你经常在半夜起来找东西吃吗？或者睡前不吃点东西会让你感到浑身不对劲？可别以为那只 是一种习惯或单纯的生理反应，如果你经常如此，小心这可能是所谓的「夜食症」现象！ 根据美国心理学教授斯坦科德表示，夜食症患者其实患上了三种失调症 ─ 饮食失调症、睡 眠失调症和情绪失调症。他们总是感到精神压力大，而且睡眠品质低落，经常一个晚上醒来 三到四次，每次醒来就会直奔厨房找零食吃。对於患者来说，这种进食的欲望是无法抑制的 。午夜时分，他们的情绪越是焦虑和抑郁，食量也就越发增加，这是因为他们潜意识中想要 通过进食来调整情绪、减轻压力和帮助睡眠。他们经常选择一些高碳水化合物的食品，例如 饼乾、蛋糕或薯片等，以协助舒缓神经、促进睡眠。 夜食症对於患者的危害是显而易见的。斯坦科德表示：「进食对於他们来说不再是一种享受 ，而是一种难以抵挡的冲动。」目前，医学界对「夜食症候群」已有明确定义，包括早上厌 食、晚上吃得多及合并失眠症状等；长久下来除了易导致胃肠功能紊乱，引起消化性溃疡之 外，还会造成肥胖、情绪郁闷等负面影响。 归根究底，精神压力也许是造成夜食症的诱因之一，但生活方式不当也可能引起，所以夜食 症多发生於喜欢熬夜或经常上夜班的青壮年人身上。如果你已有夜食症的现象，专家建议， 经常做放松冥想 (一次约 20 分钟左右) ，可增强人对早餐的食欲，并可缓解夜间的饥饿感 。放松冥想法的具体做法是：躺在安静、光线昏暗的卧室里，先绷紧脚趾 10 秒钟，然後放 松，再由下而上逐次绷紧两脚、小腿、大腿等身体各部位的肌肉，保持 10 秒钟後放松。 至於要避免或预防夜食症，则必须从改变生活习惯做起。除了三餐需定时定量、饮食均衡之 外，最好不要任意减肥，且应多利用运动放松自己、抒解压力；遇到挫折时应寻求正确的宣 泄管道抒发情绪，例如多从事一些户外活动或找亲友倾诉、深呼吸、冥想等，而不是靠吃大 餐或零食来弥补心理的不平衡；并尽量养成早睡早起的规律生活习惯。 面对生活的压力与紧张，药物绝对不是唯一的解答，诸如日光浴、有氧运动、生机饮食、森 林浴、瑜珈、园艺活动等，每一项都是更健康、更天然的选择。有那麽多自然抒压的方法， 实在很难想像我们还有什麽轻易依赖药物的理由？ 资料来源：http://cht.naturalnews.com/?p=8714 --

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