※ [本文转录自 BeautyBody 看板 #1BQRGM2R ] 作者: po56 (56) 看板: BeautyBody 标题: [心得] 面对暴食 不要在孤军奋战了 时间: Thu Feb 4 01:36:19 2010 前几天PO了一篇有关暴食的文章 我收到很多的水球和来信， 我想经历过或者现在身受其苦的人， 都会知道，这个过程是如何的让人心灰意冷及丧志 前几天我看到了一则新闻是有关暴食症的治疗， 文中提到了透过团体治疗和同侪压力，可以提高不少暴食症治癒成功的机会， 那时我突然开始回想我这10年来与食物抗战的过程: **暴食、厌食轮回** 从对体型不正确的认知开始 -->不正确的减肥(优酪乳500cc+茶叶蛋半年)或者(苹果+生菜半年)或者(一天只吃600卡) (压制食欲、导致厌食，曾经因为只多吃一片洋芋片，而狂甩自己巴掌，慢慢的 把吃下肚的东西吐出来，导致厌食、没有月经、没办法蹲下或久站) -->食慾的反作用力增大(对食物的渴求越盛) -->爆发暴食 -->复胖 -->自暴自弃、大哭、自我厌恶、认为明明以前都这麽努力，现在怎麽会这样、 以前称赞我变瘦的人，现在不知道会如何笑我，我不要出门了，大家都在笑我、 凭甚麽我都这样努力了过生活，结果怎会是这样(干) -->心中暗自决定下个月一定要实施更严格的减肥方式 -->开始节食或者绝食(三天吃一餐) -->反作用力更大-->暴食 这样的过程不断轮回，後来我发现我越来越控制不了自己，我发现我的生活被食物掌控 ，每天一早我想的是今天要吃甚麽，然後食物填充我所有时间，甚至到最後在同学家人 面前我是个有自制力的人，但人後我抓狂的大吃，只要能塞入嘴巴的，我一点都不放过 ，我的身上只要没有食物，我就会紧张发抖，我完全没办法做应该做的事及念书。 **错误的认知** 我曾经想我一辈子都要这样痛苦， 我要变瘦一定只有绝食才有可能，否则我就会是大胖子。 我的体质特殊，只有节食才会有理想体态.................. 可是我没有办法一辈子都那样吃阿，所以我是个大胖子， 因为没有完美的体态，所以我是个失败的人，那就自暴自弃吧~反正我已经这麽糟糕了 ---------------------以上是前因-------------------------- 老实说我曾经以为我这辈子大概就会这样渡过，不断的与暴食、厌食对抗 我厌恶我自己，我为什麽对食物不能有自制力一点， 後来我接触了ED版也就是所谓的饮食疾病版，才发现原来这世界很多人也与我一样， 我开始觉得不孤单了，因为我们都是一同与食物在对抗的人 有战友，代表我们有更多的信心去面对这些事 我会推荐<秘密瘦身法>这本书，是因为那作者也曾经经历过与体重对抗的一切 他的经历与我们是如此的相同，所以我很推荐这本书 ------------------以下是我对抗暴食的开始---------------------- **找出暴食的原因** 暴食的因素有很多种，可能是压力、情绪、家庭或者跟我一样是因为不当的减肥方式引起 ，一定要先厘清楚原因，才有办法对症下药 **厘清每一次暴食的脉络** 回想每一次暴食的前後脉络，什麽是致命因素导致我们下了开始暴食的指令， 以下是我发生暴食的脉络: 状况剧一:下星期就是2月了，我要那天在开始减肥，所以现在赶快多吃点。 状况剧二:明明今天说好只能吃沙拉的，我竟然多吃一片饼乾，我完了，既然这样 就继续糟糕下去吧!! ..............................................诸如此类 首先在这里我必须说，我们的大脑在正常的情况下，当他感受到生理是饱足的状态， 他就会下达"HA~大夥~先休息吧!!不要再吃了"的指令。 可是为什麽我们会有明明吃很多了，却还是停不下来的行为? 那时因为我们告诉大脑"嘿~老兄，明天我要绝食啦!!赶快储存食物，应付饥荒阿!" ，所以大脑自动会释放出"饥饿"的讯息给生理，所以我们会不断的吃。 另外，或者节食已久的人，大脑长期都处於"饥饿的状态"，所以一但开始恢复正常饮食， 大脑发现可以有大量的食物涌入，他就会决定"先储存这些食物，以防下次饥荒" 以上说法是出自於<秘密瘦身法>，此书中对某些暴食行为的解读有更详尽的解释 我利用这部分来理解我的暴食行为，然後我每天告诉我的身体 "我不会使你在饥饿了，请你停下储存的行为，你想吃甚麽我都随你去" 所以当有人问我，怎麽办?我就是克制不住一直吃阿~ 我会告诉他，那就先放心吃但慢慢吃吧! 好好地感受食物所给予我们的情绪 不要去担心吃下去明天会胖几公斤 我们先将我们对食物的焦虑感降低，以前因为压抑太多，所以反作用力越来越大， 那麽现在我们更不应该去抑制他，慢慢的将弹簧放松。 所以你现在最要做的，就是不该让食物影响你 食物影响不了你，也就影响不了你的体重 对了还有一件很重要的事~ 我记得有一次，我一整天都只想吃面包、洋芋片、烤蕃薯等，我去找出我想暴食这些东西 的原因，我发现那天我忘了吃淀粉类的东西，所以我的大脑才会做出对那些食物的幻想， 於是乎，我买了热呼呼的粥(热的东西，也会让人有饱的假象)，就慢慢减轻那天想暴食的 冲动。所以先补充该有的营养素，在谈论暴食吧!! 也许你今天一早不小心吃了洋芋片，所以你开始决定今天要大吃大喝，我支持你， 但请你先吃完该具备的营养素(新鲜的蛋奶鱼肉)，顺便体会这些健康物品吃完的感觉， 你会发现你很像有满满的活力耶!! 然後既然决定暴食，那我们开始浅尝洋芋片，我们来体会吃完的感觉，你会发现这些 过度的人工制品，会使我们味觉更加迟钝，吃完咸的又想吃极甜的，我们变得更懒散， 不愿出门，那就将这些负面感受不断在脑不断重复，下次又想吃时，先回味这些感受， 再做决定。 想吃饱，那尝试几天健康饱吧 当我决心对抗暴食症时，我发觉我每天都要吃到很撑，吃到要吐，我才有办法入眠 所以那就吃吧!! 只是我选择我喜欢吃的蔬菜，把他炖成一锅蔬菜汤之类的 或者一大锅得玉米浓汤(里面含有生鲜的鱼类，而非单纯的人工香料制品) 然後就把这吃到饱吧。 还有把催吐的习惯停下来，食物是开心的，不应该赋予它罪恶感。 另外，因为我决定我要健康的暴食，所以我要自己做菜来吃，做自己喜欢吃的菜， 切记，现在的你不是在减肥，我们要先把健康找回，所以食材尽量生鲜， 用最美味的方式去烹饪，调味，不要去限制只能蒸烫食材，那是不人道的方法， 那会使我们厌恶吃饭，我们最需要的就是回复正常饮食，所以初期的你， 先不要急着这麽做，等我们慢慢改善状况後，再来谈论。 **每天都出门走走吧** 我知道现在的你也许很不想走，或者你根本想藏起臃肿的身躯，又或者觉得自己又懒散 不够积极，所以不想出门，我现在说得出门走走，并非是要求去运动之类的， 而是让自己感受这份大地的生生气息，这多少都会感染你，使你面对暴食更有信心， 你可以选择往较少人认识你的地方散步，但是请让自己无论如何踏出门吧!! 其实拉里拉杂说了一堆，我想说的是谢谢ptt有这几个版(ED、FT、美体)， 让我知道这世界并不是只有我对ED宣战，版上有许多人非常强调健康瘦， 以前的我不懂他们的坚持，所以我花了十年走回来了， 这段过程很艰辛，曾经自杀过，也曾痛恨家人、朋友的不谅解。 後来我看了那本书，及版上几位人士的分享，我相信我可以走回来，而我也做到了， 所以ED并不是不可治癒的疾病，只要改变信念，我们都做得到。 不要在意体重上的数字，真的，我曾经瘦到月经不来、两颊枯黄、昏倒 那真的漂亮吗? 但如果肉肉的，但脸色红润那真的才是最漂亮的吧!! ps切记不要订定艰难的目标给自己，因为一但失败我们都会无限放大， 给自己很大的挫折感，觉得自己是糟糕的人，而放弃自己， 我们一起订定很简单的目标，例如明天不管发生甚麽事，我都要吃一盘青菜 ，即使爆食了，我还是坚持吃一盘青菜这件事，先学会控制及坚持。 再来学会如何面对食物，而非减肥，当我们能减少食物对我们的影响力时， 减肥真的就不会再困难了!! 我真的很欢迎有这样状况的人来信，或在版上分享，现在的你最需要的就是向周遭的人 求救，我曾经在别人那里获得协助，现在我也希望能帮助跟我一样的人走出这个困境。 另外如果也曾对抗暴食厌食成功者，也希望能发文分享， 这些文章真的能给还在此循环中的人，很大的帮助，起码我就是一例。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.150.19 ※ 编辑: po56 来自: 61.216.150.19 (02/04 01:50) ※ 编辑: po56 来自: 61.228.124.150 (02/04 16:40)

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ 转录者: dolly73 (118.166.114.11), 时间: 04/11/2012 11:10:32