＜步骤六：吃东西时停下来想一想＞ 你也许有想过要一个发狠就立刻戒掉暴食 但我猜这对你来说没用（这对我是没用啦） 反正不要紧 要用发狠戒断法超难的 所以我现在不是要叫你这样做！ 我的建议是...... 当你感觉到暴食的冲动时 或者已经开始在暴食了的时候 停下来！ 好好想一想自己的感觉 再停下来 再吃 再想一想 停下来的时候 找个能远离食物 让你好好思考的地方想一想 好好思考你想暴食的原因： 你是因为无聊吗？还是因为孤单、伤心、焦虑？ 想得深一点 找出你想要暴食的真正原因 可能只是单纯因为你很无聊 或者更深层一点 因为你失恋很孤独 或者就是个整体的焦虑感 恐惧感 找一本笔记本随时记下你的发现 如果想完写完你还是有暴食的冲动 那麽一边暴食的时候 尽量专注在你的感受上 暴食就暴食 但停下来想一想之後 你其实能渐渐发现深藏在你心里暴食的原因 思考你能处理这些暴食原因的方法 在你的暴食催吐过程结束後 拿出你的笔记本看看你催吐前写下的感觉 想一想下次这些感觉出来时 你还可以怎麽做 例如： 如果你发现你暴食催吐是因为无聊 那你可以打个电话找朋友出去走走 或者你的原因是因为孤单 你可以打电话给好朋友 跟她们出去聊聊 你会发现好好分析自己暴食的原因跟处理方式 可以让你克制想暴食催吐的念头 但这些处理方式需要练习 只要坚持下去 你一定可以达成的！ ＜练习：暴食催吐前想一想＞ 你可以练习在你的笔记本里记下暴食的感受 下次你感觉到要暴食催吐的冲动时 试着先写点东西在笔记本里 「停」：当你忍不住要开始暴食的时候 留五分钟写写你的笔记本 「想」：想一想你暴食的动机 你是因为无聊 孤独 伤心 或焦虑？ 或者只是个瞬间的念头让你无法克制？ 试着深入思考并找出你要暴食的原因 把你想到的想法记在笔记本里 「吃」：如果你写完还是觉得超想暴食 就吃吧 「想」：暴食催吐後 看看你的笔记本里写的原因 想想你下次可以用什麽其他方式来让自己好过一些 然後把其他可能的处理方式写下来 （待续） --

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