑很想吐，东西都躲起来吃，包装袋分散丢，到隔天早上起来还在消化昨天晚上吃的，还会冒冷汗。 : 我现在简直跟开学时盼若两人，我看着自己的肚子越来越大好像孕妇，我好害怕。 : 我也有跟家人说过可不可以不要再买零食，隔天去costco还是买了3大包洋芋片，3天就被我吃光(但我都会故意留一点点好以为我没有吃光。) 看到这就想一掌把你巴醒。 1. 因为你不吃，所以要求家人不要囤零食。 你觉得自己有权力对家人做那样的要求吗？ 他们就是自己想吃才买的啊。 还是要他们把零食柜上锁？ 这麽做你就能不再暴食吗？。 2. 自己暴食後，就怪罪家人“无法帮助你”，让你有机会暴食。 请让我把话说清楚，家人并没有强迫你吃他们买的零食。 你会暴食是因为自己失控。 你会暴食是因为自己失控。 你会暴食是因为自己失控。 请为自己的暴食症 “负上责任”。 : 也会不断的翻冰箱，曾经一天吃了15个葱油饼，吃完又很想吃，剩一个在冰箱里。 : 前几天跟同学说我要去看医生可能会有抗忧郁的药，我同学说不要吃那个药会让你变迟钝想睡觉没反应(她吃过)，让我有点却步，我不想因此乱了成绩。 我没有要你吃药的意思，因为这是个人选择，也不是这篇的重点。 但我还是要宣导一下，即使是抗忧郁剂也有很多种类， 不同的人适合不同类型，副作用也不尽相同， 而且也许你也不一定会吃到你同学的药，就算是同样的药也不一定会对你起作用。 : 我在学校都会很克制，都吃得很健康，也都下定决心不会再乱吃，结果一回家整个崩盘，我只要一回家就变得超级想吃东西，在外面都不会，让我根本不想回家。 ^^^^ 很明显，这个“决心”并不管用。 这是大多数暴食症患者经历过的阶段。 第一，在ED康复上充足和均衡的营养是很重要的一环。 就算满足了身体对食物的饥渴，暴食的慾望也不容易控制。 可是持续让身体感到“饥饿”，暴食慾望只会更加强大。 大部分人都抵挡不了这种原始的本能。 第二，我是不知道你所谓的“克制”是做到什麽地步， 不过你似乎是不停的在restriction 和 binging之间交替，形成了一种恶性循环。 http://imgur.com/4B6PqkZ 为了打破循环，restriction行为必须停止。 关於你 “一回家就崩溃”，你必须省视自己，找出原因，才知道怎麽调整。 从文章里只能推断两出两种可能的原因： 1.家人的 “闲言闲语” 给你的负面情绪 -> mental boundary/communication 2.源源不绝的零食来源 -> 可以参考最近的“一破戒就暴食”系列 可能还有其他因素，这就要靠自己去发觉。 : 我家人也发现我变超肥，说我很夸张，但是他们叫我不要吃我反而更想吃， : 然而我姐和我妹永远一个样， : 我姐仍然认为我怕胖什麽都不吃也都说“反正她怕胖不要给她吃这个很油诶”， : 我妹仍认为“你不是只吃菜吗？” : ?????我吃一大堆你们还是停留在我减肥的时候，我笑了，真是超棒的家人，超棒的。 你希望家人怎麽和你相处？ 你自己对待家人的态度又如何呢？ 我对你的状况不清楚，但很多人暴食的时候是偷偷摸摸的 （你也自称会偷偷吃零食偷偷丢包装）， 家人可能并不清楚你目前的状况。 : 上礼拜去看了内分泌科不知道有没有用? : 虽然我觉得我心理的问题比较大，越来越胖也越来越没自信原本穿的裤子都穿不下，外套也不敢脱… : 跟身边的朋友讲我觉得她们也会厌烦的… : ----- : Sent from JPTT on my Samsung SM-N900. 如果排除了生理问题（例：糖尿病），我猜内分泌科医生要是知道你写了这篇文章， 也会建议你看精神科或身心科。 ======================================== 也许在日常生活中，你早就对家人累积了很多不满，但我们现在要讨论的是 ED. 你抱怨家人“冷言冷语”，还怪罪家人囤积零食，因此“无法帮助你”。 我是不知道你本来个性是否就喜欢推卸责任， 还是你是为了保护自尊，因此找个替罪羔羊来把自己的暴食合理化。 患者在有家人的支持下也确实会事半功倍， 疗程刚开始时不在家存放binge food的确会容易一点。 但如果家人这方面无法妥协，也不会改变你必须要为自己的暴食负责的事实。 以前在Prozac版有板友分享过： “负责任不是代表我有做错事情，而是把改变未来的权力掌握在自己手中。” 我认为这话说的非常好。 有些因素是你不可控制的(例：际遇、别人说的话)， 有些是你能控制的(例：如何处理情绪、如何生活、如何选择)。 偶尔抱怨那些无法控制的因素、发泄完後， 就要思考如何在你能掌控的范围内做些甚麽来改变目前的处境。 大多数ED案例与sense of control脱离不了关系 (例如，必须掌控卡路里、暴食或厌食发作时失去掌控权...)。 因此心理上有意识的选择把掌控权完全握在自己手上(而非推卸到家人或病症上)， 能让你敢於扮演主动出击的角色。 =========================== 接下来说说实际上你可以采取的行动。除了看医生，也还有其他的资源可以选择。 1. 病友团体（网路或现实的都行）比普通朋友更懂得倾听与给实质的建议。 我想你的朋友当中应该没几个人会跟你说我正在说的话吧。 2. 学校应该有心理辅导中心吧？心理师可以针对你的状况给你其他更实质的帮忙，例如 带你建立mental boundary 或 教你一些控制情绪的技巧。 3. 参考网路或图书馆资源，增加对暴食的了解。 4. 与家人沟通相处上的问题，或增加他们对你的状况的了解。 5. 均衡饮食与良好生活习惯(就是那些老生常谈啦)。 为了打破恶性循环，我强烈建议你停止restriction. 一开始改变行为模式都很困难，但这是必经的阶段。 如果你因为怕胖所以不愿意停止restriction, 我可以提供一点想法让牠在你的priority list上排名前面。 -胖子有快乐也有不快乐的； 但ED患者九成九是不快乐的，并且通常合并其他身心问题（例：焦虑、忧郁）。 -ED是精神疾病里致死率最高的(主要是anorexia就是了，再来是bulimia和BED)。 -即使没有生命危险，也会对生活与心情造成重大影响，这段青春是一去不返的。 身材或许对你来说很重要，但生命里也有其他重要的事物， ED会剥夺你原本能够拥有的生活。 ============== 考虑到你很容易被别人给你的评价影响情绪， 读到这里你可能感到被攻击，现在可能心情很差。 不过，我可没有真的穿出萤幕来巴你喔。 假设你感到受攻击，你可以建立mental boundary来保护你的情绪不被影响。 以下提供是几个帮你建立mental boundary的想法。 以上只是我看完你的文章後所产生的感想，你可以选择同意或不同意。 如果你同意，你可以选择改变。 如果你不同意，何必在意区区网友的意见。 还有，我不只是为你而写的，只是刚好看到你的文章所以借来发挥。 因为我相信有很多人和你有着类似的心态。 ED并不完全是心理问题，anorexia、bulimia、binge eating...都有其生理机制。 一开始改变行为和思想模式的时候，身体还没跟上心态的转变， 会出现焦躁等类似“戒断症状”的生理与心理反应。 治疗可是一点也不轻松的。 如果你很简单的就戒掉暴食，那恭喜你真的很幸运。 你可能只需要几个星期，可能是几个月，可能是好几年、几十年。 你会在不断的学习与练习、成功与失败获得成长，是条崎岖的道路。 因此，请做好长期对自己 “负责” 的心理准备。 --

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