【瘦的秘密】--重点分享 Blog 版本： http://0rz.tw/ClFsI 你准备好接受一套完全不同的想法吗？ 为什麽有人自然就会瘦？而你为什麽还没瘦下来... * 第一类，沉溺节食。 o 忘掉节食吧，永远忘掉，节食不过式训练你如何变胖，感觉一无是处的过程 罢了。 * 第二类，情绪化饮食。 o 我是真的饿，或是只是想改变我的感觉？ * 第三类，设定错误。 o 要减轻体重而不胖回来只有一个方法，那就是进入无意识心灵，永远改变你 和食物的关系。 【世界上最简单的减重方法】 * 学着信任你的身体 * 善用习惯的力量 * 如何吃得像自然瘦的人 【黄金法则一】饿了就吃 * 如果不饿，为什麽还要吃东西？ * 让自己挨饿，反倒会变胖。 * 你只需要在自己觉得饿的时候吃东西，就能重新设定自己的内在智慧。 【黄金法则二】吃你想吃的东西，而非该吃的东西。 * 抵抗是没有用的 【黄金法则三】有意识的吃，用心享受每一口食物。 * 只要你充分享受每一口食物，随时都可以吃你想吃的东西。 o 所谓的真正的享受是说：细细品味，在你咀嚼的时候，享受美妙的口感和滋 味。 * 重新设定恒温调节器 * 接下来的两个礼拜，把你吃东西的速度比平常放慢四倍，彻底咀嚼每一口食物。 【黄金法则四】感觉饱就不再吃 * 我真的需要咀嚼食物吗？ * 饥饿量表(请看表设想自己有多饿？) 1. 身体没力 2. 饿坏了 3. 很饿 4. 稍饿 5. 不太确定 6. 舒服的饱足感 7. 饱了 8. 撑 9. 涨 10. 让人想吐 * 改变一生的习惯 * o 退出【清盘】俱乐部--吃饱了就别勉强 o 神奇的减重万灵丹--饿的时候喝口白开水 【接下来两个礼拜你会怎麽样？】 1. 会感觉怪怪的 2. 你会觉得很棒 3. 你会大感激讶，居然这麽有用。 4. 放轻松！只要你跟着黄金四法则走，就一定会有用。 5. 有时你会忘了我的指示，违背了黄金四法则 1. 自暴自弃，回去倾人忧天。 2. 放轻松，继续进行。 1. * 你可以有两个选择： 【给自己称磅秤】 * 如果你每天都量体重，是无法正确判读你的减重成效的。 o 接下来的两个礼拜都不要量体重 o 隔两个礼拜再量体重 减重的道理也是一样，有时候就是比较顺利，有时候会比较有信心，只要你不要忘记减重 成功之後有多美好，照着法则做。只要你用我这套方法，你的体重就会减下来，而且不会 胖回来。 【克服情绪化饮食】 * 辨别情绪化饥饿 1. 情绪的饥饿来得突然且紧迫;生理的饥饿确是渐进且能容忍的。 2. 情绪的饥饿没办法以实务来满足；生理的饥饿却可以 * 情绪化饥饿的原因 o 自我厌恶 【运动的真相】 定义：只要会让你的呼吸比平常更加深，而且/或是让心跳加速的活动，都是运动。 请松绑你内心的运动健将，让运动健将随时活在你每天当中。 【总结】 整篇书中谈论的重点环绕着，吃东西要吃得慢，并吃自己想吃的东西。吃到饱就不吃，别 在意是否浪费的问题，自己的健康更重要。吃每份食物的时候有意识的吃，细细品尝。在 书中出现很多潜意识激发的观念，在此就不多加介绍。 -- 学习更多乐活资讯 ↓ http://www.richardchen.tw --

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