之前参加内观打坐 还有查了一些资料 虽然不能说已经完全可以控制 但至少有慢慢好转了 所以给大家参考一下 希望对大家的生活多少有一点帮助 (一)是什麽 (1)观察 a.观察目前的情绪 b.观察事件本身,但不做任何反应,不试着改变它 c.试着不要对你经验的情绪做反应...就让它自然地出现与消失 d.注意心中出现的每一个念头感觉 (2)描述 a.用文字描述你的情绪 (3)参与 a.全然感觉到你的每一个情绪,单纯地接纳它 b.专注当下的经验与感受 (二)如何做 (1)不做批评与判断 a.接纳事实,没有什麽是你"应该"或是你"必须"做 b."承认"你的情绪,不要妄加评断它 (2)专心一致 a.一次只专注一项活动 (3)实际有效 a.专注於正在进行的事情 b.不要执着於对或错..公平不公平...应不应该 c.不要执着你希望事情如何进行,只做目前情境需要你做的事 d.谨记心中的目标,只采取实际有效..可以帮助你达到目标的行动 我想最核心的观念就是 保持平等心 有兴趣的人可以再去查查罗 --

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