＜第五步：确实理解康复的目标＞ 我把这个秘诀称为「正面转捩点的目标」 方法很简单 而你如果可以持续实行 效果是很正面且明显的 假设你为这一周设的目标是「我不要大吃大喝之後又催吐」 这样是OK啦 你的立意很好 但事实是 你的大脑不会理解你的决心要它做什麽 为什麽呢？因为你在用否定句型 在设定目标时 千万不要用否定句型： 不要 不可以 不会 不能 绝不 永远不 你的头脑会直接跳过这些负面的词 过滤掉否定的字眼 所以如果你想：我不要大吃大喝催吐 其实你的头脑会更想要大吃大喝催吐！ 你的头脑对这样的目标不会有健康快乐的画面 你的头脑会想到猛吃猛吐 换个方式重新设定你的目标 注意你要的正面的结果 假设你想要说「不要再暴食催吐」 你可以改为： 「我要好好享用营养的三餐 让食物好好照顾我的身体」 你有没有发现 这个目标有着更健康快乐的感觉呢？ 其实这两种说法都是在讲同一件事 我们的头脑却会有不同的理解方式！ ＜把你的目标贴在柜子上＞ 找一些颜色鲜明的笔 写下你积极的目标并贴在你的柜子上 在这些目标之下 列出所有坚持目标会随之而来的好事情 不要有任何负面想法 你的目标跟相关的一切都应该要朝着积极的方向走！ ＜让你的目标看得见＞ 在目标上加上实际的数字会让人觉得比较容易达成 因为头脑会注意到数字且想像它 例如你的目标是要每天好好吃三餐 还有三份点心 这样设定的目标可以立刻让你的头脑明白 你的心跟头脑是同步的 因此才可以朝目标实际行动 ＜设定实际目标＞ 我觉得这一点非常重要 我记得每周六晚上我都会想说「明天我一定不会再催吐了」 但在周一早上十点之前我又再回到暴食催吐的回圈 问题在於我的目标太极端了 在十几年暴食症的折磨之後 我根本不可能一夜就摆脱它 我只注意到负面的事情（催吐） 再加上我把目标设定得太难达到 因此我一想到这目标就觉得挫败 设定高目标来激励自己是很重要没错 但更重要的是要设定一个实际适合你处境的目标 不实际的目标是非常让人丧气的 你只会觉得很无力 慢慢用可以达到的目标来开始你的暴食症康复之路 像是「我要喝能补充电解质的果昔当早餐 照顾我的身体」 慢慢让自己接受这目标并渐渐地每天都这麽做 用自己的步调 再加入其他的目标 达成正面的目标 即使只是小小的成就 一个接一个达成 虽然进度很慢 但却是一个很踏实的康复过程 ＜设定正向目标＞ 正面的心理建设需要花一点时间来熟悉 但当你习惯成自然之後 你就会看到这些想法对人生的神奇功效 你可以试着跟以下的诀窍做 慢慢习惯新的思考方式： 当你有负面想法的时候（想到不 不要 不能 不可以 不应该 绝不) 就立刻把这想法赶出脑海 在心中大喊「停！」 然後开始用正面思考换句话说 把正面的句子写下来 每天都要这麽做 练习越多次越好！ （请写下用正面思考换句话说的想法：） （待续） --

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