这就是"经前症候群"的症状之一~~ 【经前症候群】症状 : 一般月经只要在21-35天左右，月经开始首日是周期的第一天，14天後到下次月经来潮的这 段後半周期，称为黄体期。 这时候黄体激素开始分泌，尤其在晚黄体期，就是月经来前7-10天（有些人只有2-3天）， 身心内外压力都特别敏感，就容易产生轻重不等的经前症候群症状。 女性月经来潮前出现的种种不适症状，包含生理上及行为上的症状统称为经前症候群（ premenstrual syndrome，简称PMS）。 在身体方面，会出现乳房胀痛、头颈背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易懒等现象。 精神状态方面，可能有无精打采、情绪低落、紧张易怒、性慾降低、或失眠等痛苦。 在月经来潮後二、三天会缓解，若仍持续， 则宜由专业医师评估，是否有潜藏之忧郁焦虑、或其他精神或妇科疾病之可能。 约有七十五％至九十％之女性为轻微程度，不影响日常生活之职业社交功能； 十％之妇女，则较严重，需医疗之介入与处理； 三至五％之妇女，则属经前忧郁症，必须精神科或身心内科医师之专业治疗。 依症状出现的时间, 可分为四种型态： A: 月经前3-4天开始有症状, 月经一来, 就几乎没症状。 B: 从排卵之日起就有症状,至月经前3-4天最严重, 但是月经一来, 又恢复正常了. C:排卵日左右不舒服, 然後又好了, 至月经前3-4天才再开始有症状,月经一来症状也消了. D: 从排卵之日起有症状, 一直到月经结束才消除, 这是最严重的一型, 一个月可能只有几 天没症状而已. 【经前症候群】的原因 : 经前症候群之成因复杂也不是很清楚，主要与荷尔蒙之变化有关 , 即黄体激素和雌激素比例失调 . 如动情素过多、黄体素缺乏 ; 在黄体期Aldosterone 的量增加，而PMS 的妇女增加的更多 ,导致水份滞留。 Prolactin 在此时亦会昇高可解释PMS 的乳房肿胀及疼痛 。 其他理论包括 Steroid allergy、前列腺素含量的变化以及脑下垂体内胜的含量改变等 。 而现代妇女，常身兼数职 , 多重压力 , 营养不均衡（高脂肪或糖盐过多）、维他命B6不足 、钙质缺乏、甲状腺内分泌失调、身心压力、睡眠不良、环境污染等，都可能影响经前症候 群的表现。如VitB6及 Mg (VitB6 为脑部合成dopamine、 Serotonin、 monoamines 的辅酵 素，缺乏时会导致 Depression。 Mg的缺乏可能与水及钠的滞留有关 )。及个人体质都可能 使症状加重。经前症候群原因错综复杂。　 下面是一些易患经前症候群的危险因子，提供大家做自我检测： (1) 年龄25-35岁的女性，月经不规则者 (2) 体重起伏不定，饮食不均衡，有抽烟喝酒者 (3) 有特别身心压力，长期缺乏运动者 (4) 曾怀孕，流产，或有产後忧郁症 (5) 曾有忧郁症或焦虑症，或婚姻关系不和谐者 (6) 母亲或姐妹也有类似经前症状者 (7) 吃避孕药或荷尔蒙，无法忍受而极不舒服者 【经前症候群】生活. 饮食的建议 饮食的调适 : 1. 减少蛋白质, 脂肪, 盐的摄取, 尽量少量多餐, 偶而吃个小甜点 , 采用低糖饮食, 避免 甜食 , 以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪。 2. 增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、麦。 3. 避免咖啡, 巧克力, 酒 , 酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重. 　 4. 减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分 泌。 5. 限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内。 6. 适度的服用维他命Ｂ6，可纾解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的慾望 ，每天可加服1000毫克钙片及50毫克维他命B6。唯需经医师指示 　 　 生活的调适 : 1. 平时规则的运动,促进大脑制造脑内吗啡，有助全身舒畅。 2. 当然也有助於症状的缓解. 3. 保持乐观自信，学习应付生活压力的能力。 4. 自我放松法：各人适合方式不同。例如冥想吐纳、指压按摩、肌肉放松法、意像引导法 、或生理回馈训练等等。 5. 缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐、 深呼吸、泡澡，有助放松全身肌肉。 6. 调整工作目标、家庭目标，避免严重的「蜡烛两头烧」。 7. 每日症状记录，了解自己情身心变化的时间与家人、配偶、好朋友倾诉，并主动寻求他 们的协助。 8. 控制吃甜食的慾望 节录自http://www.obs-gyn.com.tw/article.asp?id=59 --

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