作者richardo1kk (YAN)
看板eat-disorder
标题[心得] 瘦的秘密
时间Fri Nov 5 10:47:50 2010
【瘦的秘密】--重点分享
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你准备好接受一套完全不同的想法吗?
为什麽有人自然就会瘦?而你为什麽还没瘦下来...
* 第一类,沉溺节食。
o 忘掉节食吧,永远忘掉,节食不过式训练你如何变胖,感觉一无是处的过程
罢了。
* 第二类,情绪化饮食。
o 我是真的饿,或是只是想改变我的感觉?
* 第三类,设定错误。
o 要减轻体重而不胖回来只有一个方法,那就是进入无意识心灵,永远改变你
和食物的关系。
【世界上最简单的减重方法】
* 学着信任你的身体
* 善用习惯的力量
* 如何吃得像自然瘦的人
【黄金法则一】饿了就吃
* 如果不饿,为什麽还要吃东西?
* 让自己挨饿,反倒会变胖。
* 你只需要在自己觉得饿的时候吃东西,就能重新设定自己的内在智慧。
【黄金法则二】吃你想吃的东西,而非该吃的东西。
* 抵抗是没有用的
【黄金法则三】有意识的吃,用心享受每一口食物。
* 只要你充分享受每一口食物,随时都可以吃你想吃的东西。
o 所谓的真正的享受是说:细细品味,在你咀嚼的时候,享受美妙的口感和滋
味。
* 重新设定恒温调节器
* 接下来的两个礼拜,把你吃东西的速度比平常放慢四倍,彻底咀嚼每一口食物。
【黄金法则四】感觉饱就不再吃
* 我真的需要咀嚼食物吗?
* 饥饿量表(请看表设想自己有多饿?)
1. 身体没力
2. 饿坏了
3. 很饿
4. 稍饿
5. 不太确定
6. 舒服的饱足感
7. 饱了
8. 撑
9. 涨
10. 让人想吐
* 改变一生的习惯
*
o 退出【清盘】俱乐部--吃饱了就别勉强
o 神奇的减重万灵丹--饿的时候喝口白开水
【接下来两个礼拜你会怎麽样?】
1. 会感觉怪怪的
2. 你会觉得很棒
3. 你会大感激讶,居然这麽有用。
4. 放轻松!只要你跟着黄金四法则走,就一定会有用。
5. 有时你会忘了我的指示,违背了黄金四法则
1. 自暴自弃,回去倾人忧天。
2. 放轻松,继续进行。
1.
* 你可以有两个选择:
【给自己称磅秤】
* 如果你每天都量体重,是无法正确判读你的减重成效的。
o 接下来的两个礼拜都不要量体重
o 隔两个礼拜再量体重
减重的道理也是一样,有时候就是比较顺利,有时候会比较有信心,只要你不要忘记减重
成功之後有多美好,照着法则做。只要你用我这套方法,你的体重就会减下来,而且不会
胖回来。
【克服情绪化饮食】
* 辨别情绪化饥饿
1. 情绪的饥饿来得突然且紧迫;生理的饥饿确是渐进且能容忍的。
2. 情绪的饥饿没办法以实务来满足;生理的饥饿却可以
* 情绪化饥饿的原因
o 自我厌恶
【运动的真相】
定义:只要会让你的呼吸比平常更加深,而且/或是让心跳加速的活动,都是运动。
请松绑你内心的运动健将,让运动健将随时活在你每天当中。
【总结】
整篇书中谈论的重点环绕着,吃东西要吃得慢,并吃自己想吃的东西。吃到饱就不吃,别
在意是否浪费的问题,自己的健康更重要。吃每份食物的时候有意识的吃,细细品尝。在
书中出现很多潜意识激发的观念,在此就不多加介绍。
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