这个版上的人多数都有暴食或是厌食的情形 也都很努力的在走自己的路 试图找到适合自己的方式回归正常的生活 我很清楚你的痛苦 也希望你能『渐渐的』找到自己的方式让自己好过一点 我过去几个月来也承受很多、甚至说巨大也不为过的痛苦 『食物』明明是应该只是日常生活中的一环 可是对於生病的我们却不是这麽简单、轻松的一件事 所以我希望我的方式也能对你有一点帮助 藉由你的文章 我也反覆检讨了一下过去暴食的时刻 通常有几种情形： 1.周末回家 回家我为了取悦妈妈，为了让他知道我过得很好 研究所的课业压力、到後来的工作压力 我都试图藉由在家展现一种： 『虽然我压力很大，但我还是过得很好，站在你面前的宝贝女儿健健康康、 能吃、能睡、健康得不得了喔』的假象。 在这种情况下，我会一直吃东西、跟妈妈聊天、说笑、诉苦、聊生活的大事小事 可是潜意识的自己并不喜欢这的自己，觉得伪装的很累 可是乖巧的我们怎麽能让父母担心呢？ 所以只好努力的吃、努力的笑 传统的台湾家庭观念，就是看着自己的小孩站在眼前，过的好好的 把外面受的委屈通通抛下，回家给妈妈补一补 2.对生活不满时 这囊括很多，包括感情、友情、课业、工作 我起初发病时，是因为就业的第一份工作环境并不适合我（我自认是工作因素） 可是我努力想适应工作，我只好把巨大的压力藉由食物发泄 上班时间莫名其妙的吃下一堆不营养的饼乾、垃圾食物 下班时候为了补偿自己一天的辛劳找食物填饱自己的肚子 顺便安慰一下自己沮丧的心情 当然，这样的下场就是变胖 上面是我的原因。 那麽首先，你要先找到你暴食的原因。 是感情？工作？课业？还是其他的事情？ 每一天的何时会让你想大吃东西？ 早起後？还是无聊时？还是下了班累了以後？ 或是觉得寂寞孤单的时刻？ 先找到你暴食的时间、因素，才有可能对症下药。 接下来，你要努力的是找到不吃东西时能做的事情。 能让你暂时忘记食物的事。 那怕只有几个小时，但是能忘记就是好事。 如果说你还有一些有兴趣的事，譬如说画画？跑步？跳舞？还是看电影？ 就把他拿出来填补你空出来的时间。 如果你有工作，那应该是一件好事。 忙碌的工作能转移你对食物的注意力，能帮助你的大脑离开食物、卡路里的迷思。 就好像失恋的我们，会藉由工作、新认识的对象、或是唱歌、运动等方式 来转移注意力是一样的道理。 再来，给自己一个星期的时间，试着三餐正常的过日子。 你一定在想『三餐正常，那我怎麽减肥？』 当然可以。 因为，我试过。 暴食另一个原因是你长期忽略你身体对食物的需要，所以反扑， 让你的大脑拼命的想吃东西。 （这句话是我在看诊时陈医师对我说的，我牢记在心） 说起来三餐正常好像很简单，其实一开始的我也不容易实施。 一开始时，我不敢吃三餐，因为我怕胖。 所以我先给自己一个星期的时间，吃正常的两餐。 正常是多正常？ 很简单，正常人会怎麽吃饭，我们就怎麽吃饭。 早餐，别人吃三明治＋奶茶。 你说，天啊，会饱吗？（或：天啊，奶茶会胖啊！） 我是後者。 所以，我挑了一个我百吃不腻的贝果面包约300卡，配上一杯黑咖啡。 瞧，平安度过第一餐。 若你也是後者，你却不爱喝咖啡，也不喜欢面包。 那你可以试着蛋饼＋无糖豆浆/低脂鲜奶。大约400卡。 若你选择前者，害怕不够饱吗？ 那你可以吃一个三明治＋无糖豆浆＋一个苹果（或『两个』奇异果怎样？）。 热量一样不超过500卡。 恭喜你。你平安的度过了三分之一天。 距离午餐时间还有一段时间。 你有工作是好事，若没有，请你不要在桌上放你会吃的东西。 任何饼乾、饮料、点心，请不要在你眼前出现。 接着，作自己的事。 怕无聊？逛网拍怎麽样？ 没钱？穿上运动鞋去跑步怎麽样？ 中午时间请用餐。 那该吃什麽好呢？ 别人吃牛肉面或鸡腿便当？ 你怕胖吗？ 很巧，我也是。 所以我吃汤面不喝汤、再加上一份烫青菜。60元。 午餐的钱和热量都刚好。 你说可是不够饱，还想吃。 不如到附近的水果摊买个芭乐吧。一个就好。 找个地方坐下上慢慢啃。 可是你想喝饮料。 当然可以啊。 不加糖的绿茶、红茶你可以花20元买一杯。 也可以试试最近火红的每朝健康绿茶，据说对排便很有帮助喔。 下午，请你照样作自己的事。 不用工作的你，今天的衣服洗了吗？ 有没有该采买的民生用品呢？ 还是看一部自己想看很久却没时间看的电影？ 还是很久没有检查牙齿了？不如上牙科报到吧。 有一份研究报告，说伤心难过的人该怎麽迅速从伤痛中走出。 答案是做些你生活里『该做』『非做不可』的事。 譬如说洗牙。 有课要上吗？ 打扮好自己，给自己一个微笑，出门上课吧。 晚餐时间到了。 你不敢吃东西吗？那就别吃吧。 可是你说肚子会饿啊。 那好，喝杯豆浆吧。 可是你说朋友找你吃饭，你却不敢去。 不敢去，别去。 任何你不想做的事情，请不要在当时勉强自己。 豆浆不够饱吗？ 那麽再来一份烫青菜怎麽样？ 你可以到菜市场买一把青菜，回家亲手洗、切、煮，再慢慢的用酱油淋上去。 接着坐在餐桌前，对自己说，我今天要度过最後一餐了喔，谢谢一切，我今天没有失控。 在慢慢的把食物吃掉。 别看电视、别说话。 脑中请想着快乐的事。 想着你感到最幸福的那一个画面。 你吃的是青菜，但是你配的是幸福快乐的事。 那麽你享用的那一餐，一定也是愉快的。 恭喜你。平安度过三餐。 晚上该做什麽呢？ 有没有MSN想聊天的对象？ 有没有想看的韩剧？ 什麽都没有，那不如换件运动服，穿上运动鞋，到外面做个运动吧。 流汗後洗个澡，躺在床上对自己说，亲爱的，你今天过得很好。 文章非常的长。 这是我花很久的时间一点一滴累积的方式。 对我有效。不知道你有没有用。 当然，偶尔也会有迫不得已的时候。 总会吃下一些你心里不想吃的东西。 没关系。 吃下去的东西可以下一餐少吃一点点平衡过来。 但是不要连续两餐，那会变成习惯。 我们害怕的就是一种失去正常生活功能的习惯。 所以你要建立自己的好习惯。 好习惯才能让你的生活更健康、更快乐。 希望你也能早日找到自己的生活方式。 祝你好运！ ※ 引述《t52bkqt9 (找住万芳医院附近的人)》之铭言： : 每天都不断替自己打气，希望今天的表现能比昨天更好， : 可是，不知是生活没有重心还是怎的，每天脑子里都想着 : "吃" "不吃"...愈是这样想，就愈拿脱离对食物的迷恋， : 现在不论心情好与坏，都习惯性的塞东西，多到有点吓人， : 虽然每天都会上网来看别人的文章分享，可是我没有办法 : 找到可以克制自己的方法，该怎麽办?! -- --

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