我想很多想利用运动减肥的朋友都会做有氧运动 因为会认为有氧运动才能消耗热量 我在这里真心地要推荐无氧运动给大家： 1.虽然在无氧运动期间，热量的消耗不显着 但是无氧运动对身体的热量消耗是持续性的 也就是说，在无氧运动後的好几个小时内(甚至一整天)，身体的代谢率会增加很多 2.无氧运动能增加肌肉的比例 而肌肉每小时都是在消耗热量的，但是身体的脂肪几乎不消耗热量 所以肌肉多的人很容易就从日常生活中消耗身体的热量 如果有人会担心肌肉太多反而使自己变胖，这真是想太多了， 因为很多肌肉都是看不到的 3.方便 在室内就可以做，几乎任何时刻都可以做 譬如伏地挺身(做不起来的女生可以试试膝盖跪着 or 伏着桌让身体跟地面呈30~45度) 仰卧起坐(做时要注意腰有没有不舒服，脚成弯曲比较不会伤到腰) 原地起立蹲下 (不用做太快，慢慢做也很有用) 单脚蹲起 (慢慢做，可以扶着墙做，蹲下去的弧度不用太要求，舒服就好) 做运动前记得先花五分钟热身做做操 运动完後如果还有时间可以做些拉筋的动作，对肌肉很有帮助喔 另外还推荐一个方法，就是分组做 (在运动界这方法很有名，叫间歇训练) 譬如你一次只能做25下，可是分成三组，每组做十下， 组跟组休息一下，也可做做操舒缓一下(其实休多一点也无所谓) 另外，其实无氧运动跟有氧运动应该互相搭配比较好， 但我觉得大多数人太强调有氧运动，反而忽略无氧运动 总之，想想催吐跟做伏地挺身哪个比较痛苦，相信就有运动下去的动力了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.175.196.124