我暴食的历史并不长，从2008年的9月左右开始， 至今不到一年，我却经历过人生中最黯淡无光的生活。 因为暴食，我的消化机能出现严重障碍，最後胃溃疡； 因为暴食，我的生理机能也发出警讯，月经到现在也还没来； 最重要的，因为暴食，我跟自己变得很疏离， 不能控制自己的食量、情绪，连对自己的外表与内在都产生扭曲价值观。 相信这种悲惨的事情（或更有甚者）对各位版友来说并不陌生， 但是很多时候我们还是选择让自己难受的饮食方式，并陷入其中难以自拔。 我看了很多版友的文章，心里都会觉得很难过， 因为我理解那不是我们自愿去虐待自己，而是一种无法克制与摆脱的行为， 所以我不想要劝大家要往正面想、要有规律生活作息、 要正常吃饭（都这个时候了，谁知道啥叫正常啊？）...等老生常谈， 反而想跟大家分享一下最近两个月我怎麽建立新的饮食习惯、 慢慢摆脱暴食阴霾的一些小方法，希望多少能帮助大家减少饮食方面的痛苦。 1. 训练自己不在乎 以前我对放在冰箱里的剩菜，或者放在柜子里吃到一半的饼乾都怀着强烈焦虑感， 总觉得现在不吃、放着就会坏掉了； 不然就会觉得，放在那边好碍眼！如果不现在扫除障碍，心里就会不爽快。 注意！一旦出现这个想法的时候，请你停个一秒钟问问自己： 「食物放在那边不吃，会发生什麽事？」 答案是：什麽事都不会发生。 顶多就是摆了太久馊掉了不能吃而已， 再说，冰箱本来就是储藏食物的地方，冰箱门打开看到食物是正常不过的事， 没有必要因为看到食物就产生莫名的焦虑感。 如果这招没有用的话，那就再问自己： 「吃了这些东西之後，对我有什麽帮助？」 如果没有任何生理或心理上的正面帮助，那你就知道这样的进食是不必要的！ 为了提防很想吃东西的冲动发作，可以把这些问句写下来，贴在冰箱门上， 久而久之就会对那些食物感到不在乎了！ 2. 训练自己记录饮食内容与感受 最近我开始用纸笔写下我每一餐进食的量跟食物种类， 越求精细越好，这样才会知道自己一天之中到底吃了哪些东西； 这种方法是计算量，好让我们理解哪些是必要、哪些是非必要的进食。 另外，如果可以在吃完之後（或吃的过程中）用点心思去品嚐食物的味道， 去揣摩自己的感受（高兴？痛苦？满足？愉悦？恶心？很难吃？没意思？）， 这样就能连结食物与个人情感的桥梁。 巧克力本身并不邪恶， 如果它能带来快乐与满足，那我们就没有必要敬而远之； 相对的，如果每次吃完都充满着罪恶感、讨厌它的感觉， 那我们就暂时不要去碰它比较好，因为我们生活在世界上的目的， 不是折磨自己而是要让自己快乐的； 重新找回自己的快乐、重新找回自己生活的节奏，这是一个很重要的方向。 3. 建立新的心态：吃东西就像是交朋友、谈恋爱 好的食物会让你感觉幸福、愉悦，不好的食物吃了只会让人懊恼讨厌。 今天晚上我跟朋友去吃义大利面，甜点是酒酿披萨，非常好吃， 他一共吃了四片，不但不觉得自己吃得太多而有罪恶感， 反而是很心满意足，觉得可以吃到这麽好吃的东西，人生实在充满幸福。 我的想法是： 遇到好吃的东西就像遇到对的情人，在他面前就不需要压抑自己对他的喜好； 但就算是再好的情人也会有所谓的疲乏期（也就是过了热恋期的那种阶段）， 这时候就需要别的刺激来维持这段恋情。 运用到吃东西的概念上，就是说～喜欢的东西当然可以多吃两口， 毕竟味蕾受到美食的挑逗与刺激，所有感官都会感觉舒服； 可是自己也要晓得一直吃，最後还是会腻， 为了避免喜欢的食物沦为冷宫情人，就得在适当的时机转换口味， 同时也运用第一项原则：「学着忽视」与第二项原则：「记录感受」， 不要急着想要把盘子里面的食物清光，不要一直塞东西给自己， 要问自己：哪些食物是好情人、好朋友？哪些食物会让我快乐、满足？ 4. 大喊：「我不饿了！」 我们往往都知道很饱是什麽感觉，就是胃胀到不行、整个胸部都快要撑爆的时候。 但是我们也知道这样很不舒服、很难受，却不知道什麽叫做「够了」。 所以，究竟是什麽时候该停止进食了呢？ 我男友给我一个很好的自我暗示方法，就是把「我吃饱了」改成「我不饿了」。 这招真的很有用，每次我还想多吃一块臭豆腐、一片饼乾、或一块蛋糕的时候， 我都会赶快告诉自己：「我不饿了！」 在心里讲没有用的话，就尽情地喊出来吧！ 试着对着食物大喊：「我不饿了！我不需要吃你们了！」 久而久之，自己的食量就会缩小，逐渐恢复到正常状态喔！ 5. 建立一套属於自己的食物观 问问自己：「食物跟我到底有什麽关系？」 人吃东西一来是维持生理机能，二是享受人生， 从来没听说过人吃东西是为了要折磨自己的。 我喜欢说：如果因为吃东西而烦忧甚至发脾气，这真的是超不时尚的！ 倘若「时尚」这两个字还对你有意义的话， 就在暴食前想一下「时尚」的饮食场景吧！ 应该是～有着美好气氛的环境、整洁的餐具与摆盘、轻松愉悦的心情， 搭配上「适量」并且经过悉心料理的食物吧！ 而不是那种唾手可得、在大卖场或超市买得到的廉价又大包装的甜甜圈或垃圾食物， 吃这种东西真的是一点营养价值都没有，遑论「时尚」了！ 一定要培养出一种高傲的心态，看到COSTCO的牛角面包就讨厌！ 这样才会学会去挑选自己真心喜欢的食物、进而珍惜自己吃到的东西。 6. 最後：不要每天量体重！ 每天身体都有些微波动是非常正常的事！戒掉每天量体重的坏习惯吧！ 改为每周一次、两周一次，最後用自己深爱的窄版烟管裤作为衡量标准。 出去吃大餐的时候穿上最小号的牛仔裤，或甚至拿条腰带束起自己的腰， 这样就可以提醒自己落入大吃大喝的地步。 这些招数管不管用呢？ 我个人今天晚上跟朋友去吃义大利面的心得是：管用啊！ 我们两个人共点了乳酪沙拉、炸马札拉起司条、白酒蛤蛎义大利面， 还有一个12寸的酒酿甜披萨！（还有副餐浓汤与面包喔） 可是即便我每一种东西都吃了，我也没有吃到撑死，也没有罪恶感， 反而是很美好、很幸福， 因为我学会漠视剩下在餐盘里的食物（真的吃不完就打包带回家， 没有人会逼你一定要吃完）， 我学会告诉自己我不要饿就好了， 我也学会跟自己的身体对话，知道它什麽时候「够了」。 以上是我用来勉励自己的一些撇步， 希望大家都能从中获得一些改善自己暴食情况的灵感， 也祝福各位早日找回属於自己的食量、饮食的快乐～ --

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